Az ételeket el kell kerülni_ elhízás
Feladó: elhízás | Időpont: 2014/5/7
A Fitness Health Zone.com oldalon megjelent "Endomorphic Physique Exercise and Diet" című cikkében a szerző azt javasolja, hogy az endomorf testtípusúak kerüljék a szervezet által gyorsan felszívódó szénhidrátokat. A szénhidrátok, például a fehér liszt, a magas szénhidráttartalmú gyümölcsök, a cukrok és a finomított szénhidrátok az inzulintermelés megugrását okozzák, és a testben több zsírt tartanak vissza. A komplex szénhidrátok jobb választás. Az ilyen típusú szénhidrátok lassan kerülnek a rendszerbe, és nem okoznak inzulintermelés növekedést. A komplex szénhidrátok általában több tápanyagot is tartalmaznak, mint a feldolgozott és finomított szénhidrátok. A komplex szénhidrátok közé tartoznak a zöldségek, a barna rizs, a gabonafélék, a zabpehely, az édesburgonya, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta .
Sok zsírhoz
Tom Venuto "Endomorph Physique Secrets: Rosszul eszel a testtípusodnak" című cikke azt sugallja, hogy az endomorf testtípusúak számára a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok közötti ideális napi arány 40% fehérje, 40% és 20% szénhidrát Zsír . Egyes endomorfok különösen érzékenyek a szénhidrátok bevitelére. Ezek az emberek jobb eredményeket érhetnek el, ha a szénhidrátbevitelt a napi kalória 30% -ára csökkentik, és a zsírkalóriákat 30% -kal növelik. A napi szénhidrátbevitel nem csökkenhet 20-30% alá.
Magas kalóriatartalmú ételek
Általában a magas kalóriatartalmú ételek fokozzák az inzulintermelést, aminek következtében a test a szokásosnál több zsírt tart. A sűrű kalóriatartalmú ételek nagyobb mennyiségű kalóriát kínálnak, ugyanakkor kevesebb tápanyagot biztosítanak. Az endomorf testtípusúak számára ez az amúgy is lassú anyagcsere az embert még tovább lassítja. Vitamin- és ásványianyag-hiányhoz is vezethet. Emellett fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket, hogy több kalóriát fogyasszon a nap folyamán. A magas kalóriatartalmú ételek közé tartoznak az édességek, kesudió, szalonna, cheddar sajt, csokoládé és a legtöbb olaj. A mozzarella sajt, szentjánoskenyér, dió és szója jó helyettesítők .