Az EP felépül (diéta szerint)

Téma beállítások
kijelző

Az EP felépül (diéta szerint)

Kor: (csütörtökig 23:59 óráig) 23
Méret: 1,74
Jelenlegi súly: 72kg
A diéta szerinti cél: tiszta szerkezet, nincs tömeg a tömegen

felépül

Edge info: a diéta utolsó hetében vagyok (a tervhez lásd: Natural Diet on Muscle Forge)

A diéta után azt tervezem, hogy hétről hétre felcserélem az étkezést, vagyis az 1. héten az MZ1 MZ1-ről MZ1-re változik az új EP-ről, ahol 2 MZ3-ot MZ3-mal cserélnek (az MZ2 azonos) .

Tud-e ilyet csinálni?


Kalóriaigény a képlet szerint:
Férfiaknál: az anyagcsere alapszintje [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 Ч testtömeg [kg]) + (5 Ч testmagasság [cm]) - (6,8 Ч életkor [év])
szorozva az 1,6-os GU-val

eredményezett: 3100kcal a nem edzésnapon

3g PE/testtömeg-kg -> 216g PE
1 g zsír/testtömeg-kg -> 72 g zsír
fennmaradó kh -> 380g kh

6:45 kelj fel07:00 MZ1 reggeli: 90 g zabpehely + 15 g tejsavó + 1 banán + 350 ml tej 1,5%
-> 654 kcal/12,5 g zsír/92 g szénhidrát/37,5 g PE

9.45 MZ2: 25g MKP + 10g olívaolaj + 400ml víz
-> 173 kcal/10 g zsír/1 g szénhidrát/20 g PE

12:45, MZ3 dél: 100 g tészta/rizs + 250 g paradicsom + fűszerek + 150 g tonhal (1 doboz)
-> 585 kcal/3,5 g zsír/82 g szénhidrát/53 g PE

15.45/4 óra MZ4: 232 g VK (rozs) kenyér (4 szelet 58 g) + 25 g eperlekvár + 25 g MKP + 300 ml víz + 1 alma
-> 469 kcal/6,5 g zsír/72 g szénhidrát/29 g EW

19.30 óra MZ5 vacsora: 150g pulyka + 100g tészta/rizs + 200g spenót
-> 627 kcal/9,5 g zsír/80 g szénhidrát/54 g PE

11:00 pm MZ6 alvás előtt: Rázás: 250g zsírszegény kvark + 10g élénkítő + 15g MKP + xxx ml víz + Snack: 40g brazil szósz
-> 586 kcal/37 g zsír/12 g szénhidrát/48 g EW

Összesen: 3094 kcal/79 g zsír/340 g szénhidrát/242 g PE

A képzési nap a következővel egészül ki:
Kiképzés:

18:30 PWO shake: 35 g tejsavó + 45 g dextro
-> 308 kcal/1,75 g zsír/43 g szénhidrát/29 g PE

Az MZ2 olyan alacsony, mert munkaidő alatt gyorsan összekeverem és "lepattintom"
MZ3-ban passzolt paradicsom, mert nem tudom kiszáradni, és olyan finom paradicsom/tonhal szószom van.
MZ4 sajt hozzáadásával holnap Aldiba kell mennem, hogy megtaláljam a Be Light sajt tápértékét.


Rendben van a terv?
Szerintem az EW egy kicsit túl magas, a KH pedig egy kicsit túl alacsony?
Mit lehet itt igazítani?

Remélem, felsoroltam mindent, amit érdemes megemlíteni