AZ ERŐFEJLESZTÉS SZERVEZETÉNEK REHABILITÁCIÓJA; ColeaRaul

A testépítés a belső vagy a külső környezetből származó természetes vagy mesterséges eszközök sorozatát vonja össze, amelyek célja a teljesítmény visszaállítása egy edzés vagy verseny után, egy morfo-funkcionálisan ép test megszólításával, de az erőfeszítés megköveteli fizikai.

szervezetének

A helyreállítás az a sportképzés része és a következõkkel rendelkezik célkitűzések:

  • a gyógyulás felgyorsítása;
  • sérülések megelőzése;
  • a sportoló teljesítőképességének növelése.

A helyreállítás módjától függően a következők különböznek:

1. SPONTANOS VISSZAHASZNÁLÁS (természetes) - a szervezet egyensúlyának helyreállítása, amely egy kérés után bekövetkezik, a szervezetre ható külső tényező nélkül, és bizonyos sorrendben történik:

  • vegetatív paraméterek: a szív- és érrendszer és a légzőrendszer néhány perc alatt visszatér a nyugalmi értékekre;
  • anyagcsere paraméterek: a biokémiai indexek néhány órán belül visszatérnek a nyugalmi értékekre. Az edzés során nagy mennyiségű energiát fogyasztanak el, és az energiatartalékokat vissza kell állítani a következő edzés előtt, és túledzés vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend hiányában az energia-helyreállítás néhány óra alatt megtörténik.
  • hormonális és enzimatikus paraméterek - Néhány nap múlva visszatérek pihenni.

A tényező, amely leginkább hozzájárul a spontán gyógyuláshoz, a SLEEP (passzív pihenés).

  • fiziológiai alvás a nappali-éjszakai váltakozáshoz kapcsolódó ritmikus jelenség. A spontán gyógyulás során különös szerepet játszik a sportoló fizikai és szellemi képességében. Alvás közben az agykéreg aktivitása csökken és az idegsejtek regenerálódnak.
  • alvás időtartama a sportolók egyéni igényeinek megfelelően változik, és megfelelő körülmények között kell megtörténnie: sötét, csendes, szellős helyiségekben, mérsékelt hőmérsékleten.

Az alvás és a relaxáció alapvető fontosságú a test regenerálódásában, befolyásolva a sportoló teljesítőképességét. Az alvástól megfosztott alanyok testi és szellemi fáradtságra panaszkodnak, ami általános kellemetlenséget okoz. 48-72 órás álmatlanság után a pszichomotoros teljesítmény csökken, az izomtónus és az erő csökken, és nagy koncentrációs nehézséget okoz.

2. IRÁNYolt (indukált) helyreállítás - olyan eszközökből áll, amelyek felgyorsítják/megkönnyítik a test természetes felépülését. Ez a fajta gyógyulás elengedhetetlen a kortárs sportban, megelőzve a túlterhelés és a túledzés megnyilvánulásainak kockázatát, intenzív edzésprogramot követően.

A. Balneo-fizio-hidroterápiás eljárások:

  • forró hidroterápia: zuhanyozás 15 perccel az erőfeszítés után, 32 -36 * C hőmérsékletű, fürdő, medence, úszás;
  • szauna - stimulálja az immunrendszert, kiegyensúlyozza a neuro-vegetatív rendszert és mentális relaxációs állapotot indukál. A sportolónak hetente kétszer kell bejutnia a szaunába, nem jelentős erőfeszítés után, hanem könnyű edzés után;
  • kézi masszázs, pezsgőfürdő, víz alatti masszázs, reflexmasszázs, jégmasszázs - a masszázs célja az izomfeszültség csökkentése és a szövetek ellazítása az ezen a szinten felhalmozódott toxinok hatékony eltávolítása érdekében;
  • akupunktúra - fájdalmas energiapontokat bocsát ki (nagyon hasznos az izomösszehúzódások kezelésében);
  • akupresszúra - fontos szerepe van a sportmasszázsban, mind az izmos testre, mind az inakra hat, hogy a feszült izmokat ellazítsa.

B. A test helyreállítását segítő étel - az erőfeszítés sajátosságaihoz igazítva (hiperprotein, hiperglikid), amelyből nem hiányozhat zöldség, tejtermék, gyümölcs és természetes gyümölcslé.

C. Pszichoterápia - a gyógyulás fontos eszköze, a pszichére hat, kiváltott relaxációt okozva.

D. Farmakológiai eszközök - multivitaminok, polimerek, energiatabletták adagolása, támogatva ezeket az erőfeszítéseket, különösen a máj és a mentális funkciókat támogatva.

E. Aktív pihenés - a tényleges erőfeszítéseken kívüli egyéb izomcsoportok enyhe megterheléséből áll: könnyű futás, könnyű úszás, szórakoztató játékok, szobakerékpár-foglalkozások, séta, szabadtéri séták (lehetőleg parkok) vagy olvasás, egyéb sportok (sakk, biliárd). Ennek a fajta erőfeszítésnek lennie kell A SPORTOS VÁLASZTOTT, legyen kellemes, könnyű és ne haladja meg a 45 percet.

Összefoglalva, erőfeszítés utáni helyreállítás:

  • megszólítja az egészséges testet, amelyre a sport erőfeszítései szükségesek;
  • a sportképzés egyik alkotóeleme;
  • a természetes és az irányított kiegészítik egymást;
  • befolyásolja az erőfeszítés jellege, intenzitása és időtartama.