Az erőteljes edzés 14 órával edzés után kalóriát éget el
Az energikus testmozgás miatt a kalóriák sokáig égnek az edzés után. Itt vannak a magyarázatok.
Azok az emberek, akik erőteljesen sportolnak, bónuszt kapnak kemény munkájukért: a testedzés befejezése után még sokáig kalóriát égetnek el. Ez egy új tanulmány következtetése.
A kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akik 45 percig intenzíven kerékpároztak álló kerékpáron, további 190 kalóriát égettek el az edzés utáni 14 órán belül. Ez 190 kalória az ezen férfiak által a testmozgás során elfogyasztott kalóriák mellett. Fedezze fel a testmozgás megfelelő időpontját is.
"Ez a legjobb bizonyíték arra, hogy sok kalória éget el a megerőltető testmozgás után" - mondja David Nieman, a vezető tanulmány szerzője, az Appalachian State University (Caroline North, Egyesült Államok) kutatója.
A megállapítások alkalmazhatók más nagy intenzitású, erősen izzadó tevékenységekre is, például intenzív futásra, kocogásra, kosárlabdára és futballra - mondja a tudós. Olvassa el a 7 legfontosabb fizikai tevékenységet is, amelyek miatt lefogy.
Úgy vélik, hogy ez a megfigyelés részben annak tudható be, hogy a tested cukrot tárol az izomsejtekben, az erőteljes testmozgás során gyorsabban kimeríti ezeket a raktárakat, mint amennyit pótolni tud, ezért pihenés alatt a tested elfoglalt a cukor újratöltésével.
A további kalóriaégetés előnyeinek elérése érdekében az edzésnek elég intenzívnek kell lennie, "hogy izzadjon, a testhőmérséklete megemelkedjen és a szíve gyorsan (de ne túl gyorsan) verjen" - mondja David Nieman.
Más kutatók mérsékelt intenzitású tevékenységeket, például gyaloglást elemeztek, és nem találtak posztfizikai hatást a kalóriákra - mondja. Például 20-30 percig kényelmes tempóban járhat, ami még mindig egészséges tevékenység, anélkül, hogy lehetővé tenné a kalóriák elégetését a gyaloglás befejezése után (mint az erőteljes testmozgás).
A gyaloglást olyan fizikai tevékenységgé változtathatja, amely égetheti az edzés utáni kalóriákat, de ehhez meg kell tölteni egy töltött hátizsákot (legalább 7 kilogramm), lépcsőzni vagy gyalogolni. Atlétikai járás (gyors gyaloglás) vagy bármi, ami izzadást okoz, a pulzus és a testhőmérséklet jelentős emelkedését okozza.
David Nieman és munkatársai az Appalachi Állami Egyetemen, valamint az észak-karolinai University of Chapel Hill kutatói egy 10, 22 és 33 év közötti férfi kalóriakiadását tanulmányozták egy metabolikus kamrának nevezett tudományos eszközzel. Ez egy szilikonszigetelt szoba, amely úgy néz ki, mint egy kis szállodai szoba, amelyben ágy, kanapé, laptop, WC és mosdó található. Az ételt légzsilipen keresztül juttatják el a szobába.