Az étkezés fontossága edzés előtt - MonClubSportif
Az autóban üres tankkal nem nagyon mész ... és ugyanez vonatkozik az emberi testre is! Ha meg akarjuk szerezni a szükséges energiát a sportképzés intenzívebb, jobb, ha megtelik a tartály. Legyen óvatos, azonban minőségi üzemanyagra van szüksége.
Tervezze meg és tervezze meg továbbra is a sporttáplálkozását
Igen, a jelszó itt még mindig tervez. Először is ismernie kell táplálkozási igényeit, annak érdekében, hogy megfelelően kezelhesse a kalóriabevitelt minden egyes nap előtt és után sportfoglalkozás. Sajnos nincs mágikus képlet ennek a számításnak a végrehajtásához, és a legjobb, ha konzultálunk egy sporttáplálkozási szakemberrel. Miután megismerte a tankoláshoz szükséges szénhidrátok és fehérjék mennyiségét, sokkal könnyebb az étkezéseket és a harapnivalókat ennek megfelelően megtervezni.
Előtte, közben és utána
Annak ellenére, hogy éhgyomorra hallasz a sportról, éhgyomorra edzeni remek ötlet tapasztalni kényelmetlenséget edzés közben. Mi több, hajlandóak vagyunk fogadni, hogy bármilyen sportklub menedzser nem fogja nagyon viccesnek tartani, ha egyik játékosát talpra kell állítania, mert jónak látta kihagyni az uzsonnát.
Arra is ügyelnie kell, hogy a munkamenet során hidratált maradjon. Ha az erőfeszítés kevesebb, mint egy órán át tart, igyon annyi vizet, hogy elkerülje a teljesítmény csökkenését, vagy ami még rosszabb, a kiszáradást. Ez annál is fontosabb, ha melegben edzünk. Ha az erőfeszítés több mint egy órán át tart, fontos elgondolkodni a szénhidrátok és ásványi anyagok bevitelén. Itt jön be a sportital. Nyilvánvaló, hogy jó arányban kell tartalmaznia szénhidrátokat és ásványi anyagokat, és jó ízűnek kell lennie, különben nehéz lehet annyit inni, hogy jól tudjon maradni.