Az ételek és az előfizetési dobozok hatékony elkészítése - GymBeam Blog

Az étkezés elkészítése és az étrend ellenőrzése az egyik legalapvetőbb Kulcsok a fitnesz cél eléréséhez. Ezenkívül takarít meg ételdobozokkal Idő, pénz és stressz. Tehát olvassa el, mi a Az alapos ételkészítés szépsége.

Mi a tervezett ételkészítés vagy ételdobozok elkészítése

Az ételkészítés egy egyszerű angol kifejezés az ételek elkészítésére. Régiónkban a kifejezés Élelmiszer dobozokvagy Étel előkészítés a leggyakrabban használt. Ez egy fogalom, amely előre kiválasztja és elkészíti az ételeket, időmegtakarítás és az adagok vagy az étkezési egyensúly ellenőrzése. Ez a kulcs sok ember megsegítéséhez, elérjék egészségügyi és fitnesz céljaikat.

Ez az elv különleges népszerű a sportolók és elfoglalt emberek körében, akinek egyszerűen nincs ideje főzni és a tűzhely mögött állni. [1] [2] [6]

Az ételkészítés fajtái

Többféle módon tervezheti meg ételeit, amelyek megfelelnek Önnek garantáltan időt takaríthat meg. A legnépszerűbbek:

Kötegelt főzés - Készítsen ételt előre több napra. Hétvégén elkészítheti az ételt a hűtőszekrénybe vagy a fagyasztóba, és elfogyaszthatja a következő napokban.

Ételdobozok és étkezések - különböző típusú ételeket készít egy nap alatt, ételtartókban tárolja és a következő napokban elfogyasztja.

Összetevők előkészítése a főzéshez - Ez a fajta ételkészítés időt takarít meg azáltal, hogy előre elkészíti a főzéshez szükséges alapanyagokat. Zöldséget, húst vagy burgonyát vághat a tálba, így később sokkal kevesebb időbe és erőfeszítésbe kerül. [1] [7]

A doboz előkészítésének előnyei

Az ételkészítéssel járó előnyök valóban sokak. Megváltoztathatja egészségét, súlyát, hanem befolyásolja a pénztárcádat is. Nézze meg a Az ételdobozok előnyei nál nél.

Az éhség soha nem fogja el

Olyan emberek, akik nem esznek rendszeresen, általában nehezen tudja ellenőrizni a súlyát. Mivel nem tanítanak enni minden nap ugyanabban az időben, az agyad nem tud információt küldeni, hogy ideje enni. Az éhség bármikor elkaphat, és ha nincs előre elkészített étele, akkor rossz étkezési szokásokhoz folyamodik. Ide tartozik például a kalóriatartalmú vagy egészségtelen ételszállítás, vagy minden, amit látsz. Az ételek elkészítésével ugyanakkor biztosítja, hogy az éhség soha nem fogja el. Étel készen állhat az egész napra, azaz reggeli, snack, ebéd és vacsora. Aztán amikor éhes vagy, csak nyúljon egészséges alternatíva után, hogy előző nap készültél. [3] [5]

Ön ellenőrzi étrendjét

Az étrend ellenőrzése megvan a test egészségének alapja és az erőnléti célok elérése. Ha nem tudod, mennyit kell enni, honnan tudhatod, hogy a testednek elég volt? Az étel előzetes elkészítésének köszönhetően pontosan tudja, hány kalória és milyen makrotápanyagok vannak az étrendben. Tudják az összes olyan összetevőt, amelyet a főzés során használtak annak biztosítására, hogy csak a legjobb minőségű ételeket és összetevőket juttassák a szervezetbe. Az ételkészítés szépsége előre egyensúlyban van. [3] [4] [5] [6]

Az egyensúly elérése érdekében az alábbiakra kell összpontosítania az ételek elkészítésekor két fő szempontra összpontosít:

Kövesse nyomon a napi kalóriabevitelt - Ebben különféle alkalmazások vagy kalóriadiagramok és számológépek segítenek.

A makrotápanyagok egyensúlyának fenntartása - A napi étrendnek kiegyensúlyozott százalékban kell tartalmaznia a makrotápanyagokat, a következő arányban: [8]

45-65% kalória szénhidrátokból
20-35% kalória zsírokból
10-35% kalória fehérjéből.

Időt és pénzt takarít meg

Függetlenül attól, hogy milyen típusú készítményt választ, mindig spóroljon időt. A megfelelő rendszer megtalálása azonban egy kicsit tovább tarthat. Vegyünk erre egy példát, amikor vasárnap délután szeretne egy héten át ételt készíteni. Ez eltart egy ideig, de egész héten remek ételeket fog fogyasztani, anélkül, hogy időt kellene töltenie a konyhában. Több ideje van mozgásra vagy egyéb szabadidős tevékenységekre. Gondold át, mennyi időt vesztegetsz rá, a hűtőszekrény előtt állva kitalálja, mit főzzön. Amint az étele előre elkészül, csak annyit kell tennie, hogy kiveszi a hűtőből és felmelegíti. [4] [5]

Az étkezés előre elkészítésével Ön is kap jobban ellenőrizheti az étkezési költségeit. Amellett, hogy kiküszöböli a szállítással megrendelt élelmiszer mennyiségét, ami mindenképpen csökkenti a költségeit, azt is pontosan tudnia kell, milyen alapanyagokat vásároljon, így nem kell hetente többször boltba járnia. Cikkünk12 Tippek a költségvetés-barát vásárlásra és étkezéskészítésre szintén segítséget nyújthat az élelmiszervásárlással kapcsolatos pénzügyi kérdések megoldásában.

Megszünteti a pazarlást

Ez a pont együtt jár a pénzmegtakarítással. Miután létrehozta a rutinszerű ételkészítést, pontosan tudja, mennyi minden összetevőre van szüksége. Így elkerülheti az élelmiszer pazarlását, a lefolyó miatt kidobják, és csökken a hulladék mennyisége. [5] Az Egyesült Államokban az átlagember dob Évente 108 kilogramm élelmiszer ami a megvásárolt élelmiszerek 21% -ának felel meg. Átlagosan évi 1800 dollárt dobnak el. [10] Évente körülbelül 88 millió tonna élelmiszert dobnak ki az EU-ban Személyenként 173 kilogramm. Ennek az ételnek és csomagolásának megsemmisítése és negatívan járulnak hozzá az éghajlatváltozáshoz.

Segít csökkenteni a stresszt

Sokan fogyáshoz folyamodnak különböző diétákon hát, ami jelentősen növeli a stresszt. Azonban nem csak kalóriát kell csökkentenie és fogynia kell az éhségtől, hanem mindenképpen jobb megoldás, hogy okosan ellenőrizze étrendjét. A megfelelő táplálkozás egyensúlyának fontosságát fentebb kifejtettük, de nem mondtuk el, hogy milyen egyéb előnyei vannak. Segít a stressz aktív csökkentésében. Előre meghozott döntéseket, segít abban, hogy jobban érezze magát. Nem fog érezni időbeli nyomást vagy megbánást a rossz étkezési döntések miatt. Egyszerűen fogalmazva, készen állsz arra, ami vár rád. [5]

Ön határozza meg az adag méretét

Túl nagy adag étel túlevéshez és az azt követő súlygyarapodáshoz vezethet. A kis adagok szintén fenyegetést jelentenek, mert ha nem eszi meg jóllakását, automatikusan újabb ételt keres. Ebben azonban segítséget nyújt az ételek dobozokban történő elkészítése, szabályozza az adag méretét. Ők tudják a legjobban, mennyi ételre van szükséged éhséged kielégítésére. Azt is kínálja az adag sok más olyan előnyt vezérel, mint például: [5] [11]

jobb emésztést biztosít
fenntartja a kiegyensúlyozott vércukorszintet
kielégíti a fizikai éhséget

Változatosabbá teszi étrendjét

Ha minden nap gondolkodnia kellene azon, mit készítsen ma ebédre vagy vacsorára, valószínűleg ételt választana, amelyet idő okokból könnyű előkészíteni. Ha a vonal alatt van Dobozok elkészítése ősszel, sok időt kell szánnia arra, hogy átgondolja, mit fog felkészíteni a következő napokra. Hirtelen lehetőségek sokasága nyílik meg előtted, milyen összetevőket kell használni és hogyan kell elkészíteni. Nem korlátozódik a megszokott ételekre, nem akarja ugyanazt enni egész héten. Fejleszti kulináris készségeit, és arra ösztönzi Önt, hogy új és egyre kifinomultabbakat keressen Receptek keresni. [5]

És mi a helyzet az "Étkezés elkészítésével"?

megvan a A boksz előnyei meggyőződött arról, hogy kipróbálja ezt a módszert? Itt van néhány garantált tippek, Így megy ez!

Készítsen menüket az egész hétre

Az ételkészítés a legjobban működik, ha szigorúan betartja az elkészített tervet. Ennek tartalmaznia kell konkrét információkat, például:

milyen recepteket fog készíteni
milyen összetevőket kell vásárolnia?
mi az a nap, amikor elkészíted az ételt?
hány napra lesz kész az étkezés
mik az élelmiszerek tápértékei

A menetrend csak a kezedben van és meg kell felelnie a heti menetrendnek. A. Meghatározása pontos napok és időpontok leegyszerűsítve a döntéshozatali folyamatot, és felszabadítja a spirituális és időbeli teret más dolgok számára. [1] [2] [6] [7]

Tipp tőlünk: Időmegtakarítás érdekében válasszon olyan recepteket, amelyek különböző elkészítési módszereket igényelnek. Túl sok recept, amely ugyanazt a főzőeszközt igényli, például: B. sütő, korlátozza az egyidejűleg elkészíthető ételek számát.

Készítsen bevásárló listát

Az előkészítés nélküli vásárlás igazi időpazarlás lehet, de sok pénzt is. Ha bevásárlólista nélkül megy az üzletbe, akkor nem csak ezt veszi, amire valóban szüksége van, hanem számos más, néha valóban haszontalan dolgot is. Az élelmiszer-vásárlást csak heti egy napra korlátozhatja, és kihasználhatja az egyiket Élelmiszerbolt kiszállítás, amellyel sok időt spórolhat [1] [2] [6] [7]

Hozzon létre egy munkafolyamatot

Egy jól átgondolt munkafolyamat segít Önnek, Takarítson meg időt a konyhában. Ha több különböző receptet választott ki, kezdje azzal, amelyik a legtöbb főzési időt veszi igénybe, pl. B. Leves. Amikor elkészíti az összetevőket, és a levest a tűzhelyre teszi, általában csak alkalmanként kell fűszerezni vagy keverni. Készíthet egy másik ételt, amíg a leves sül. Ugyanez vonatkozik a kemencében sült ételekre is, amelyeket nem kell folyamatosan ellenőrizni. Hogy még több időt spóroljon meg, alaposan nézze meg az összes kiválasztott receptet. Egyeseknél ugyanazokra az összetevőkre lehet szükség, amelyeket azonnal elkészíthet. [5] [7]

Válassza ki a megfelelő ételtartót

Sok ember elítélni az ételdobozokat pontosan azért, mert attól tartanak, hogy az étel gyorsan elfogy. Ha azonban a megfelelő ételedényt használja, tartása miatt nem kell aggódni. Melyek a leggyakoribb doboz típusok, amelyek közül választhat? [1]

Légmentesen tárolható összetevő - Ezek könnyen mosható szilikon tasakok vagy edények, amelyekkel összetevőket tárolhat. Ezek a zsebek sokáig frissek és ropogósak.
BPA-mentes mikrohullámú tartályok - A BPA olyan vegyi anyag, amelyet PVC műanyagok gyártásához használnak, és magas hőmérsékleten negatív hatással lehet testünkre. Ezért válasszon műanyag csomagolást és kannát BPA nélkül.
A fagyasztóhoz alkalmas konténerek - Nem minden doboz tárolható a fagyasztóban, mivel nagyon alacsony hőmérsékleten megrepedhet. Vannak azonban speciális fagyálló edények, amelyek ideálisak az élelmiszerek hidegben történő tárolására.
Ételszervezők - Műanyag vagy üvegből készült praktikus szervezők, amelyekbe minden élelmiszert egyszerre tehet. Nekik köszönhetően egy tálban elválaszthatja a köretet vagy a mártást a főételtől.

Több garantált tipp a sikeres ételdobozokhoz

Először a könnyen elkészíthető receptekkel kezdje, és ha jól áll hozzá, többet is elérhet
főzni a kedvére való ételeket
befektessen kiváló minőségű élelmiszertáskákba
Válasszon egészséges alapanyagokat
Vegye figyelembe a lejárati dátumokat a termék csomagolásán
Egyél olyan ételeket, amelyek nagyobb valószínűséggel tévednek [2]

Hogyan tároljuk az ételt hidegben?

Aggódik érte, mely ételeket kell a hűtőszekrényben tartani és melyeket kell a fagyasztóba tenni? Nézze meg közelebbről, hogy mely ételek tartanak a leghosszabb ideig a hidegben: [3]

Hűtsük le 4 ° C-on vagy alacsonyabb hőmérsékleten

1-2 nap: főtt darált baromfi vagy darált marhahús

3-4 nap: egész főtt hús, hal, baromfi, levesek és pörköltek

5 nap: főtt bab, hummus

1 hét: főtt tojás, apróra vágott zöldség, légmentesen lezárt tartályban tárolva

2 hét: lágy sajt

5-6 hét: kemény sajt

-17 ° C-on vagy ennél alacsonyabb hőmérsékleten fagyasztható

2-3 hónap: levesek, pörköltek, főtt bab

3-6 hónap: főtt vagy darált hús, baromfi

6 - 8 hónap: A bogyókat és a vágott gyümölcsöket (banán, alma, körte, szilva, mangó) tartsa a fagyasztóban

8-12 hónap: Zöldség, ha először 3-5 percig blansírozzuk

Az ételek elkészítése az előre egy nagyszerű eszköz az emberek számára, akik kevesebb időt töltenek a konyhában és kontrollálni akarják étrendjüket. Ez is elősegíti ide tartozik a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása is és nem tanácsolja a kevésbé tápláló ételeket, mint például a gyorsétterem.

Te is az vagy Az étkezés tendenciája dobozokbanlő? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben. Ha tetszett a cikk, és ezeket a tippeket szeretné ajánlani egy ismerősének, ne habozzon megosztani.