Engel gyógyszertár - útmutató
Angyal gyógyszertár
Tulajdonos: Anne Pfeiffer e.Kfr.
Venloer Str. 325
D-50823 Köln
A teljes fürdés nem csak kikapcsolódás
Sok jó "ökoteszt" jegy a fürdőtermékekre
Krónikus fájdalom hátsó ütközés után?
A szundi gomb és következményei
Legyen fitt a hula karikával
Érdekes témákat kutattunk ki az Ön számára. Minden, ami érdekelheti a "fogyástól" az ásványi anyagokig, például a "cink".
Sújt veszteni
Elégedetlen az alakjával és fogyni szeretne? Mielőtt intézkedne, két dolgot kell figyelembe venni:
1. Az örökletes tényezők kétharmadáig formálják a természetes termetet. Minden egészséges testnek megvan a maga testtömege, amelyet kevés erőfeszítéssel véd meg. Ennek a jelnek minden egyértelmű alulcsavarása aktiválja a testben azokat a mechanizmusokat, amelyek be vannak programozva, hogy újra elérjék ezt a jelet - vagyis növekedjenek. Ezeknek a mechanizmusoknak a kezelése csak megerősíti a folyamatot. Tehát a célod az legyen, hogy elérd ezt az egyéni testtömeg-jelet, a jó érzésedet, amelynek mentesnek kell lennie a külső korlátoktól és igényektől.
2. Egészségesen kell fogynia, elvégre rólad, a testedről szól. És ezt, vagyis önmagadat, szeretned és értékelned kell, és nem gyötörni és károsítani az egészségtelen anyagcsere útvonalak járásával. Itt megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni:
Egy kilogramm testzsír csökkentése érdekében további 7000 kcal-t kell "elégetni" vagy kerülni étkezés közben. Körülbelül 500 kcal-mal kevesebbet kellene enned naponta, mint amennyit a testednek valójában egy hét alatt kell leadnia egy kilótól. Ez körülbelül 500 kcal-mal kevesebb, mint a hízás leállításához szükséges kalória száma. Körülbelül ez a kalória tartalma egy tábla csokoládénak. Ki eszik minden nap egy egész bárot, amelyet csak "ki kell hagynia"? Öt kilogramm leadása egy hét alatt, mivel állítólag ez lehetséges a különféle csoda diétákkal, ez teljesen irreális.
Az étkezés kielégíti az éhséget. Manapság azonban alig eszik senki, amíg a gyomra fel nem mordul. Legtöbbször teljesen más körülmények vezetnek a túlzott kalóriabevitelhez:
Az ajánlat változatosabb, csábítóbb és olcsóbb is, mint évtizedekkel ezelőtt. Az éhség (ek) ismeretlen, vagy gyorsan és bármikor a legolcsóbb módon lehet ellensúlyozni. A buja szupermarket polcain sétálva a test önuralma meghiúsul. Az élelmiszerellátás csábítja, hogy megragadd, elkényezteted a választásért Kiválasztás. Következmény: Mindent kiválasztasz, mindent felhasználsz, és így túl eszel azon, amire szükséged van. Aki megrak egy nagy tányért, összességében többet eszik, mint az, aki több kisebb adagot szed, amíg meg nem telik.
Az érzelmek határozza meg nagymértékben, hogy mikor, mikor és mennyit eszik: Finom illatok, finomított fűszerek és vonzó elrendezés öntötte el a száját. Ha kellemes társaságban, élénk beszélgetésekkel étkezik, kevésbé figyel arra, hogy mit és mennyit eszik. Azok azonban, akik folyamatosan kalóriákat számlálnak, és megtagadják maguktól a kulináris élvezeteket, serkentik az ételekkel kapcsolatos gondolatokat, nyomás alá helyezik magukat, növelik saját frusztrációjukat, és így sokkal inkább kockáztatják a "mértéktelen evést", mint az élvezetet fogyasztók. És akkor ott lenne a szalonna, a hasábburgonya eredménye a magányos este tévénézéskor vagy a csokoládé bárban stressz idején
Oktatás az elhízás gyermekkorban kezdődik: "Gyermek, ürítsd ki a tányérodat!", "Bármi kerül az asztalra, azt megeszik!", "Nem dobsz el ételt. Vissza a háborúba." A táblázat szabályai meghatározzák tudatunkat, egymásra helyezik a tudatalattit és a kapcsolódó jelek, amelyek "teli vagyok, nincs szükségem többre!" A gyermekek elveszítik jóllakottságukat, és ez utat nyithat a későbbi étkezési rendellenességek előtt. Másrészt a tiltásoknak gyakran ellenkező hatása van: Az "édesség tilalma" aktiválja az étvágyat.
Környezeti problémák. Vannak, akik étellel lenyelik a gondjaikat. Az ételfüggőség a stressz és a problémák megoldására tett kísérletként szolgál. Mintha valaki súlyosabbá válna, hogy nagyobb súlyt nyerjen saját lakókörnyezetében, hogy kevésbé könnyen félrelökhesse. Hajlam, gyermekkor, családi helyzet, a kémiai hírvivők egyensúlyhiánya a testben - amelyet gyakran diéták váltanak ki - valamennyien felelősek lehetnek (részben) az étkezési rendellenességekért.
Mert a pszichológia olyan nagy része a hízásnak, A fogyás során sem szabad elhanyagolni őket: A súlyproblémákat elemezni kell, és pszichológiailag optimalizálni kell a fogyás vagy az étkezési szokások megváltoztatásának stratégiáit:
Ha fogyni akar, akkor nem szabad figyelmen kívül hagynia önmagát. A túlzó elvárások gyakran csalódással és csalódással végződnek. A szigorú fogyási céloknak ezért tabunak kell lenniük. A léleknek támogatásra van szüksége, amikor a saját maga által kitűzött célokat kell elérnie. Emiatt próbálja a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a stresszt. Alig lehet odafigyelni az értelmes étrendre pszichológiai nyomás alatt. És ha valaha is lenne egy "rossz napja", amely megsérti a jó szándékát, vegye nyugodtan és folytassa a munkát. A csapat fogyásának is megvannak a maga előnyei: Dicsérheted egymást, ha sikerül, és bátoríthatod, ha kudarcot vallasz. Ha a partner vagy a család támogatja saját elhatározását, akkor a napi menü tekintetében is kevesebb konfliktus van.
Tanuld meg becsülni magad. Annak felmérésére, hogy valóban éhes-e. Vagy talán csak a szomjúság, amelyet gyorsan és kevés kalóriával lehet csillapítani. Vagy csak az étvágy, amelynek viszont egészen más problémái vannak, és célja, hogy elterelje a figyelmét ezekről a problémákról. Meg kell tanulniuk megbecsülni azt is, hogy tele vannak-e és mikor, és milyen idő után telnek. Aki túl sietősen eszik, könnyen meghallhatja a test teljes jelét. Körülbelül tíz perccel evés után az agy körülbelül két percig jelet küld, hogy ez elég. Ha kapkodva eszik, a teljes jel csak késéssel érkezik. A lassú étkezés tehát segít kevesebbet enni.
A szigorú diéták szintén kontraproduktívak: A szigorú diéták csökkentik a kalóriák alapanyagcseréjét és programozzák a test növekedését. A kevés kalória elhiteti a testet azzal, hogy éhínség van. Ez minimálisra korlátozza az energiafogyasztást. A kezdeti siker után egyre nehezebb elveszíteni néhány grammot. A diéta befejezése után is a test továbbra is gazdaságosan dolgozik azzal a céllal, hogy tartalékokat képezzen a következő hiányszakaszra való felkészülés érdekében.
Ennek eredménye a jo-jo effektus, ami növeli a csalódás és a szabálytalanság ördögi körét. A pszichét is veszélyezteti, hogy az állandó súlyú yo-yo károsíthatja. A diéták elősegítik a helytelen étkezési magatartást, helytelenül azt sugallják, hogy a vékony modellek méretei pusztán akarat kérdése. De mint már említettük: az örökletes tulajdonságok kétharmadáig formálják a természetes termetet.
Minél korlátozóbban eszel, annál zsírosabb lesz: A korlátozó - visszafogott - étkezõ krónikusan diétázik, aki tudatosan határokat szab és így állandó, tudatalatti éhségérzetet "szül." Azok a részek, amelyeket megenged magának, túl kicsik ahhoz, hogy feltöltsenek. Aki kontrollálja az ételt a feje felett, elveszíti az éhségérzetét, amely a szomjúsághoz hasonlóan létfontosságú ösztön. Ha túl nagy lesz, megszakítja az útját. Ételre van szükség. A korlátozó fogyasztó bűnösnek érzi magát, ha erősebben húzza be, mint amennyit a feje enged.
Az eredmény: Mivel egyébként is kudarcot vallott, csak a végsőkig tölti be magát a csalódás elpusztítása érdekében - vagy azért, mert holnapra halasztja a következő kísérletet, hogy irányítás alá kerüljön. Ennek következményei vannak az anyagcserére: megváltozik az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hírvivő anyagok egyensúlya az agyban. A telítettség később következik be. Az a táplálkozási rendellenesség, aki meg akarja tartani a súlyát, még kevésbé bízhat a testében, keményebben kell meghúznia magát, és elkerülhetetlenül gyakrabban bukik meg - egy ördögi kör garantált súlygyarapodással.
A saját tested nem ellenfél, élelmezés nélkül büntetik. A saját tested, ez vagy az. "Szeresd felebarátodat, mint önmagadat, vagy szeresd önmagadat, mint kedvesedet!" Alapvetően pontosan tudjuk, hogy mi a jó nekünk és testünknek: stressztől és kényszerektől mentes élet, élvezetes, étvágygerjesztő, kiegyensúlyozott étel, mértékkel és nem tömegesen. A helyes táplálkozással kapcsolatos ismereteink és azok megvalósítása között azonban vannak világok. Csak akkor, ha a kellemes érzéseket, a vágyat és az élvezetet összekapcsoljuk az egészséges étrenddel, akkor van igazi esélyünk egészségesek maradni, elfogadni és fenntartani az egyéni testtömeg-jegyünket.
Nincsenek sem "megengedett", sem "tiltott" ételek, és a zsír sem káros. Igaz: a zsír kilenc kilokalóriája grammonként biztosítja a legnagyobb energiasűrűséget az alapvető táplálkozási összetevők, a szénhidrátok, a fehérje és a zsír között. Ebben a tekintetben a zsír elkerülése sok kalóriát takaríthat meg. De a "zsír a kövérré tesz" összefüggést tudományosan nem bizonyították. Például Németországban a zsír által elfogyasztott kalóriák aránya csökkent az elmúlt 20 évben. Ennek ellenére egyre nagyobbak vagyunk. Miért lehet ez a zsír miatt?
Tavaly Lee Hooper brit táplálkozási szakember, a Manchesteri Egyetem vezetésével egy kutatócsoport megvizsgálta és szisztematikusan értékelte a zsírfogyasztás és a szív- és érrendszeri betegségek világszerte elért bizonyítékait. Az eredmény: az egészséges emberek szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozási arányát csak kismértékben befolyásolja, hogy sok vagy kevés, telített vagy telítetlen zsírt esznek-e. Az "alacsony zsírtartalmú egészséget jelent" tézis idővel függetlenné vált. Minden erőfeszítés ellenére a markánsan alacsony zsírtartalmú étrend előnye soha nem bizonyított. Épp ellenkezőleg: az általános tanács a zsír megtakarításáról sok embernek a jelenlegi életkörülmények között több kárt okozhat, mint hasznot:
A metabolikus szindróma a túlsúlysal párhuzamosan terjed. Az orvosok ezt a rendkívül veszélyes anyagcsere-rendellenességet, más néven X-szindrómát diagnosztizálják, amikor a betegek a következő kockázati tényezők közül legalább kettőt kombinálják: elhízás, magas vérnyomás és a lipid-anyagcsere zavara túl kevés "jó" HDL-koleszterinnel és túl sok "rossz" LDL-koleszterinnel és Triglicerid zsírok. Az X szindróma a 2-es típusú cukorbetegség előzetes szakasza. Tehát nem meglepő, hogy egyre több és fiatalabb ember szenved a betegségben, amelyet korábban "öregkori cukornak" hívtak. A metabolikus kisiklás központi oka az inzulinrezisztencia növekedése.
Egyre több kutatás azt sugallja, hogy bizonyos szénhidrátok tömeges fogyasztása ülő életmóddal kombinálva elősegíti ezt a fejlődést. Németországban azonban még mindig szokás azt mondani mindenkinek, aki túlsúlyos, hogy a fogyás érdekében burgonyával, rizzsel, kenyérrel vagy gumicukorral kell fogyasztaniuk, és kerülniük kell a hús, hal és olaj formájában lévő zsírokat.
De a zsír egészséges. Ha megtartja az egyensúlyt a telített és telítetlen zsírok között, és így sok "jó" HDL-koleszterint és kevés "rossz" LDL-koleszterint és trigliceridet tartalmaz a vérben. A zsírok esetében fontos az olíva- vagy repceolaj egyszeresen telítetlen zsírsavai - és lényegesen több omega-3 zsírsav. Tehát egyél több halat, állatjólétből származó húst és dióféléket. Kerülni kell a hidrogénezett zsírokat (főleg péksüteményekben és készételekben elrejtett zsírokként). A zsír további előnye: hosszabb ideig tölt fel, mint a rövid szénláncú szénhidrátok (cukor) és a fehérje.
De: Azok, akik sok zsírtartalmú ételt fogyasztanak, serkentik éhségüket a még jelentősebb étkezések iránt. Amerikai kutatók álltak elő ezzel az üzenettel. Ez annak köszönhető, hogy a vérben a trigliceridek csoportja megnő a zsírban. A tudósok megállapításai szerint ezek az agyon keresztül aktiválják az "étvágyat". Ezenkívül biztosítják, hogy az étkezés során elfogyasztott többi zsír gyorsan elraktározódjon a zsírszövetben, vagyis gyorsan kövérsé tegye Önt.
Így a következő étrendi ajánlás fogalmazható meg, amely egyértelműen eltér az előzőtől (nagyon kevés zsír és édesség, kevés hús, hal és tejtermékek, sok gyümölcs és zöldség, sok szénhidrátadományozó, például kenyér, tészta, rizs stb.):
Új diétás ajánlások:
Az étrend-ajánlásokat, beleértve a Harvard's Healthy Eating Plate-et, tudományosan a Harvard School of Public Health, Boston (USA) fejlesztette ki.
Ezzel az új ismerettel Németországban is foglalkoztak. A kérdés kezelésének egyik eredménye a LOGI módszer.
Az átlagos napi összes kalóriabevitel enyhén csökken, de az emberek gyors ütemben híznak. Ennek egyetlen magyarázata van: kevesebb energiát használnak fel, mint amennyit fogyasztanak. Ebben a tekintetben vagy a fizikai aktivitást növelni kell, vagy a teljes kalóriabevitel csökken. Tehát egyél kevesebbet. Ennek az a hátránya, hogy nemcsak kevesebb kalória, hanem kevésbé létfontosságú anyagok is felszívódnak, például ásványi anyagok, vitaminok, fitokemikáliák stb. Az is tény, hogy nem lehet és nem szabad csak kevesebbet enni és ellensúlyozni a vitamin- és ásványi termékek vagy tápszerek hiányát. Inkább a másodlagos növényi anyagok pozitív hatással vannak az összes táplálkozási komponenssel való komplex kölcsönhatásukra. Tehát a vízben oldódó étkezési rostok (pl. Az almában lévő pektin) nemcsak a jóllakottság érzetét kelthetik, vagy pozitívan befolyásolják a bél mobilitását, hanem megkötik a felesleges zsírokat is a bélben, és ezáltal megakadályozzák, hogy a test "túl soká" váljon. megőrzi.
Négy dolgot kell figyelembe venni, ha fogyni akar, eléri a kényelmes súlyát és tartósan megtartja: Ismerje meg saját étkezési magatartását, változtassa meg és javítsa a helytelen étkezési magatartást, edzen és tartsa fenn a jobb étkezési magatartást és fizikailag gyakorolja:
Segítség a gyógyszertárban
A fogyás, a személyes ideális súly vagy az egyéni testsúly elérése és fenntartása nem könnyű feladat. Szakmai segítséget kaphat gyógyszertárából. Segítség, amely meghaladja a gyomor töltését növelő készítményeket, tápszereket, vitaminokat és ásványi anyagokat az étrend-kiegészítőkhöz, homeopátiás gyógyszereket az étvágyhoz.
Ha túlsúlyos vagy betegségben szenved, beszéljen a háziorvosával is. Ugyanez vonatkozik a fogyni vágyó terhes és szoptató nőkre is.