Egészséges fogyás hosszú távon Az utasítások - Az egészség oldal
Hosszú távon fogyjon egészségesen: sokan ezt akarják. Ez nehéz a mindennapi élet, a munka és az étvágy után. Bemutatunk egy kézikönyvet.
Étkezési és járási kultúránkban az egészséges testsúly megőrzése nehéz lehet - és a fogyás még nagyobb. Ha korábban megpróbált lefogyni, azt gondolhatja, hogy a diéták nem fognak menni. Valószínűleg igazad van: egyes diéták egyáltalán nem működnek, és egyik sem működik mindenkinek - testünk gyakran másképp reagál a különböző ételekre.
A jo-jo effektus
Ki nem tudja ezt: Miután végre sikerült lefogynia néhány kilót, és visszaváltotta étrendjét „normálisra”, a kilók gyorsabban állnak vissza, mint amennyit meg tud mondani. Még rosszabb: gyakran többet nyomsz, mint a diéta előtt.
Ez az úgynevezett „jo-jo” hatás akkor jelentkezik, amikor testünk fogyáskor „alacsony lángra” vált.
Ami biztosította a túlélésünket az evolúció során, az nem csak az étrend kellemetlensége. Ezen túlmenően, ha csökken a kalóriabevitel, csökken az alapanyagcsere aránya - a könnyebb testnek kevesebbre van szüksége, mint a korábban nehezebbnek.
- Ne fogyjon túl gyorsan: Semmilyen esetben sem szabad heti fél kilónál többet fogynia. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a megváltozott körülményekhez.
- Sport: Aki egyedül diétával próbál fogyni, az kudarcot vall - tehát a sport abszolút elengedhetetlen! És nemcsak a karcsúsítás érdekében, hanem az izomépítés érdekében is. Mivel az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsír - és ezáltal növelik az alapanyagcsere sebességét. Heti 2-3 alkalommal egy órás fitnesz edzés csodákra képes!
- Hosszú távú változás az étrendben: Fenntarthatóan fogyhat csak akkor, ha hosszú távon megváltoztatja étrendjét. Ez nem azt jelenti, hogy mindent el kell utasítania, de a chocolate & Co.-t csak mértékkel szabad élvezni
- Relaxáció: A stressz gyorsabb súlygyarapodáshoz vezet, a relaxáció viszont az elfogyasztott kalóriákat jobban csökkenti.
- Egyél tudatosan: Minden áron kerülni kell a tévé vagy a számítógép előtt történő étkezést, mert ez túl gyorsan elfeledteti veled, hogy ma már elég volt a testednek. Ezért jobb, ha tudatosan étkezünk, lehetőleg szépen terített asztalnál!
Vedd elő bármelyik fogyókúrás könyvet, és azt állítja, hogy minden válasz megtalálható a kívánt súly sikeres elvesztésében - és tartsa távol. Egyesek szerint a legfontosabb az, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak, mások szerint az alacsony zsírtartalom az egyetlen út, míg mások a szénhidrátok kivágását diktálják. Tehát mit hittél?
Az az igazság, hogy a hosszú távú, egészséges fogyásnak nincs "egy méret mindenkinek" megoldása.
Ami egy ember számára beválik, nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő, mert testünk a genetikától és más egészségügyi tényezőktől függően másképp reagál a különféle ételekre. Az Ön számára megfelelő súlycsökkentő módszer megtalálása valószínűleg időt vesz igénybe, és türelmet, elkötelezettséget és különféle ételekkel és diétákkal való kísérletezést igényel.
Népszerű stratégiák a fogyáshoz
Csökkentse a kalóriákat
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a testsúly sikeres kezelése egyszerű egyenletből áll: ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor lefogy.
Könnyen hangzik, igaz? Akkor miért olyan nehéz lefogyni?
A fogyás nem egy lineáris folyamat az idő múlásával. Ha elhagyja a kalóriákat, például az első hetekben hozzáadhatja a súlyt, majd valami megváltozik. Ugyanannyi kalóriát eszel, de kevesebbet vagy egyáltalán nem fogy. Ennek oka az, hogy ha lefogy, elveszíti a vizet és a sovány szöveteket, valamint a zsírt, az anyagcseréje lelassul, és a test más módon változik. Tehát annak érdekében, hogy folyamatosan fogyjon minden héten, folyamatosan csökkentenie kell a kalóriákat.
A kalória nem mindig kalória. Például 100 kalória magas fruktóztartalmú kukoricaszirup fogyasztása más hatással lehet a testére, mint 100 kalória brokkoli fogyasztása. A folyamatos fogyás trükkje az, hogy olyan ételek, amelyek tele vannak kalóriákkal, de nem érzik jól magukat (például cukorkák), és helyettesítik azokat olyan ételekkel, amelyek feltöltenek anélkül, hogy kalóriákkal lenne terhelve (például zöldségek).
Sokan nem mindig étkezünk az éhség csillapítására. Ugyancsak az evés felé fordulunk a nagyobb kényelem vagy a stressz enyhítése érdekében, amely gyorsan lesiklik minden fogyási tervből.
Hagyja el a szénhidrátokat
A fogyás egy másik típusa nem a túl sok kalória fogyasztásával azonosítja a problémát, hanem abban, hogy a test hogyan épít zsírszövetet szénhidrátok fogyasztása után - konkrétan az inzulin hormon szerepét. Étkezés közben az ételből származó szénhidrátok glükóz (cukor) formájában jutnak be a véráramba.
A vércukorszint kordában tartása érdekében a szervezet mindig égeti ezt a glükózt, mielőtt étkezés közben zsírégetne.
Ha olyan ételt fogyaszt, amely magas szénhidráttartalmú ételt (pl. Sok tésztát, rizst, kenyeret vagy hasábburgonyát), a teste inzulint bocsát ki, hogy az egész glükózt a vérébe juttassa. A vércukorszint szabályozása mellett az inzulin két dolgot is végrehajt: megakadályozza, hogy zsírsejtjei felszabadítsák a zsírt, hogy a test üzemanyagként égjen (mivel elsődleges célja a glükóz elégetése), és több zsírsejtet hoz létre mindezekben amit a tested nem tud megégetni.
Az eredmény az, hogy hízik, és a testének most több üzemanyagra van szüksége az égéshez, így többet eszik. Mivel az inzulin csak szénhidrátokat éget, vágyakozol a szénhidrátokra, és így elindul egy ördögi kör a szénhidrátokról és a súlygyarapodásról. A fogyáshoz az érvelés igaz, meg kell szakítania ezt a hurkot a szénhidrátok csökkentésével.