Az érzések ereje - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher diéta 11. lecke. Miért nem képesek sokan egyszerűen fogyni? Az egyik lehetséges magyarázat az elfojtott érzések.

Az Aeschbacher-diéta eddigi tíz epizódjában sokat tanult a viselkedés változásáról, az étrend változásáról és a több testmozgásról. Újra és újra észrevettük, hogy programunk résztvevői közül sokakat elsősorban olyan étrend-tervek érdekelnek, amelyek segítségével a lehető leghamarabb leadhat sok kilót. De pontosan ez az, ahol nagy változást hozunk és azonnal azt mondjuk, hogy „állj meg!”. A „diétánk” csak más. Ez menet közben nem radikális gyógymód, de más nagyon fontos építőelemeken alapul.

Változás elmében és szívben

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend minden bizonnyal fontos része programunknak. De semmiképpen sem állhat egyedül az előtérben. Mindenekelőtt fontos, hogy mindenekelőtt a fejben és talán a szívben is változásnak kell megtörténnie. Mert van egy szempont, amelyet soha többé nem szabad figyelmen kívül hagynunk: az érzéseinket!

Ha már nem érezzük a testünket, egyszerűen nyeljük le a bánatot és a negatív tapasztalatokat és gondolatokat, vagy ami még rosszabb, ejtsük bele magunkat, még a legjobb étrendi változás sem használ. Ez hosszú távon valószínűleg nem működhet. Ezt első kézből kellett megtapasztalnom.

Amúgy mit akarok?

Először is tisztában kellett lennem azzal, hogy valójában mit akarok. Ilyen kérdéseket tettem fel magamnak: Hosszú távon akarok még változtatni valamin? Még kész vagyok rá? Mit kell tennem, hogy hosszú távon változtathassak valamin? Miért zsúfolom magamba ennyi ételt? Hol vannak bennem azok a negatív érzések, amelyeket alig akarok beismerni, de amelyek folyamatosan befolyásolják a viselkedésemet és félelmet keltenek bennem?

A negatív érzések folyamatosan jelentkeztek, különösen vacsora után. Szó szerint csak elfojtottam őket étellel, azzal, hogy mindent magamba szorítottam. Nagyon gyakran túl gyorsan és rosszul ettem. Akkor határozottan csak az étellel voltam megelégedve, csak nagyon rövid ideig nyugtattam meg a gyomromat, de nem sikerült igazán kezelni az okokat. Éppen ellenkezőleg, a szó szerinti mértéktelen evés révén csak röviden megnyugodtam, és teljesen elzártam az érzéseimet.

Érezd a testet, érzékeld az érzéseket

Először újra meg kellett tanulnom érezni a testemet és önmagamat, érzékelni az érzéseket. Az étkezés az érzésekről is szól. Érezd újra, ha jóllakok. Hogy rájöjjek, milyen hangulatból és indítékból eszem. Ismerje meg újra, hogy határozottan nem tudom megoldani a negatív érzéseket étellel.

A negatív érzések nagyon gyakran felmerülnek, mert elégedetlenek vagyunk vagy nagy terhelésnek vagyunk kitéve. Felmerülhetnek a munkahelyen, a barátok és a család körében, partnerségben. Ezek egészségügyi problémák következményei is lehetnek. Vagy amit gyakran teljesen elfelejtesz, amit már nem tudsz azonosítani, és nem érezheted jól magad a külsőddel. Nagyon meg kellett ráznom magam, hogy ne higgyek többé minden olyan mesében, amelytől az elhízás megszabadulhat pusztán az étkezési szokások megváltoztatásával vagy akár radikális diétával.

Nevezze meg az érzéseket

Elkezdtem nevezni az érzéseket, és alaposabban figyeltem, mi történik velem. Megkérdeztem magamtól: miért eszem? Tényleg ennem kell? Mit egyek Mikor egyek? Hirtelen az evés már nem csak egy stratégia volt számomra, hogy elnyomjak valamit, ehelyett az evés ismét élménnyé vált, újra éreztem az ételt, de már nincs az előtérben. Csak az a tudatosság, hogy az érzelmek világát rendbe kell hozni, először hozott végleges, hosszú távú felszabadulást.

Mindennapjainkban gyakran a gondok, a stressz és a társadalmi normák dominálnak. Elfelejtjük, hogyan kell kezelni az érzéseinket. Ennek eredményeként fennáll annak a veszélye, hogy sok mindent egyszerűen elnyomunk. Tehát folyamatosan beleesünk az ételcsapdába, és túl sokat, túl gyorsan és mindenféle élvezet nélkül eszünk. Logikailag nem leszünk ilyenek tele. Éppen ellenkezőleg, aki így eszik, csak frusztráltabbá válik és megveti magát.

Étkezés szokásból, kéjből és frusztrációból

Pontosan ez volt a probléma velem. Nem azért ettem, mert éhes voltam, hanem megszokásból, kéjből és frusztrációból. Valószínűleg ahhoz kapcsolódik, hogy mindig erősnek kellett lennem. Ez automatikusan elnyomja az érzéseket, egy végzetes következményt.

Ma nagyon tudatosan élem meg a mindennapjaimat. A lehető legtöbb változatosságot keresem. És megragadok minden lehetőséget a spontán testmozgásra, a legjobb wellness programomra. Ez lehet egy kis kerékpártúra a férjemmel munka után, séta, fél órás úszás a medencében vagy a folyóban stb. Megdöbbentő, hogy az étel hátrébb helyezkedett velem. És ez a lényeg! Az evés, a súly, a fogyás, az alak stb. Gondolatának el kell tűnnie az élet középpontjából.

A legfontosabb prioritás ma az öröm, az élvezet és a boldogság apró pillanatai a mindennapi életben. Tisztítottam a negatív érzéseket, és rövid munkával végeztem el őket. A jó érzések és a józan ész visszanyerte az irányítást, és eldönti, hogy mikor és mit eszek. Újra bizalmat találtam magamban, és tudom, hogy az étel nem azt csinálja, amit akar, hanem fordítva! Hidd el, korántsem az a helyzet, hogy nincsenek problémáim, de ma másként viszonyulok hozzájuk, és érzelmi világomban már nem tulajdonítok nekik olyan nagy jelentőséget, mint korábban.

Pontosan ez határozza meg az új életszemléletet. Csodálatos mellékhatással: a font csökken, csak úgy. Hát nem szép?

Így történik:

• A fogyás nem csak kalória kérdése
• Mindig szem előtt tartásra van szükség
• Az étkezés nem megfelelő ártalmatlanító pont a negatív érzések számára
• Az ételek szintén nem a stressz és a csalódás szeméttárolói
• Az érzéseket a nevükön kell nevezned és mellettük kell állnod
• A negatív érzések úgy maradhatnak, ahogy vannak
• Minden étkezésnek kell lennie, és ismét lehet egy kis élmény
• Egyél inkább érzékeiddel, mint érzékeidből
• Nem lehet minden az élelemről
• A lehető legtöbb változatosság és meglepetés a mindennapokban
• Élvezze a mindenféle mozgást
• Szerezzen vissza bizalmat saját képességei iránt

Következtetés:

Ha csak nem tud mozogni a fogyás körül, akkor először érdemes körülnéznie érzéseinek ócska szobájában. Ha rendellenesség van ott, akkor itt az ideje a takarításnak. Ellenkező esetben fennáll a veszélye, hogy minden lehetséges és lehetetlen indítékból eszik, csak nem éhezik. Azok, akik kitartanak érzéseik mellett, megnevezik és másokkal beszélgetnek róluk, maguk dönthetnek el, mit és mennyit fogyasszanak.

---