Az erő fejlesztése (II. Rész) Lepape-Info
Az előző cikkben meghatároztuk ennek a minőségnek az fejlesztését az ösvény- és hegyi futásban. Ma látni fogjuk a fejlesztési módokat.
Preambulumként meg kell érteni, hogy az erőnléti edzést nem szabad leválasztani az általános sportolói edzésről (futás és kereszt edzés), mert figyelembe kell venni az általános terhelést és a terhelés megoszlását. A tervezés során figyelembe kell venni az összes tevékenységet és az erőnléti edzést, amelyet önálló képzésnek tekintenek. Hasonlóképpen, az erő munkáját minőségi munkának kell elképzelni, amelyet egy nem kvalitatív foglalkozás (alapvető állóképesség, keresztedzés) követ, az asszimiláció és a jó helyreállítás érdekében.
Mint minden minőségnél, a haladás megtekintéséhez heti 2-3 alkalomra van szükség, majd 1-2 karbantartásra. A többi képzési módszertől függően azonban meg lehet elégedni a heti 2 foglalkozással. Így egy olyan sportoló, aki gyakran gyakorol a hegyekben (mászik/ereszkedik) természetesen fejleszti sajátos erejét, és megelégedhet karbantartási vagy kiegyensúlyozó foglalkozásokkal, főleg köpeny formájában.
A foglalkozások paraméterezése
A futáshoz hasonlóan az erőnléti edzések beállításához különféle paraméterek meghatározása szükséges:
- Maximális ismétlés (egy sportoló sportrekordja)
- Intenzitás, a maximális ismétlés százalékában kifejezve
- Az ismétlések száma, közvetlenül kapcsolódik az intenzitáshoz
- Helyreállítási idő a készletek között
- A végrehajtás sebessége (lásd a cikk I. részét)