Az erőnléti edzés javítja robbanékonyságát
Javítani akarja robbanóerejét? Változtassa meg edzésmódját a javulás érdekében! Ez lehetővé teszi, hogy harcoljon az erőfejlődés stagnálása ellen.
Fedezze fel Romain, a Domyos klub edzőjének tanácsát, hogy fejlessze robbanékonyságát.
MIÉRT KERESSE A ROBBANÁSOT ?
Az izomminőség és az izmok hatékonyságának javítása érdekében erő edzés, minden érdeke a fizikai felkészülés fokozása.
A robbanékonyságnak kell mindennek az alapja lenni: lehetővé teszi az erő fejlesztését és a gyorsabb reakció képességének növelését. Ez áll fejleszteni a maximális erőt minimális idő alatt.
Ennek megszerzéséhez néhány edzéstechnika hatékony: rövid terheléssel végzett munka terheléssel, plyometria. Rajtad múlik, hogy követed-e a megfelelő programot a továbbjutáshoz !
dolgozzon terheléssel rövid sorozatokban
A rövid sorozatú erőfeszítések célja nem az, hogy abszolút értékben növelje a tömegét, hanem azjavítsd a gesztusaid erejét. Az ismétlések száma nem haladhatja meg az 5 ismétlést sorozatonként az 1RM 80% -ánál nagyobb terheléseknél (= Maximális ismétlés, ez megfelel annak a súlynak, amelyet mindannyian egyszer fel tudunk emelni). Ez az erőmunka lehetővé teszi az izmok gyors rostjainak alkalmazását, és ezáltal a robbanékonyságot. Ez a képzés nem strukturális tényezőkön játszik szerepet (nagyon alacsony izomtömeg-gyarapodás), hanem az idegtényezők javításán (motoros egységek toborzása, szinkronizálása és koordinálása).
Az ilyen típusú munkákhoz ne végezzen elszigetelést vagy gépi gyakorlatokat. Használja a bolgár módszert, amely tökéletesen illeszkedik egy erőciklusba. A nehéz és a könnyű terhelések váltakozása ugyanabban a sorozatban, a lehető leggyorsabban végrehajtott mozgással. A cél a nehéz teher megemelésével kiváltott érzékszervi kontraszt kihasználása a könnyű teher azonnali emelésére. Ily módon fehér szálait fogja használni erő- és sebességkomponensükben. Így fejleszteni fogja robbanó erejét.