Az erős lány vitamin
A D-vitamin számos létfontosságú funkció szempontjából fontos: erősíti a csontokat, pozitív hatással van a szív- és érrendszerünkre - és erőssé teszi a lányokat. Ez annak a dániai Odense Child Chort nemrégiben publikált tanulmányának az eredménye.
A D-vitamin erősvé teszi a lányokat - de a fiúkat nem
A kutatók 881 ötéves gyermek vizsgálatát végezték. A kis alanyok izomerőjét gyermekbarát tesztben elemeztük a tapadás erejére. A D-vitamin szintjét 499 gyermeknél mértük. A 20 nanogramm/milliliter alatti értéket alacsonynak állítottuk be.
A tanulmány első szerzője, Rada Faris Al-Jwadi elmagyarázza, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező lányok 70 százaléka valószínűleg a legrosszabb 10 százalék alatt érte el az izomtesztet. Ezzel szemben a 20 nanogramm feletti értékű lányok izomereje nagyobb volt. Érdekes: a fiúknál ez nem így van.
Fokozott növekedési tényező az izomerőhöz
De mi áll e kijelentés mögött? A kutatók biztosak abban, hogy a tesztelt lányok megnövekedett D-vitamin-szintje nincs összefüggésben az anya terhesség alatti szintjével. A mért értékeket, például a gyermekek magasságát, súlyát és testzsír százalékát is figyelembe vették. A kutatók megállapították, hogy az alacsony D-vitamin-szint nem volt összefüggésben az elhízással és az ezzel járó izomerő csökkenésével. A lányok kevesebb aktivitása szintén nincs hatással a vitaminszintre.
A kutatók még nem tudták megmagyarázni, hogy a magas D-vitamin-szinttel rendelkező lányoknak miért nagyobb az izomerőjük, a fiúknak azonban nem - mondja Henrik Thybo Christesen, a H.C. Andersen Gyermekkórház. Gyermekeken és felnőtteken végzett más vizsgálatok azonban korábban azt találták, hogy a D-vitamin növeli az IGF-szintet. Ez egy növekedési tényező, amely növeli az izomerőt. Ez különbözött a tesztelt fiúk és lányok között is. A kutatók még nem tudják biztosan megmondani, hogy a lányok megnövekedett izomerőjét a napfény, a D-vitaminban gazdag ételek vagy az étrend-kiegészítők okozzák-e. További vizsgálatok is lehetségesek.
Így elégíti ki a D-vitamin szükségletét
Akárhogy is, fontos a D-vitamin szükséglet kielégítése. A németek körülbelül 40 százalékának enyhe D-vitamin-hiánya van. Hosszú távon a kalcium és a foszfát eltávolításához vezethet a csontokból. Az izomgyengeség szintén lehetséges következmény. A vérszérum D-vitamin-értékének ideális esetben 30–80 ng/ml körül kell lennie.
A D-vitamin hiányának elkerülése érdekében:
• naponta 5–25 percet töltsön napfényben, mezítelen karokkal és arccal a friss levegőn.
• Egyél olyan ételeket, amelyekben magas a D-vitamin tartalma. Ide tartoznak például a hering, a lazac, az avokádó, a tojás, a sajt és a tej. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) 20 mikrogramm (μg) D-vitamin napi bevitelét ajánlja étkezés közben.