Az erőnléti edzés és a fehérjék fokozzák az anyagcserét, amikor a Kölnische Rundschau-nál fogyókúráznak

Bejelentkezés itt

Személyes adatok megtekintése és szerkesztése

fehérjék

A hírlevél beállításainak áttekintése

Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)

Még nincs fiókja? Regisztráljon itt

Az Ön személyes területe

Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés

PLUS előfizetőként hetente több mint 100 KR-PLUS cikkhez férhet hozzá

Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket

Kérjük, aktiválja fiókját

profil

Személyes adatok megtekintése és szerkesztése

Hírlevél

A hírlevél beállításainak áttekintése

Feliratkozás kezelése

Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)

Az erősítő edzés és a fehérjék fokozzák az anyagcserét a diéta során

Saarbrücken. Önmagában az éhezés nem elég: Aki diétázik, annak figyelnie kell a tudatos étrendre és a testmozgásra. Ellenkező esetben a test a hátsó égőn lesz - és várja meg a zsír- és energiatartalék feltöltését.

Az anyagcsere fogyókúra közben „elaludhat”. Mert ha kevesebb energiát kap táplálék formájában, a test spórol a hőmérsékleten, a testmozgáson és a felesleges anyagcsere folyamatokon. Bontja a szöveteket is: a zsír, de a fő energiafogyasztó, az izomtömeg is. Ez az energiaigény csökkenéséhez vagy az anyagcsere "elalvásához" vezet - magyarázza Anika Brieske ökotrofológus a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem/BSA Akadémiáról. "Ezt nem akadályozhatja meg teljesen, de ellensúlyozhatja erőnléti edzéssel és magas fehérjetartalmú étrenddel, mivel ez a kombináció megőrzi az energiafogyasztó izomtömeget."

Brieske szerint a fogyás legfontosabb pontja: nem összeomló étrend, hanem állandó változások az étkezési és mozgási szokásokban. Ha ez nem sikerül, a szakember azt javasolja: „Kérdezd meg magadtól, hogy valóban következetesen követted-e a testmozgás és a táplálkozás terén vállalt tevékenységedet? Helyesen becsüli az adagokat és a kalóriákat? Te rágcsáltál anélkül, hogy észrevetted volna? A táplálkozási táblázatok és az étkezési napló hasznosak az ellenőrzéshez. (dpa/tmn)