Az étkezés előtti víz kalóriákat éget
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Életmód
Egy pohár víz elfogyasztása minden étkezés előtt 30 perccel elősegíti, hogy egy hónap alatt öt kilót fogyjunk. Ha fogyni próbálunk, akkor
Minden étkezés előtt 30 perccel elfogyasztott pohár víz segít abban, hogy egy hónap alatt öt kilót fogyjunk
A fogyás során több tényezőt is figyelembe kell vennünk, beleértve az étrend megváltoztatását, a passzív életmód megváltoztatását rendszeres testedzéssel és a napi tevékenységek gyakorlásával. Az egészséges életmódnak tartalmaznia kell többek között a gyakori, alacsony kalóriatartalmú ételeket, a magas vízfogyasztást és az olvasás által végzett szellemi testmozgást.
Az iVillage által idézett táplálkozási szakemberek és aerobik oktatók olyan programot dolgoztak ki, amely segít egészségesen leadni a felesleges kilókat.
1. Növelje az étkezések gyakoriságát - Fontos, hogy a diétázó ember a lehető leggyakrabban étkezzen, de a testmagasságtól és a testsúlytól függően ne haladja meg a táplálkozási szakember által előírt kalóriaigényt. Az egynapos étkezéseket három óránként hat kisebb étkezésre kell felosztani.
2. Gyakoroljon 15 percet naponta kétszer - Próbáljon reggel 15 percre kimenni, és délután még 15 percig kocogni. A napi 30 perc kocogás 320 kalóriát veszít. Próbálja meg követni ezt a programot a hét öt napján, és egy hónap múlva több mint 1600 kalóriát éget el súly nélkül.
3. Igyon sok vizet - Reggel inni kell egy pohár hideg vizet éhgyomorra, majd várni kell 30 percet a reggelire. A hideg víz serkenti az anyagcserét, hogy eltávolítsa a felesleges vizet a szervezetből. Megteheti ezt ebéd előtt, amennyiben tiszteletben tartja a 30 percet. A hidroterápia gyakorlásával és az egészséges étrenddel együtt körülbelül öt kilót fogyhat el egy hónap alatt.
4. Kombinálja a nagy intenzitású gyakorlatokat a legkönnyebben elvégezhető gyakorlatokkal - A gyakorlatok intenzitásának kombinálásával megfigyelték, hogy kétszer annyi fontot lehet leadni, mintha ugyanazokat a gyakorlatokat mérsékelt intenzitással hajtották volna végre. Így 45 másodperc kerékpározást vagy riasztást adhat meg öt percenként a szokásos edzésprogramba. Egy óra kerékpározás 512-574 kalória elvesztéséhez vezet.
5. Növelje az anyagcsere aktivitását olvasással - A Memphis Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy az anyagcsere sebessége 16% -kal csökken a normál érték alatt nyugalmi állapotban, amikor televíziós műsort néz. Így a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a fiatal nők kevesebb kalóriát égettek el tévézés közben, mintha könyvet olvastak volna. Ezek szerint egy óra olvasás 110 kalória elvesztéséhez vezet.