Az ételek egyensúlyának helyreállítására szolgáló menük és a fogyás FŐTÁPLÁLÁS
Szeretné átvenni az étrend irányítását, és elveszíteni valamennyit kiló ? Ez tökéletes !
A klasszikus nyugati étrend nagyon gazdag cukor és feldolgozott termékek.
Nehéz lesz tisztán látni és tudni, hogyan lehet egyensúlyba hozni az étrendet a fogyás érdekében.
Szerencsére vannak egyszerű tippeket naponta jelentkezni egészségének javítása, a betegségek megelőzése és az ideális alak visszanyerése érdekében.
Ez a cikk elmagyarázza, mit szabad enni, mit szabad kerülni, és 7 napos menüket tartalmaz a zsír gyors elpusztítására.
1 Mi az étel kiegyensúlyozása ?
Az étel egyensúlyának meghatározása az, hogy a testét megkapja az összes tápanyagok amire tökéletes működéséhez és egészségének védelme érdekében szüksége van. Az étrend egyensúlyának helyreállítása érdekében prioritásként a következő ételeket kell fogyasztania:
- Állati fehérje
- Zöldségek
- Gyümölcsök
- Hüvelyesek
- Olajos magvak
- Teljes kiőrlésű gabonafélék (quinoa, rizs, zabpehely ...)
- Jó lipidek (olívaolaj ...)
Ezek az ételek nagyon tápanyagokban gazdag és nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít a tested számára. Átlagosan egy nőnek szüksége van rá 1800 kalória és egy ember 2000 napi kalória. De kerülnie kell a rossz ételeket a táplálkozási terv, amely finomított cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaz. Íme néhány példa "üres kalóriákat" tartalmazó ételekre:
- Keksz
- Sütemények
- Szódavíz
- Cukros italok
- Kész ételek
- Feldolgozott húsok
- Az ICES
- Az édességek
A receptet mindig jó alapanyagokból módosíthatja. Például egy sütemény gazdag cukor nem szabad belefoglalni az étrendbe, ha egyensúlyba akarja hozni étrendjét.
Másrészt, ha a süteményt teljes kiőrlésű liszttel, kókuszliszttel, tojással, mandula por, banán és hozzáadott finomított cukor nélkül. Süteménye gazdagabb lesz tápanyagokban és jobb a testének.
Ne feledje, hogy soha nem a recept nem egészségtelen, hanem az összetevők. Ha megfelelő összetevőket használ, sokkal gyakrabban kényeztetheti magát.
2 Miért kell egyensúlyba hozni egy ételt a fogyás érdekében? ?
Hosszú távú fogyáshoz szednie kell jó étkezési szokások.
Tudományos tanulmányok azt mutatják 95% az emberek nem tudnak lefogyni. Az esetek többségében az emberek visszanyerik az összes lefogyott súlyt, amikor visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz.
De más tényezők miatt is, például genetikai kedvezőtlen, lelassul az anyagcsere vagy a diéta okozta krónikus stressz.
A fizikai aspektuson túl az étrend egyensúlyának helyreállítása segít megvédeni a fő ellen halálokok mint a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség, agyvérzés és néhány rák.
A legjobb étkezési szokások azok, amelyekhez hosszú távon ragaszkodhatsz. Ahogy megy, adjon hozzá újakat, hogy szinte könnyedén fogyjon.
3 Hogyan készítsünk egy kiegyensúlyozott menüt ?
A kiegyensúlyozott menü általában a következő tápanyagokból áll:
- zöldségek
- gyümölcsök
- állati vagy növényi fehérjék
- jó lipidek
- teljes kiőrlésű gabonák
Általános szabály, hogy a lemeznek tartalmaznia kell 50% zöldségek, 25% állati vagy növényi fehérje és 25% teljes kiőrlésű gabonafélék vagy hüvelyesek.
De vannak más tányérkombinációk, amelyek táplálkozás szempontjából nagyszerűek. Íme néhány példa:
- 75% zöldségek, 25% állati fehérje
- 50% zöldségek, 25% hüvelyesek, 25% növényi fehérje
Rostok
Már tudja, hogy a zöldségek nagyszerűek az Ön számára. A zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, de vitaminokat tartalmaznak, szálak és ásványi anyagokat.
Tanulmányok igazolják a rost előnyeit az emésztőrendszer számára. Valójában a rost nem emészthető meg a testedben, de táplálja a testedben lévő egészséges baktériumokat. mikrobiota.
A zöldségfélék fogyasztása megakadályozza a kórokozó baktériumok. Ezenkívül szoros kapcsolat van a kiegyensúlyozatlan mikrobiota és súlygyarapodás.