Hogyan lehet gyógyítani a hipotalamusz amenorrhoát - vagy hogyan lehet visszaszerezni a menstruációt - tál

Mint a legutóbbi cikkben írtam, a hipotalamusz amenorrhoát számos tényező válthatja ki, és leggyakrabban ezeknek a tényezőknek a kombinációja.

Röviden, ezek a következők:

Elégtelen energiafogyasztás
Túl sok és intenzív testmozgás
Túl sok mentális és/vagy érzelmi stressz

A legtöbbször a kimaradt időszakokat az elhúzódó energiahiány váltja ki. Lehet, hogy azt gondolja, hogy ez nem lehet a problémája, mert nincs alacsony súlya, és valójában nagyon jól érzi magát. Vagy azért, mert objektív módon egyáltalán nem eszel ennyit. De még mindig előfordulhat, hogy testének több energiára van szüksége, mint amennyit jelenleg táplál.

Ez azt jelenti, hogy a menstruációjának visszaszerzéséhez legalább ideiglenesen lényegesen több energiát kell fogyasztania, mint korábban. És ha lehetséges, kevesebb energiát használjon - ez kevesebb sportot jelent.

A gyógyulási folyamat időnként túlzott energiát igényel. Ezért nem elég az energiaigény fedezése, de többet kell enned, mint amennyit használsz. A testének szüksége van erre a további energiára annak érdekében, hogy hónapokig vagy évekig tartó hiány és korlátozás után újjá tudjon újulni.

Ezért a HA gyógyításának alapja az, hogy feloldja a korlátozó étkezést, bármilyen formában is jelentkezik rajtad. Ez azt jelenti, hogy többet fog enni, és valószínűleg hízni is fog. A hízás gondolata megijeszt? Ezt jól meg tudom érteni. Érthető és érthető, hogy a gondolat, hogy többet eszik, és esetleg lemond az étkezési magatartása felett, megijeszt.

A változás és a hozzá kapcsolódó bizonytalanság nagy félelmet okozhat bennünk.

Ebben a cikkben már írtam valamit a döntéshozatalról és a gyógyulás iránti elkötelezettségről. Régóta próbáltam tagadni, hogy többet kellene ennem és híznom kell, hogy visszatérjenek a menstruációim. És más utat keresett. De valójában csak akkor változott meg a helyzet, amikor végül úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt az utat, és szembenézek vele a félelmeimmel. Tulajdonképpen elég gyorsan, körülbelül hat hét elteltével kaptam meg újra a menstruációt. De csak miután lemondtam minden korlátozásomról és sokkal több energiát fogyasztottam.

Gondoljon 5 okra, miért szeretné újra megkapni a menstruációját.

Újra "egészségesnek" lenni? Hogy újra kapcsolatba lépjen nőiességével? A csontsűrűség hosszú távú védelme érdekében? A teherbeesés és a gyermekvállalás lehetősége? Vagy egyszerűen belefáradt abba, hogy állandóan korlátozza önmagát?

Valójában a HA-ban szenvedő nők gyakran ambiciózus, fegyelmezett és perfekcionista - túlteljes nők. Az egészség iránti vágyban egyszerűen túllépjük a nyomot, és túl tisztán eszünk, túl sokat sportolunk, csak mindenben tökéletesek akarunk lenni. Szeretnénk úgymond csúcsteljesítményt felmutatni az élet minden területén. És ezt általában először díjazzák, és mások csodálják. Ez része a problémának. Társadalmilag elismert - és szinte elvárható -, hogy nőként szakmailag sikeresek legyünk, szépek, sportosak, karcsúak és egészségesek vagyunk.

De az elmaradt időszak egyértelmű jelzés a testünk részéről, hogy nem vagyunk egészségesek.

Annak érdekében, hogy engedélyt adj magadnak a gyógyulásra, célszerű prioritássá tenni a gyógyulást. Írja le öt okát, és tegye közzé, hogy minden nap láthassa őket. Például a hűtőszekrényen. És akkor a kétség minden pillanatában emlékeztesse magát ezekre az okokra. És ne feledje, hogy a súlygyarapodás a cél része és kívánatos.

Tegye projektjévé a gyógyítást, amely annyi ambíciót érdemel, mint bármi más.

Hypothalamicus amenorrhoea gyógyítása 3 lépésben

1. Egyél többet

Az első és talán legfontosabb lépés az, hogy többet egyél. És az ideálisabb étkezés azt jelenti, hogy feladja az összes korlátozást, és csak azt eszik, amit akar. Valójában nem a kalóriákról akarok beszélni, hanem tájékozódást adni: Meg akart próbálni (legalább) 2500 kalóriát fogyasztani. Számodra soknak tűnhet. Valójában ez a minimum, amire valószínűleg elegendő energiát kell adnia a testének a gyógyuláshoz. És - kívánatos a súlygyarapodás, így valójában nem lehet „túl sokat” enni. A testének további energiára van szüksége az öngyógyító folyamatok mozgatásához. Minél többet eszel, annál jobb a tested számára. És legyünk őszinték - nem azt akarom mondani, hogy naponta egyem még egy marék diót. A lényeg itt az, hogy valóban lényegesen többet eszünk, jelezve a testünk számára, hogy jobb idők következnek, és hogy újra "biztonságban érezheti magát". És az is valószínű, hogy minél gyorsabban engeded meg magadnak a hízást, annál gyorsabban kezdődik a menstruációd.

Tényleg híznom kell?

A köztünk kételkedők és szkeptikusok számára: Néha valóban segít tudományos bizonyítékokat látni valamire. Ebben az esetben van néhány olyan tanulmány, amelyek nagyon jól sikerültek kimutatni, hogy a súlygyarapodás elősegíti a menstruáció visszatérését a hipotalamusz amenorrhoea után. Minden tanulmány azt mutatja, hogy 1. a gyógyulás lehetséges, és 2. a menstruációhoz való visszatérés súlygyarapodáshoz kapcsolódik. A gyógyulás százalékos aránya a tanulmányban, Arends et al. (2012) annyira alacsony, mert olyan sportolókról volt szó, akiknek elsődleges célja nem a ciklusuk gyógyítása volt.

Tantárgyak száma

Az időszak újra kezdődött (%)

A menstruáció kezdetéig tartó idő

A BMI megváltozik a gyógyulás után

BMI változás gyógyulás nélkül

Falsetti és mtsai. (2002)

-1,5 (vagy nincs változás)

Arends és mtsai. (2012)

Misra és mtsai. (2008)

2. Kevesebb testmozgás

Ha valóban szeretné visszakapni a napjait (emlékezzen újra okaira), akkor a második lépés is nagyon fontos: kevesebb vagy semmilyen testmozgás. Ennek oka az, hogy testének időre van szüksége a gyógyuláshoz és a regenerálódáshoz. Testének pihenőidőre van szüksége ahhoz, hogy energiáját teljes egészében a gyógyításnak tudja szentelni. Ez is ijesztő lehet. Megértem ezt. De a testnek erre van szüksége, és ez segít abban, hogy hosszú távon egészséges legyél. Amikor ismét szabályos a ciklusod, újra beillesztheted a testmozgást a rutinodba. Átmenetileg azonban van értelme minimálisra csökkenteni a fizikai aktivitását.

Ez konkrétan azt jelenti: Nincsenek olyan nagy intenzitású sportok, mint kocogás, fonás, aerobik, CrossFit és minden más, ami növeli a szívverését és izzaszt. A puha (!) Jóga, a sétálás és minden, ami nyugtat és pihentet, rendben van.

Talán könnyebb mondani, mint megcsinálni - nekem legalábbis így volt. Végül is a sport egészséges. De visszatekintve azt mondhatom, hogy egyszerűen túl sokat kértem magamtól ezen a területen is. Az elmúlt években „csak” gyakoroltam a jógát, de mindennap fizikailag nagy kihívást jelentett a gyakorlatom, sok ugrással, kézi állással és erőn alapuló részekkel. Alig tartottam szüneteket, még akkor sem, amikor valóban kimerültem. Megtanultam őszintébb lenni magammal szemben. És most azt hiszem, jó, ha jobban hallgatom a testemet.

Azt kell mondani, hogy egyénenként nagyon eltérhet attól, hogy mi a „túl sok” sport. Végső soron arról szól, hogy újra meghallgassa saját testét. Amíg még hiányzik az érzés, addig tegyél kevesebbet.

3. Kevesebb stressz

Az is segít, ha tudatosan időt szánunk a kikapcsolódásra. Olyan dolgokat csinál, amik tetszenek. Ez akkor is jó figyelemelterelés, ha rosszul érzi magát a testmozgás hiánya vagy a hízás miatt. Kényeztesse magát Menj vásárolni új, kényelmes ruhákat, amelyek kellemes és szép érzéssel tölt el. Időtöltés a barátokkal. Támogatást kapni. Hallgassa meg a motivációs podcastokat. Nagyon ajánlom neked Christy Harrison-t. Csinálj mindent, ami neked jó. Tegye prioritássá magát és egészségét.

Meséljen az élményeiről itt vagy az Instagram-on! várom válaszát!

A HA-ról itt talál többet:

Arends, JC; Cheung, ÉN; Barrack, MT; Nattiv, A. Menzsa helyreállítása nem gyógyszeres terápiával a menstruációs zavarokkal küzdő főiskolai sportolóknál: 5 éves retrospektív tanulmány.International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 22 (2) 2012: 98-108. http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22465870

Falsetti, L; Gambera, A; Barbeitti, L; Specchia, C. A funkcionális hipotalamusz amenorrhoea és a prognosztikai tényezők hosszú távú nyomon követése. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 87 (2) 2002: 500-05. doi: 10.1210/jcem.87.2.8195

Misra, M; Prabhakaran, R; Miller, KK; Goldstein, MA; Mickley, D; Clauss L, Lockhart P, Cord J, Herzog DB, Katzman DK, Klibanski A. A menstruáció súlygyarapodása és helyreállítása a csontásványi sűrűség változásának előrejelzőjeként anorexia nervosa-1 serdülő lányokban. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 93 (4) 2008: 1231-237. doi: 10.1210/jc.2007-1434

Rinaldi, Nicola. Nincs időszak. Most Waht. Útmutató a ciklusok visszaszerzéséhez és a termékenység javításához. Online felmérés. 2016.

Daniela (2019. július 8., hétfő, 11:56)

Helen @bowlofyoga (2019. július 11., csütörtök, 14:30)

Köszönöm kedves üzenetét!
Csak egyet tudok érteni veled. Ez az a motivációm is, hogy írjak róla. Mindig megdöbbenek azon, hogy valójában hány nőt érint, és mi, nők, mennyit próbálunk manapság egy bizonyos formába szorítani.
Annál fontosabb, hogy beszéljünk róla. És milyen csodálatos, hogy most ilyen egyértelmű döntést hoztál magadnak.
Szerintem Nicola Rinaldi is remek! Nagyon hasznos és inspiráló!
Kívánom neked a legjobbakat! És tudassa velem, hogy mentek a dolgok!
Szerelem
Helen

Madlen (2020. március 19., csütörtök, 12:56)

Nagyon köszönöm a cikkedet is! 37 éves vagyok, és bár biológusként elméletileg ismerek minden hormonális funkciót, soha nem jöttem rá, hogy mi bajom van. Tényleg soha nem volt rendszeres menstruációm, és az elmúlt néhány évtizedben tabletták nélkül egyrészt meg tudtam számolni a vérzésemet. Ugyancsak hibás egy overachiever-szindróma, amely nárcisztikus családi struktúrából fakadt. Mindig sportolj, mindig tiszta étkezés, mindig mindent tökéletesen csinálj. Nos, a gyermekvállalás vágyaként háttérként fájdalmasan rájövök, mit nem akartam és mit nem láthattam ennyi év alatt. Termékeny időm nagy részét mögöttem töltöttem, és soha nem törődtem vele. Most (majdnem) túl késő.

A hozzád hasonló nők segítenek abban, hogy bátor legyek, és ne veszítsem el a reményt. Mindenekelőtt súlyos a súlya annak a félelemnek, hogy elveszítem az állítólagosan "tökéletes" testemet. De igazad van - mi lehet fontosabb, mint a saját egészséged! Köszönöm a nyitottságot.