Az ételek egyensúlya egy nap alatt jól összeállítja ételeit

Frissítve: 2019.05.24., Bérangère Barataud

egyensúlya

Gyümölcsök, zöldségek, keményítők, hús, hal, tejtermékek. hogyan állíthatja össze ételeit, és hogyan lehet egyensúlyban tartani a tányért a nap folyamán.

A tányér megfelelő részei

Gyümölcsök

Naponta 2-3 adag: friss gyümölcs, gyümölcslé, kompót.
1 adag = ököl nagyságú vagy a kezébe illő mennyiség.

Zöldségek

Napi 2-3 adag: nyers, főtt, levesek, pürék ...
1 adag = a két kézben lévő mennyiségnek megfelelő mennyiség.

Keményítő

Étkezésenként legalább 1 adag: burgonya, rizs, tészta, kenyér ... de quinoa, széles bab, szárított bab, borsó, búza, jamsz ...
1 adag = 4-6 evőkanál nyers étel.

Húsok, tojás, hal

1-2 adag hús vagy hal naponta, 2 tojás (miközben nem haladja meg a 4 tojást hetente).
1 adag = olyan húsdarab, amely akkora, mint a tenyere, és egy kisujj vastagságú.

Tejtermékek