Az erőemelő tizenöt parancsolata
által Ryusensei 2007. 06. 06. 17: 10-kor
Itt egy nagyon klassz cikk, amelyet az erőemelő oldalon találtam, jó olvasmány
Egy fórumon egy erőemelő elmagyarázza, hogyan lehet nagyobb és miért nem haladnak a túlságosan elméletorientált emberek.
Minden, amit a testépítő magazinokban olvas, értelmetlen. A testépítő világ úgynevezett "szupersztárjai" által írt programokat valójában olyan íróasztalok mögött ülő srácok írják, akik semmit sem tudnak az edzésről, a tervezésről, a testmozgásról vagy a ciklusokról. Ha szerencsére a programot valóban a "szupersztár" írta, akkor is hiányoznak a kivételes genetikai képességek és sok doppingtermék, olyannyira, hogy barnát kell alkalmaznia, hogy elrejtse a bőre sárgulását. máj.
A tények egyszerűek, az erős srácok bőségesek, és a legtöbben a tudásuk és a doppingellenes edzésük ellenére mentek a doppingpályára. Tudom, miről beszélek az edzői világban, nem azért, mert én vagyok a legerősebb vagy a legnagyobb (bár 94 kg-os testsúlyommal a teljesítményem 364 kg a guggolásban, 273 kg a fekvenyomásban és 320 kg a holtversenyben), és nem azért, mert ismerem a holtjátékot. A legtöbb testmozgás, hanem azért, mert a legjobbakkal edzettem, és lettem barátjuk. Jártam a Westside Súlyzóklubban, a Metal Militia mellett, folyamatosan csevegtem az ország és a világ legjobb erőemelő edzőivel, és az általam ajánlott képzési módszereket naponta több száz ember tesztelte a termekben, ami megmutatta, hogy működnek.
Mindenesetre a következőket akarom tanítani nektek, és amiről tudom, hogy igaz vagyok a képzéssel kapcsolatban:
1) Úgy gondolom, hogy általában a legtöbb ember nem edz elég keményen. Ha valamit el tudunk venni a volt keleti blokk országaitól, az az, hogy keményebben edzettek, mint mi, és ezért mindig megvertek minket. Dolgozz keményen az edzőteremben (még akkor is, ha az időbeosztásod szívós), és akkor megjutalmazzák.
2) Azt is hiszem, hogy a legtöbb ember nem koncentrál eléggé az alsó test munkájára. A nagyítás kulcsa a teljes guggolás és a holtverseny. Ha megnézi a rutinját, és megállapítja, hogy a felsőtestét heti három-négy alkalommal, az alsó testét pedig csak egyszer edzi, akkor komoly problémája van. A sportolók többségének zömök ketrecben kell élnie és meghalnia.
3) Programját e gyakorlatok köré kell építeni: teljes guggolás, elhúzás (részleges vagy hagyományos), nehéz evezés, fekvenyomás és katonai prés. Adjon hozzá felhúzásokat, sávgöndöröket, súlyozott merüléseket és hasizomokat, valamint a hát alsó részét. ennek a képzés edzésének 95–100% -ának kell lennie. A leghatékonyabb edzés egyszerű és nehéz.
4) Az izom edzése hetente egyszer (és naponta csak egyszer) az edzés egyik legrosszabb módja. Olyan rutint hoz létre az edzésen, amelyből nem tudsz kijönni.
Az izom edzése hetente kétszer mindig hatékonyabbnak bizonyult, mint hetente egyszer. Aggodalomra ad okot a Weider-féle alapelvek és más testépítő cikkek hatása, amelyeket a folyóiratokban találunk. A tömeg az elkövetkező évek során ebben az edzésmódban ragadt
Egyetlen erőemelő sem edzi az izmokat hetente egyszer. A legtöbb súlyemelő, erőemelő és erős ember heti négyszer edzi a hátát, és utoljára ellenőriztem, hogy nincsenek hátproblémáik.
Egyszerűen a felsőtest elválasztása az alsó testtől edzés közben, push/pull osztás vagy három teljes test alkalmával hetente kettős vagy háromszoros inger lép fel, mint az izom heti egyszeri edzése, és ha helyesen végezzük, akkor nagyobb izom- és erőnövekedéshez vezet.
5) Az izomhiány közelében végzett edzés a hipertrófiában ugyanolyan eredményeket mutatott, mint a kudarcig tartó edzés. A lényeg az, hogy a srácok hetente legfeljebb egyszer edzhetik az izmaikat, mert az edzés során elpusztítják. Ne végezz nevetséges kényszerismétlést, negatív ismétlést stb., Amíg nem tudod megmozgatni az izmaidat. Közelítsd a kudarchoz, és izmaid helyreállhatnak, hogy három vagy négy nappal később átképezzék magukat.