Az esti szénhidrátok fogyasztása este 6 után. étel dzsungel
Ismered ezt jó szándékú tanács szeretteid, amikor a fogyásról van szó?
-Miért ez mítosz nem igaz, de az amúgy "működik", Ezt elmagyarázom neked ebben a cikkben:
Miért legyen "szénhidrát" este?
A szénhidrátok erre ösztönzik a testet inzulin termelni. Az inzulin azonban egy anabolikus hormon, amely a Gátolja a zsírvesztést és a Elősegíti a zsír felhalmozódását. Ezért feltételezzük, hogy szénhidrátok, különösen az esti órákban hízik meg, amikor már nem "égeti el" az alvási fázis.
De ez csak annyi Féligazság: Egészséges embereknél (nincs cukorbetegség) az inzulinszint emelkedik csak röviden étkezés után. Legkésőbb 2 óra a vércukorszint ismét normális. A nap folyamán a testzsír felhalmozódása és lebontása ismét kiegyensúlyozza egymást (biztosítani elrakod nincs több kalória neked, mint amire valójában szükséged lenne!).
Apropó: Nem csak a szénhidrátok biztosítják az inzulin felszabadulását, hanem az is Fehérjék, éppen ezért az alacsony szénhidráttartalomnak ennek az elméletnek kevés értelme lenne.
Hogy ez egy Ételmese megerősíti a gyakorlat:
Tanulmányok azt mutatják, hogy a késői vacsora NEM akadályozza meg a fogyást:
1. példa:
A túlsúlyos embereket 2 csoportba osztották. A teljes energiamennyiség körülbelül 500 kcal alatt volt a szükségletüknél. Az egy csoport kapott A kalóriák 70% -a reggel és este 30%. A másik csoport az elosztás volt pontosan megfordítva. 6 hét után mindkét csoport körülbelül 3,5 kg-ot fogyott; a „reggeli evő” még egy kicsit (kb. 600 g). Az "esti evők" ugyanakkor tehettek lebontani több zsírt és Az izomtömeg megőrzése. Tehát a késői vacsora nagyon pozitív hatása is! (1)
2. példa:
Hatás a Szénhidrátban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú esti étkezés:
Mindkét étrend egyformán csökkent kalóriát. Alatt Magas szénhidráttartalmú-Az esti étkezések még kissé is növelhetik a vizsgálatban résztvevők súlyát jobban csökkent mint a kontrollcsoport. Ezenkívül az előbbinek volt kevesebb éhség és még jobb vérértékek (például.
Azok az emberek, akik így osztják el étkezésüket, általában rendelkeznek ilyennel egészségtelen életmód: Kevésbé alszanak és gyakorolnak, gyakrabban dohányoznak, több alkoholt fogyasztanak és kevésbé kedvező ételválasztékot mutatnak (ócska étel). Ezek természetesen mind olyan tényezők, amelyek elősegítik a súlygyarapodást ... (3)
Az én ajánlásom
Nem számít, ha hízni akar, lefogy, vagy megtartja a súlyát; ez nem számít, mikor eszel. Fontos mit és mennyit!
én Személyesen eszik nagyon későn este és hagyd el A reggelit lemondták (Böjt időszak), mert egyszerűen jobban illeszkedik a mindennapjaimba, és ezáltal a legeredményesebbnek érzem magam.
Ennek ellenére azt tanácsolom, hogy este ne terhelje túl magát étellel, mert ez a tiéd lehet Negatívan befolyásolják az alvást tud. Tehát hallgass a testedre, hogy önmagad legyél nem túlevés és dübörgő gyomorral kell előre-hátra gurulnia az ágyban 😉
Mik tapasztalatait étkezéssel a súlygyarapodás/fogyás vagy a teljesítmény időzítése? Kérem, írja be nekem a Hozzászólások!