Az étkezések közötti snackeket dióval cserélje le
A dió az étkezések közötti "snack" egyik legegészségesebb alternatívája, mert tele van egészséges zsírokkal, fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Mivel azonban sok kalóriájuk is van, jó tudni, melyiket ajánlják és melyeket nem.
Legjobb diétára
Ez a kategória magában foglalja a mandulát, kesudiót és pisztáciát. Vigyázz, a nyersekről beszélünk, mert a feldolgozottak (sültek vagy sültek) sok olyan extra összetevőt adnak, amelyek nem tesznek jót az alaknak. Ezek a nyers diók jót tesznek az étrendnek, mert nem tartalmaznak sok kalóriát, hanem egészséges omega 3 zsírsavak, fehérjék és rostok keverékét hozzák magukkal, amelyek telítettséget fognak érezni és nem engednek más egészségtelen ételeket enni, asztal. A mandulában van a legkevesebb kalória. Körülbelül 20 mandulában körülbelül 160 kalória, 6 gramm fehérje és 14 gramm zsír van.
Nem ajánlott a kilogramm elleni küzdelemben
Ebbe a kategóriába tartoznak a makadámiadió és a pekándió. Nekik van a legtöbb kalóriájuk, körülbelül 10 darab makadámiadió és 20 pekándió esetében kb. 200 kalória. Ezenkívül ugyanaz a diómennyiség sokkal kevesebb fehérjét (2,3 gramm) hoz a zsírmennyiséghez képest - körülbelül 20 gramm. Ha azonban nyersen és mértékkel fogyasztod őket, ezek a diófélék az étkezések közötti snackek számára is sokkal kívánatosabb lehetőségek más feldolgozott ételek helyett.
A szívért
Ebbe a kategóriába tartoznak a közönséges diófélék. Bár minden típusú dió egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, a szokásos diófélékben magas az alfanumerikus sav (ALA), amely a növényekben található omega 3 zsírsavfajta. Kutatások kimutatták, hogy ez a sav segít az aritmia kezelésében.
Az agy számára
A földimogyoró rendelkezik ezzel a címmel. Gazdag folátban, az agy fejlődéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyagokban, és fontos szerepet játszanak a kognitív hanyatlás csökkentésében. A földimogyoró nagyon jó lehetőség vegetáriánusok vagy terhes nők számára is, akiknek hiányzik a folát. Ezenkívül a mogyoró gazdag zsírsavakban és E-vitaminban, amelyek mind az agy számára hasznosak. Egy marék mogyoró (kb. 30) 170 kalóriát, 7 gramm fehérjét és 14 gramm zsírt tartalmaz.
Férfiaknak
A brazil dió tele van szelinnel, egy ásványi anyaggal, amely megvédi a testet a prosztataráktól. De légy óvatos. Egyetlen brazil dió az előírt ajánlott szelénnél többet tartalmaz, és tanulmányok kimutatták, hogy a szervezetben lévő túl sok szelén összekapcsolható a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásával.