Az étkezési diétákról szóló új tanulmány segíthet a depresszió leküzdésében - Business Insider
Új tanulmány: egy bizonyos étrend segíthet a depresszió ellen
Minden ötödik német életének egy pontján depresszióba kerül - becsüli a Deutsche Depressionshilfe. A mentális betegség oka sajnos még mindig nem világos, és a mai napig nem létezik olyan gyógymód, amely a tüneteket ezentúl megszünteti.
Az ausztrál tudósok most egy lépéssel közelebb kerültek egy lehetséges megoldáshoz. A "BMS Medicine" magazinban megjelent "The Smiles Trial" tanulmányhoz a kutatók megvizsgálták az étrend hangulatra gyakorolt hatását. Ennek eredménye a remény csillanása: A súlyos depresszióban szenvedő emberek étrendjükön keresztül befolyásolhatják hangulatukat.
Tézis: A megfelelő táplálkozásnak pozitív hatással kell lennie a pszichére
A tanulmány részeként a Melbourne-i Egyetem, a La Trobe Egyetem és a Deakin Egyetem kutatói 67 közepes vagy súlyos depresszióban szenvedő férfit és nőt vizsgáltak, akik egészségtelen étrendet folytattak. A többség antidepresszánsokat szedett és/vagy rendszeresen pszichológushoz fordult.
Míg a fele megtartotta egészségtelen étrendjét, a másik fele mediterrán étrendet követett. A vizsgálat előtt és után a depresszió tüneteit 0 és 60 között osztályozták különféle tesztek segítségével (60 a legsúlyosabb depresszió szintje).
A 12 hét elteltével a mediterrán étrendben szenvedők teszt pontszáma 11 ponttal javult. Különösen lenyűgöző: a javított állóképességű 31 résztvevőből 10-nek olyan alacsony az értéke, hogy már nem felel meg a remisszió mértékének (a betegség süllyedésének) értékeléséhez szükséges kritériumoknak.
Az egészségtelen étrenddel rendelkező csoportba tartozók csak 4 ponttal javultak. A kontroll csoport résztvevőinek csupán nyolc százaléka mutatott javulást a betegségben.
Milyen ételek alkotják a mediterrán étrendet?
A mediterrán étrend nem a fogyásról szól - nem korlátozta a kalóriabevitelt, és nem ösztönözte a résztvevőket a fogyásra. Egy másik pozitív szempont: Állítólag az étrend körülbelül 19 százalékkal olcsóbb, mint a szokásos egészségtelen étrend.
A következő ételeket ajánlott fogyasztani: teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú/cukrozatlan tejtermékek, nyers sózatlan dió, vörös hús, csirke, hal, tojás és olívaolaj.
Ezek az ételek azonban nem ajánlottak: édességek, finomított szemek, sült ételek, gyorsételek, feldolgozott hús.
Emellett hetente legfeljebb két édesített italt és naponta legfeljebb két alkoholos italt kell fogyasztania - a legjobb esetben csak vörösbort.
A diéta csökkentheti a gyógyszeres igényt
Georgia Ede pszichiáter és táplálkozási szakértő évekig tanulmányozta az étrend és a mentális egészség kapcsolatát. Ő maga gyakran ír fel gyógyszert pácienseinek, amint azt a "Psychology Today" cikkében kifejtette - de azt szeretné, ha előzőleg mernének kipróbálni egy mediterrán diétát. "Úgy gondolom, hogy az egészséges táplálkozás sok esetben csökkentheti vagy megszüntetheti a vényköteles gyógyszerek szükségességét."
Ezek a mediterrán étrend előnyei:
1. Rendkívül kevés finomított szénhidrátot tartalmaz (például cukrot, lisztet, finomított gabonaféléket). Ezek elrontják a vércukorszintet és a hormonokat, destabilizálják a hangulatot és növelik az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát.
2. Az agynak természetes zsírokra és koleszterinre van szüksége - ezek bőségesen vannak a mediterrán étrendben.
3. Kevés feldolgozott magolaj-terméket tartalmaz, például szezámolajat vagy napraforgómagolajat. Ezek rendkívül magas omega-6 zsírsavtartalmat tartalmaznak, ami növeli az agyi fertőzések kockázatát.
4. A mediterrán étrend sok állati fehérjét tartalmaz. Ezek fontos tápanyagokat, például vasat vagy B12-vitamint tartalmaznak.
Ede következtetése: "Az agy kémiajának alapvető megváltoztatásának legsikeresebb módja a táplálkozás!"