DASH diéta megoldás l csökkentésére; artériás hipertónia

  • Az egészséges táplálkozás alapjai
  • DASH diéta és vérnyomás

csökkentésére

Az egyszerű intézkedések segíthetnek a vérnyomás szabályozásában. Így a rendszeres testmozgással járó jó étrend szövetségese a magas vérnyomás elleni küzdelemben.

Ban ben egészséges táplálkozás és sportolás, késleltetheti a magas vérnyomás kezelésének szükségességét.

Tehát mit kell enni a vérnyomás szabályozásához? Válaszoljon ebben a tippben.

Az egészséges táplálkozás alapjai

Az első tennivaló magas vérnyomás esetén az csökkenteni vagy korlátozni a sót. Ehhez szüksége lesz:

  • hagyja abba az edények szisztematikus továbbértékesítését;
  • jobban mérje meg az étel elkészítésekor hozzáadott sót (például kanál használatával ahelyett, hogy közvetlenül öntené);
  • hanem megtanulni azonosítsa azokat az ételeket, ahol a só "rejtve van":
    • füstölt vagy sózott hal (szardella, sózott hering, lazac stb.);
    • csemegeüzlet;
    • fagyasztott vagy fogyasztásra kész ételek;
    • főtt pizzák és piték;
    • levesek zacskóban vagy téglában;
    • húsleveskockák vagy -porok;
    • kész szószok;
    • gyorséttermek;
    • sajt.

A hipertónia súlyosbodásának elkerülése érdekében más lépéseket is megtehet:

  • Korlátozza a zsírt, amennyire csak lehetséges.
  • Ne igyon túl sok alkoholt.
  • Ne cigarettázz.
  • Gyakoroljon napi 30 percet.

DASH diéta és vérnyomás

DASH diéta: mi ez ?

Az antihipertóniás étrend egyik példája a DASH diéta, amely az Egyesült Államokból származik:

  • A DASH jelentése "Diétás beavatkozások a hipertónia megállítására", ami fordítható "A magas vérnyomás elleni diéta" ​​kifejezésre.
  • Azonban a "diéta" ​​itt nem azonos a "korlátozással". A kifejezés inkább számosra utalétkezési szokások elfogadása.