Az érelmeszesedéses betegségek megelőzésének legfontosabb intézkedései Egészségbolt

Az érelmeszesedés vagy az érelmeszesedéses betegség a lakosság egyre nagyobb hányadát érinti, a legtöbb 65 évnél idősebb ember súlyosabb vagy enyhébb formában szenved. 1 Az érelmeszesedés pontos okai nem ismertek. Az orvosok hibáztatják a genetikai tényezőket (családi kórtörténet), de olyan környezeti tényezőket is, mint az elhízás, a dohányzás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint.

Mi az érelmeszesedés?

Az artériák falainak szűkülését a lipidek ateromatikus plakkok formájában történő lerakódása miatt ateroszklerózisnak nevezzük. Ezzel a szűkülettel a vér nehezebben kering, vagy eltömődhet az artériákban, és számos veszélyes szív- és érrendszeri betegséget okozhat.

Az artériák nagy erek, amelyek a szívből indulnak ki, és frissen oxigénes vért visznek az egész testbe. Az artériák bélését endotheliumnak hívják, amely endothel sejtekből áll. Az érelmeszesedés az endotheliumot befolyásolja a zsírsejtek lerakódása révén, amelyek a vérben maradnak a szervezetben lévő felesleg miatt.

Idővel az endotheliumon lévő lerakódások artériás plakkokat képeznek. A plakett LDL-koleszterin ("rossz koleszterin"), zsír, kalcium és fehérvérsejtek molekuláiból áll, amelyek beépülnek az endothel sejtekbe. Az artéria plakk által érintett területei romlanak és elveszítik rugalmasságukat, ami eltömődést és stroke-ot okozhat.

Az életmódváltás, mint a megelőzés módszere

Az ateroszklerózisnak számos kockázati tényezője van, amelyek közül sok könnyen elkerülhető. Ezek a tényezők a következők: cukorbetegség, diszlipidémia, dohányzás, transzzsírok (LDL-koleszterin) fogyasztása, hasi elhízás (amikor a felesleges zsír lerakódik, különösen a has körül), inzulinrezisztencia, magas vérnyomás és a nyugati étrend, amelynek középpontjában sült termékek állnak, vagy félkész termékek és szénsavas italok).

Az érelmeszesedésben szenvedő betegek életmódjának megváltoztatása nemcsak elengedhetetlen, hanem viszonylag könnyen megvalósítható is. Így a beteg csökkenti azokat a kockázati tényezőket, amelyek felett ellenőrzése alatt áll, és képes lesz befolyásolni a betegség örökletes jellegét és késleltetheti annak kialakulását. Az ateroszklerózis legfontosabb megelőzési tényezői a következők:

Egészséges zsírtartalmú étrend

Az étkezési zsírok 3 kategóriába sorolhatók: telítetlen, telített és transz-telített. A telített és transz-zsírok hatását több tanulmány is bizonyította, és az orvosok egyetértenek abban, hogy ez a két zsírtípus szív- és érrendszeri betegségeket okoz. Telített zsírok találhatók az állati és tejtermékekben, de a folyékony növényi olajokban is.

A transzzsírok túlmelegedett növényi olajok, amelyeket a hidrogénezésnek nevezett folyamat átalakít. A folyamatnak stabilizálásuk és az eltarthatóságuk meghosszabbításának a szerepe, mint a margarin esetében. A transzzsírok kétszer olyan károsak, mint más típusok, mert csökkentik a szervezetben a jó koleszterin, a HDL mennyiségét, és növelik a káros koleszterin, az LDL mennyiségét. Ez az artériák gyulladásához vezet, sőt lebomolhat.

A szív- és érrendszer hősei, a telítetlen zsírok csökkentik a koleszterinszintet és fenntartják az immunrendszert. A telítetlen zsírok legismertebb típusa az Omega 3, amely vegyület jótékony hatással van a szív és az agy egészségére.

Sok tanulmány 2 igazolja az Omega 3-kiegészítők hatékonyságát az érelmeszesedésben és a szívkoszorúér betegségben. Ez a fajta esszenciális zsírsav segít fenntartani a trigliceridek egészséges szintjét, és a lipid mediátorok bioszintézisében részt vevő enzimek szubsztrátjaként működik. Más szavakkal, megakadályozza az artériák falain történő lerakódásokat és támogatja az erek rugalmasságát.

Noha nincs egyhangúlag meghatározott dózis, a legtöbb szakértő napi 1200-3600 mg Omega 3-ot javasol, csakúgy, mint a kapszulák dózisa. UnoCardio X2, De és UnoCardio 1000 + D-vitamin 1000, amely 1000 mg D-vitamint is tartalmaz, amely a kiegyensúlyozott táplálkozás másik fontos eleme, mivel támogatja a csontok, izmok egészségét és az immunrendszer megfelelő működését.

Kiegyensúlyozott étrend

A telített és transzzsírsavak lemondása mellett figyelembe kell vennünk a zöldségek, gyümölcsök és könnyű fehérjeforrásokon alapuló kiegyensúlyozott étrendet. A nyugati étrend, amely sült ételeket, vörös húst, sót és felesleges cukrot tartalmaz, számos olyan tényezőt tartalmaz, amelyek rontják az egészséget. A statisztikák azt mutatják, hogy egy ilyen étrend elhízáshoz, cukorbetegséghez és szív- és érrendszeri betegségekhez vezet. Ezért a telített zsírok és nátrium korlátozása mellett a cukor és az egyszerű szénhidrátok fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell.

A zsíros hal az egészséges zsírok jó forrása, beleértve az Omega 3-at is. Ebből a szempontból a táplálkozás szempontjából legértékesebb a lazac, a szardínia és a makréla. A dió, a mag és a spenót szintén az ilyen típusú esszenciális zsírsavakat tartalmazó ételek közé tartozik. Az Omega 3 természetes forrásai azonban nem számszerűsíthetők az optimális egyéni szükségletnek megfelelően, ezért ajánlott az étrendet nagy tisztaságú, mély halolajból kivont Omega 3 kiegészítéssel kiegészíteni, mint pl. UnoCardio X2 vagy QuattroCardio.

A dohányzásról való leszokás

A dohányzás szív- és érrendszeri betegségeket okoz és tart fenn az artériák és vénák irritációjával és gyulladásával. A dohányzás a tüdő lebontása mellett az endotheliumot is érinti. A zsír és a rossz LDL koleszterin molekulák könnyebben kapcsolódnak az artéria falához, ami ateroszklerózist okoz.

Kerülje az alkohol fogyasztását

A túlzott alkoholfogyasztás súlyos egészségügyi problémákat okoz, mint például májbetegség, gyomorfekély és rák. Az alkohol károsítja a szívet, mert rontja a szívizmokat, ami olyan állapotok kialakulásához vezet, mint a magas vérnyomás és a kardiomiopátia. Hosszú távon a következmények a legsúlyosabbak lehetnek: kardiopulmonáris leállás vagy stroke.

Gyakorlat

Az aktív életmód jelentősen hozzájárul a szív- és érrendszer egészségéhez. Az orvosok azt javasolják, hogy hetente ötször legalább 30 percig végezzenek kardio (aerob) gyakorlatokat. Nemcsak a vázizmainkat erősítjük, hanem a szívünket is edzeni fogjuk. Így a vérkeringés javulni fog, a vérnyomás kissé csökken, és a test hatékonyabban oxigénnel lesz ellátva.

Egészséges testtömeg-index elérése

A testtömegindex az optimális súlyt méri az ember magassága alapján. Az eredménynek 18,5 és 24,9 között kell lennie. A 25 feletti BMI-vel rendelkező embereknél nagyobb az esély az ateroszklerózis és más szívbetegségek kialakulására.

A stresszorok elkerülése

A napi stressz a fiatal felnőttek népességének nagy részét érinti, akik ugyan még nem rendelkeznek az érelmeszesedés tüneteivel, de életmódjuk nyugtalan és stresszes megtartásával kiválthatják őket. Néhány nyújtó légzési és relaxációs technika csökkentheti a stressz hatásait, azonnali hatállyal.

Egy másik megoldás az étrend kiegészítése lenne D-vitaminnal, amely jótékonyan hat a stressz ellen. 4 A kortizol, a "stressz hormon", felelős a szervezet D-vitamin-tartalékainak kimerüléséért. Napi adagolással táplálékot, például UnoCardio1000 + D-vitamin 1000 javíthatja az idegrendszer állapotát és megakadályozhatja a stressz mellékhatásait.

A "Tresch és Aronow kardiovaszkuláris betegségei idősekben" című könyv, 5. kiadás. CRC Press Publishing, 2013, szerzők: Aronow WS, Fleg JL, Rich MW. 171. oldal.
Az "Omega-3 zsírsavak: az ateroszklerózis" védőhatásainak hátterében lévő mechanizmusok "című tanulmány, a Current Opinion in Lipidology című folyóiratban megjelent 2013-ban.
Az "Omega-3 zsírsavak atherosclerosisban és koszorúér-betegségben" című tanulmány, amelyet a Future Science OA publikált 2017-ben, szerzők: Magnus Bäck.
A D-vitamin-kiegészítés hatása a D-vitamin-hiányos 2. típusú cukorbetegek szorongásában szenvedő nők hangulatának állapotára és gyulladására: Randomizált klinikai vizsgálat.