Az erősítő edzés a fitneszhez otthon Fővárosi Sport

ár

foglalkozik

Terméktípus

szín

• Erő edzés
  • Fitness állványok
  • Erőművek
  • Súlyzó edzés és súlyok
  • Súlypadok
  • Kábelhúzás
  • Felhúzható rudak
  • Funkcionális edzés
  • Hasi edző
  • Súly mellények
  • Súlyzós edzés kiegészítők
• kitartás
• Életmód

Tartalomjegyzék

• Erő edzés
• Fogyni súlyzós edzés révén? - de hello!
• Kalóriafogyasztás az erőedzés során: az izmok tartósan és fenntarthatóan égetik el a kalóriákat
• ,Miért nézek karcsúbbnak, bár a mérleg nem mutat változást! "
• Mi a maximális erőedzés?
• Súlyzós edzés nőknek
• Erősítő edzés futóknak
• Súlyzós edzés otthonában - minden megvan, amire szüksége van

Szeretjük az erőnléti edzéseket, és örülünk annak, hogy nemcsak a testépítők, hanem minden korosztályú és fitnesz szintű emberek egyre merészebben végeznek erősítő edzéseket. Az erőnléti edzés nemcsak az izomtömeg növeléséről szól, hanem sok más pozitív hatásról is. Mint a zsírvesztés, a test megerősítése vagy a megelőzés, különösen népszerű a hátfájás megelőzésére. Az erőnléti edzéssel hízhat, de fogyhat és karcsúbb is lehet.

Fogyni súlyzós edzés révén? - de hello!

Persze az erőnléti edzés elsősorban az izmokat edzi. De mi történik pontosan a testtel az erősítő edzés alatt és után?

Egyszerűen: Az erőnléti edzés során az izmok túlzottan megterhelődnek, ami kiváltja a növekedési ingert. Ez biztosítja, hogy több fehérje tárolódjon. Ezt így képzelheti el: Az igényes erőnléti edzés során „megsebesíti” izmait, amelyek viszont a regenerációs fázisban meggyógyulnak és tovább erősödnek. Az izmok apránként növekednek és növekednek, hogy jobban felkészülhessenek a következő stressz fázisra.

Kalóriafogyasztás az erőedzés során: az izmok tartósan és fenntarthatóan égetik a kalóriákat

Aki izomtömeget gyarapít, hosszú távon több kalóriát éget el. Mert csak egy kilogramm izom háromszor annyi kalóriát éget el, mint egy kilogramm zsír!

Egy kilogramm izom napi 100 kalóriával növelheti az alapanyagcserét.

Az izmok alapjáraton is motorként működnek! Tehát, ha rendszeresen végez erőnléti edzéseket, akkor a sporttól mentes napokon nem kell bűnös lelkiismerete lenni. Mert még akkor is, ha pihen és alszik, izmaid dolgoznak és szorgalmasan kalóriát égetnek el. Ezt a jelenséget utóégetési hatásnak is nevezik.

,Miért nézek karcsúbbnak, bár a mérleg nem mutat változást! "

Az izom súlya meghaladja a zsírt. 1 kilogramm izom térfogata lényegesen kisebb, mint 1 kilogramm zsír. Ezért különösen azt javasoljuk azoknak az embereknek, akik karcsúbbak szeretnének lenni, figyelmen kívül hagyni a súlyukat a mérlegen és jobban bízni tükröződésükben.

A zsírégetéshez a következő két képzési módszert javasoljuk:

• 1. Erő-állóképesség módszer: Mert Kezdő tanácsos az állóképességi edzésre összpontosítani. Itt alacsony terheléssel, de nagy ismétléssel edz. A cél az izmok ellenállásának kifejezett növelése és a zsírégetés egyúttal. Az ismétléseket nem szabad túl gyorsan elvégezni, és legalább 50-nek kell lenniük. Az alacsony stresszszint miatt csak rövid, fél perc és egy perc közötti szünetek ajánlottak.
  
• 2. Klasszikus erőedzés: Mert haladó és tapasztalt sportolók van értelme az ellenkező edzésmódszert alkalmazni. Itt nagyon nagy intenzitással és alacsony ismétlésekkel dolgozik. A mottóhoz híven: Nincs fájdalom, nincs nyereség. A súlyválasztásnak kihívást jelentőnek kell lennie, de mégis könnyen hordozható. Ez a fajta edzés nem különösebben izzadt, de nagyon hatékony izomépítésre.

Mi a maximális erőedzés?

A maximális erőedzés az izomerő maximalizálása vagy a maximális erő növelése. Ahogy a neve is sugallja, a maximális erő a lehető legnagyobb erőt jelenti, amelyet izmaink maximálisan ki tudnak használni.

Annak érdekében, hogy bizonyos erőgyakorlatokban meghatározhassa saját maximális erejét, a lehető legmagasabb súllyal hajthatja végre az adott gyakorlatot. Alapvetően a szokásos gyakorlatokat, például guggolást, holtemelést vagy fekvenyomást alkalmazzák. Az ismétlések számát a magas terhelés miatt nagyon alacsony szinten tartják (1-5).

Azt is tanácsoljuk, hogy bemelegítés nélkül és kezdőként (!) Ne végezzük ezt a képzési formát. A maximális erőedzés célja nem az izomépítés, hanem az erő felépítése vagy a már felépített izmok erősségének növelése.

Súlyzós edzés nőknek

Sok nő attól tart, hogy az erőnléti edzés miatt „férfiasnak” tűnhetnek. Megnyugtathatjuk. Ezt már régóta cáfolták, és csak mítosz.

Mert az átlagosnál nagyobb izmok felépítéséhez a nőknek szinte minden nap extrém súlyokat kellene emelniük, sokat kellene enniük, és olyan készítményeket kellene használniuk, amelyek hormonális hatással vannak a szervezetre. A kiegyensúlyozott erőnléti edzésekkel nagyon jót tesz a testének: megerősíti testét, gyönyörű és mindenekelőtt ropogós formát kölcsönöz neki, feszesebbé teszi a bőrét (kulcsszó: cellulit) és erősíti önbizalmát.

A jól ismert "problémás területeket" akár célzott izomedzéssel is formába hozhatja. A kardió és az erőnlét kombinációja ideális a nők számára - ideális esetben külön napokon.

Erősítő edzés futóknak

Az erőnléti edzés során a futóknak meg kell győződniük arról, hogy a futás során használt izomcsoportokat kifejezetten hasznosak-e.

Az egylábú guggolás, más néven pisztolyguggolás, a klasszikus guggolás vagy a magas fokozódás helyett hasznos gyakorlat a futók számára. Az egylábú helyszíni ugrálás szintén jó gyakorlat, amelyet nem szabad elhanyagolni (csináld egy percig). Egyébként minden olyan gyakorlat, amely utánozza a futás izommechanikáját, különösen ajánlott.

Ezenkívül a futók olyan erőprogramokkal indulhatnak, amelyek gyorsan és vízszintesen irányítják az izomerőt. A súlyozott mellények különösen népszerűek a futók körében. Egy kis extra súlyával fokozhatja a futóedzést, ezáltal növelve az edzéshatást és zsírégetést is. Itt azonban vissza kellene esnie egy kisebb súlyra. Az 5-10 kg-os súlymellények jobban megfelelnek a klasszikus erőedzéseknek.

Súlyzós edzés otthonában - minden megvan, amire szüksége van

Az erőnléti edzésről a legtöbb ember súlyzóra vagy súlyzóra gondol.

Ezek a klasszikusok és a nagyszerű gépek az egész test hagyományos módon történő hatékony gyakorlásához. Nálunk számos eszköz található az izmok hatékony és gyors edzésére otthonról. Fedezze fel most az erős felszerelések széles választékát:

olvasson tovább

• Életmód
• kitartás
• Fitness állványok
• Erőművek
• Súlyzók és súlyok
• Súlypadok
• Kábel edző
• Felhúzható rudak
• Funkcionális edzés
• Hasi edző
• Súly mellények
• Súlyzós edzés kiegészítők

Azt is javasoljuk, hogy a szószedetünk megismertesse Önt a képzés világának szakkifejezéseivel

---