Az étkezés tervezésének fontossága

A bejegyzés szerzője:Cristina Toma
Publikálva: 2020. július 6
Post kategória:Blog
Hozzászólások küldése:0 megjegyzés

Változást akarunk étkezési szokásainkban a magasabb életminőség érdekében. Nagy különbség van az út megismerése és az úton való járás között. Ezért kell másképp csinálnunk a dolgokat, mint eddig.

Az első lépés, amelyet e tekintetben megtehetünk, az étkezés megtervezése, egy megoldás, amely az előnyök egész "arzenáljával" jár.

De mit keresünk?

AZ EREDMÉNYEK HATÉKONYSága

Gyakran elgondolkodunk azon, hogy miért olyan nehéz vagy akár lehetetlen a célunk elérése. Egészségesen étkezünk, és az eredmények késnek. De mindez matematikai egyenletből áll: fogyni akar, az étkezés kevesebb lesz, mint az anyagcsere-folyamatai és a napi tevékenységei által naponta elfogyasztott teljes energia által generált energiafogyasztás; állandó súlyt szeretne, a karbantartás, az étkezésnek egyenlőnek kell lennie azzal, amit fogyaszt; szeretne még néhány kilóval hízni, állítson be nagyobb ételfogyasztást, mint a fogyasztás.

A cél ismeretében meghatározhatja az ételek tartalmát, rendszerességét és mennyiségét. Ehhez tudnia kell, hogyan lehet meghatározni az Önnek megfelelő kalória számát, és ezáltal nyomon követni az elfogyasztott ételek mennyiségét. A célhoz szükséges kalóriák megállapításakor forduljon e tekintetben képzett emberekhez; Az internetes alkalmazások nem veszik figyelembe az egyéniségét, szokásait és testösszetételét. Ezek általános statisztikai alapú általános képleten alapuló verziót kapnak. A kalóriaszám beállítása után meg akarja számolni az étkezéseit maga? Győződjön meg arról, hogy helyesen használja-e az alkalmazást, és hogy az étel táplálkozási adatait helyesen adta-e meg!

A tanácsom: szerezz olyan szövetségeset, aki mindezt helyesen megtaníthatja neked, és akivel megtanulhat egészséges életmódra való szokásokat! Forduljon egy táplálkozási szakemberhez, akinél jól érezheti magát, és aki figyelembe veszi Önt mint egyént, hogy személyre szabott és megfelelő verziót kínáljon Önnek.!

BEVÁSÁRLÓ LISTA

Az étrend elkészítése után létrehozhatunk egy világos bevásárló listát, amely csak azokat az ételeket tartalmazza, amelyek a célunk eléréséhez szükségesek.

Tipp: ne menj éhesen vásárolni! Nem számít, mennyire jó szándékú vagy, bármennyire is jól elkészített étrended, ellenőrizetlen, nem szándékos döntéseket fogsz hozni, és olyan ételek sokaságával térsz haza, amelyek csábítanak téged, de gátolják a célod.

ÉLELMISZER MINŐSÉGE

A bevásárló lista meghatározza, hogy ne csak a megvásárolható élelmiszerek mennyiségére, hanem azok minőségére és eredetére is figyeljünk oda. Az ételek kiváló minõsége gyorsabban aktiválja a jóllakottságot, így a bevitt étel mennyisége kisebb lesz, de minõségét tekintve nyilvánvalóan felülmúlja, hosszabb ideig biztosítva a test számára a szükséges energiát. A tested valóban táplálkozik és köszönetet mond!

Tipp: forduljon megbízható forrásokhoz! Ne engedj kompromisszumot az egészségügyben! Válasszon a lehető legegyszerűbben! Olvassa el a címkét!

NAPI IDŐKEZELÉS

A kulináris időgazdálkodásról beszélünk:

pár napig előre megfőzve
előre elkészített ételek tárolása mind nekünk, mind a családnak - tárolás hűtőszekrényben, ha a következő napokban elfogyasztásra kerül, vagy fagyasztóban tárolható, megfelelő edényekben, ha hosszabb idő után elfogyasztják.
időt takaríthat meg - több idő jut a családra, a szabadidős tevékenységekre és amit élvezünk.
megtakarítás - többé nem fogunk pénzt költeni felesleges dolgokra.

Főzhet hetente egyszer vagy kétszer, ha az idő nem teszi lehetővé a napi főzést. Ugyanabba a tálcába helyezheti a sütőben a több napos ételek fehérjét és köreteit. Csak annyit kell tennie, hogy ezután arányosítja őket az edényekben, tárolja a hűtőszekrényben, és csak vigye magával és melegítse fel.

Elkerüljük azt a helyzetet, amelyben nem tudunk mit főzni, vagy a helytelen választás helyzetét, csak azért, mert éhesek vagyunk, nincs semmi előkészületünk, és mindent megteszünk, amit találunk a hűtőszekrényben, annak minőségétől függetlenül.

Tipp: készítsen közös ételeket a családdal! Az egészséges étrend nem jelent drasztikus étrendet! Ízléssel, élvezettel és egészséges módon főzzön! Csak akkor élvezheti egészséges szokásait, ha élvezi, amit eszik.

TÁBLÁZATI ÜTEMTERV

Amikor étkezés-tervezésről beszélünk, gondolkodnunk kell a menetrendjükön, számukon és rendszerességükön is.

Nagyon fontos a megfelelő és állandó étkezések száma, hogy elkerüljük az éhség érzését, amelyet érezhetünk. Ne feledje: az éhség a gyengék ellensége. Az étkezések számát az egyes emberek szokásainak és célkitűzéseinek megfelelően is meghatározzák. Fontos, hogy ezeket úgy szervezzék meg, hogy lehetővé tegyék a megfelelő és teljes emésztést egy új étel adagolásáig.

STRESSZ CSÖKKENTÉSE

Ez valóság - napi stressz, amikor azt gondoljuk, hogy "mit főzök ma"? A stressz ezen évszázad állandó állapota, amelyet a legtöbb cselekedet/helyzet generál, amelyekben találjuk magunkat. Kötelességünk megpróbálni csökkenteni, és miért nem, megszüntetni azokat a stresszes helyzeteket, amelyeket kontrollálni tudunk. A kulináris tevékenység ezek közé tartozik, és ezt könnyedén megtehetjük. Ezenkívül az étkezéstervezés az egészséges, ízletes és nem utolsósorban változatos étkezések előnyeit jelentheti számunkra.

A mi érdekünk, hogy kihasználjuk a legjobbakat. Minimális erőfeszítéssel élvezhetjük a kiváló életminőséget, az előnyök egész arzenáljával.

Válassza ki, hogy jól legyen! Válasszon egészségesnek lenni!