Az esti étkezés hízik a Fitness Nation
Mindannyian halljuk a "Ne egyél 6 után!" Mondatot. vagy "Ne egyél este, hízni fogsz!" és meglepő módon sokan, amikor a fogyás mellett döntenek, az étrend első változása az, hogy este abbahagyják az evést. Ez lehet az első gondunk?
Ami igazán számít?
Amint a következő képen láthatjuk, az étkezési menetrend nem az első a listán.
Először is az elfogyasztott kalóriák száma határozza meg, hogy fogyunk-e vagy hízunk.
Ezután attól függően, hogy miként helyezzük el a makrotápanyagokat (fehérjék, szénhidrátok és zsírok), meghatározza, hogy ez a súly zsír, izomtömeg vagy mindkettő kombinációja.
A mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok) nagyon fontosak, ha a test megfelelő működéséről van szó.
Bármilyen hiányosság lelassít minket, vagy akár megállítja a fejlődésünket.
Étkezés menetrend
Amint eddig megtudta, nem a súlyt növeli vagy csökkenti, hanem a hatékonyságot.
Minél jobb az időbeosztásunk, annál hatékonyabban fogunk hízni vagy fogyni.
Volt. 1 - Egy hölgy végzett egy kísérletet, meg akarta tudni, hogy képes-e lefogyni, este eszik és főleg édességet eszik, ugyanakkor figyelemmel kíséri a kalóriákat.
Minden nap elfogyasztott 1000 kkalóriás édességet, péksüteményt, gyorséttermet és néhány fehérje turmixot.
30 nap alatt 3 kg-ot sikerült lefogynia, ami nagyon jó eredmény.
2. példa - Egy úr, úgy döntött, hogy lefogy, ha csak a McDonalds étteremben étkezik, felhasználva a honlapján megjelenített tápértékeket. Hasonlóképpen, kalóriadeficitet állapított meg, és az 1. példában szereplő hölgyhez hasonlóan sikerült lefogynia.
Mindkettő azt mondta, hogy egyáltalán nem érzik jól magukat, akut mikrotápanyaghiányuk van, de ennek ellenére sikerült lefogyniuk. Ez a súly nemcsak zsír volt, hanem izomtömeg is, mert a makrotápanyagok nem voltak optimálisak, a fehérjék alacsonyak, túlsúlyban vannak a szénhidrátok és zsírok.
Ez azt mutatja, hogy ha fogyni akarunk, akkor az 1. számú gondozás az lenne kalória!
Aztán, ha fogyás után jól akarunk kinézni, és nem a hasával fogyunk, akkor figyelnünk kell magunkra. makrotápanyagok.
Ha jól akarunk érezni magunkat és energikusak vagyunk ebben a folyamatban, óvatosnak kell lennünk mikrotápanyagok, amelyet zöldségektől, gyümölcsöktől és általában egészséges és feldolgozatlan ételektől veszünk.
A vége közelében játékba lép és étkezési menetrend, ami segít optimalizálni ezt a folyamatot, a lehető legnagyobb súlycsökkenést abban az időszakban.
Következtetés
Tehát, hogy megválaszoljam a következő kérdést: "Eszik zsírt este?"
A válasz nem, de vigyáznunk kell legalább az összes kalóriára.