Diéta - jo-jo - nem köszönöm! De mik az alternatívák?
Becsült olvasási idő: 5 perc
A fogyókúrás étrend soha nem vezet sikerhez hosszú távon. Legfeljebb növeli a frusztrációt és nagyobb súlyhoz vezet a későbbi yo-yo hatás miatt. De milyen alternatívái vannak az ilyen étrendnek?
Szeretném megmutatni nektek, hogy Ön is képes arra, hogy rövid távon ne csak néhány kilót fogyjon, hanem mindenekelőtt azt, hogy hosszú távon ne nyerjen többet. Egyoldalú étrend nélkül. Néhány font leadása nem olyan nehéz. A nagyobb kihívás az új súly megtartása.
Fogyókúrák: hatástalanok, de halhatatlanok
Mint tudják, több mint 40 kg-ot fogytam, mióta elkezdtem fogyni. Sosem fogom megtudni a valódi súlyomat. A mérlegem 160 kg-ra volt kalibrálva, 165 kg-ig súlyt mutatott. Valamivel a maximális súlyom előtt csak öt betűt mutatott - HIBA. Mivel 1,66 cm-nél nem tartozom az óriások közé, a javasolt súly háromszorosa voltam. Ennek az idõnek a tanúi olyan képek magamról, amelyeken magam is megdöbbentem, amikor nemrég régi fotókat néztem meg.
Életemben már sok sikertelen elfogadási kísérletet tettem. Lassan már nem hittem abban, hogy megtalálom a módját, hogy működőképes legyen. Amíg Ralf Wuzel, a „myPfadFinder” alapítója elmondott nekem egy koncepciót, amelyet nem ismertem. Szigorú étrend nélkül ez megígérte, hogy végül a kívánt sikert hozza el a típusnak megfelelő étrenden keresztül, megváltoztatva az étrendet.
Az egyéni étrendtípusom szerint az ételem ideális összetétele 50% fehérje, 40% szénhidrát és 10% zsír volt. Mostantól csak vizuálisan töltöttem meg tányéromat ebben az arányban, hogy a testem megkapja, amire szüksége van.
Út a kívánt súlyomhoz
Azóta lépésről lépésre fogyok, és fokozatosan visszakapom magamnak az életemet. Persze szeretném, ha tegnapelőtt elértem volna a kívánt súlyomat. De még ha egy kicsit tovább is megy, nem fontosabb, hogy végre folyamatosan fogyjak, majd a súlyt is fenntartsam?
Hányszor lefogyott menet közben, csak röviddel később mérlegeljen többet?
Ami a mai napig meggyőz és motivál a folytatásra, az az egyszerű megvalósítás. Még menet közben is lehetőség van arra, hogy saját tápláléktípusom szerint táplálkozzam.
Miért kell mindenhez idő
Talán most arra kíváncsi, hogy ha ilyen könnyen kivitelezhető, miért nem értem el még a kívánt súlyomat? Mert ennél a koncepciónál mindenképpen lehetséges a gyorsabb fogyás. Az egyszerű válasz az, hogy elég sokáig dolgoztam ahhoz, hogy felemeljem ezt a súlyt!
A magassághoz ajánlott súly háromszorosát nyomtam. Csak egy kicsit hosszabb ideig tart, ha nem „csak” 40 kg-ot, hanem legalább kétszer és félszer annyit akar lefogyni.
De ami sokkal súlyosabb, az az, hogy az ételek számomra mindenképpen addiktívak: Mivel gyakran nem azért eszem, mert éhes vagyok, hanem azért, mert csalódott vagy szomorú vagyok, az érzelmi étel elküldi üdvözletét. Véleményem szerint, különösen a súlyosan túlsúlyos emberek esetében, a fogyás gyakran olyan kérdések elfojtásával jár, amelyeket évek óta gyakran félretettek, és csak fokozatosan tudatosultak. Ennek feldolgozása időt vesz igénybe.
Ezenkívül csak akkor tudunk sikeresen lefogyni és fenntartani új súlyunkat, ha hajlandóak vagyunk hosszú távon változtatni étkezési szokásainkon. Az új szokások megtanulása és gyakorlása folyamat. Ami fontos, az a hajlandóság, hogy valamit változtassunk, és elegendő idő, hogy ezeket a változásokat beépítsük az életbe.
Diéta nélkül is megteheti
Búcsúzzon az egyoldalú diétáktól: Válaszd el magad, mielőtt az egész étrendet röviden megváltoztatnád. A magad fenyegetése annak érdekében, hogy minél gyorsabban fogyj le egy csomó súlyról, majd ismét "normálisan" tudj enni, nem működik. Vagy ismersz valakit, aki ilyen diétával lefogyott és karcsú maradt?
Megtudhatja, mire van szüksége a testének: Ismerje meg egyéni étrendjét, hogy tudja, mire van szüksége a testének. Minél egyszerűbbek a kapott tippek és étrendi ajánlások, annál könnyebben ragaszkodik hozzájuk.
Készüljön fel arra, hogy hosszú távon megváltoztassa étkezési szokásait: Tegye össze az étkezéseket az Ön által kedvelt és jót tett ajánlások szerint. Ily módon motivált arra, hogy kezelje az étrend változását, majd ragaszkodjon ahhoz.
Automatizálja az új „jó” szokásokat
Gyakran botlunk meg jól bevált viselkedési mintákban: Az új, támogató szokások kialakítása megkíméli az akaraterődet, amely csak korlátozott mértékben áll rendelkezésre. Ezek az új szokások segítenek abban, hogy fogyókúra nélkül folyamatosan haladhasson a kívánt súly felé, és végső soron fenntartsa azt.
Mert csak akkor tarthat hosszú távú sikert, ha megtartja megváltozott étkezési szokásait és megváltozott szokásait. Pontosan ezek a változások időbe telnek, adja ezt meg magának.
Tervezze meg elfogadását: Tegyen egyértelműen mérhető célt magának, pl. 15 kg-ot szeretnék lefogyni. Hagyjon elegendő időt e cél elérésére. Végül is csak néhány hét alatt hízott. A szakemberek azt javasolják, hogy a fenntartható fogyás érdekében ne haladja meg a heti egy kilogrammot. Saját tapasztalatom alapján azt javaslom, hogy hetente kevesebbet fogyjon, de inkább tartsa magát folyamatosan. Mert semmi sem frusztrálóbb, mint amikor nem sikerül elérni kitűzött céljait. Gyakran idő előtt feladja.
Ha bármilyen kérdése van, vagy szeretné tudni, hogyan lehet megtudni az egyéni étrend típusát, vegye fel a kapcsolatot, rendszeresen tartózkodom a helyszínen Memmingenben (D) és Oberrietben (CH). Vagy irányítson magához közeli személyt, aki táplálkozási tanácsokat nyújt az Ön egyéni étrendje alapján.
Csak hívjon vagy küldjön egy e-mailt, kapcsolatba lépek Önnel:
+49 171 430 5610, +41 76 358 35 60 vagy [email protected]
Kezdje el most válni azzá, aki valójában mindig is vagy. Őszintén kívánok minden sikert!