Az étkezési idők fontossága a napi étrendben; Dr.
"A fogyás alapja az, hogy kevesebb ételt fogyasztanak!"
Eddig egyetértettünk, de mit kezdjünk azok nagy tömegével, akik ebben a mondatban megértik, hogy éhezniük kell, és főleg, hogy az asztal fölé ugrás rekordidő alatt irigylésre méltó alakot eredményez. Senkinek nem könnyű megszabadulni a felesleges kilóktól, és különösen okosan, anélkül, hogy megzavarná a test egyensúlyát, de a fenti célok elérésének kulcsszavai a mértékletesség és a szervezettség.
Miért csak a napi szervezésre kell összpontosítani a szakmai tevékenység szempontjából, amikor az étkezési idők szempontjából napi tervet tudunk készíteni (és különösen meg kell). Minden étrendnek és az étkezési szokások megváltoztatásának annak megértésével és elfogadásával kell kezdődnie, hogy az ember nem hagy ki semmilyen étkezést, mert ily módon egyensúlyhiány van a testben és előbb-utóbb egészségügyi problémák jelentkeznek. Ezekkel a tippekkel nemcsak azoknak az embereknek szólunk, akiknek súlyproblémái vannak, hanem azoknak is, akik javítani akarnak életmódjukon.
Miért kell naponta ötször enni?
A táplálkozási szakemberek legfrissebb tanulmányait követően bebizonyosodott, hogy egy 3 főétkezésből és 2 harapnivalóból álló étkezési program (10 és 16 órakor) megvalósítása sokkal jobb eredményeket érhet el a kilogrammokkal szembeni küzdelemben plusz és különösen az ideális súly hosszú távú fenntartása esetén. Paradox módon a napi 5 étkezés segítségével kisebb mennyiségű étel fogyasztható, mint a napi 3 étkezés klasszikus programja esetén, mert ez utóbbi esetben az étkezések hosszú időközönként vannak elosztva. Más szavakkal, azok, akik reggel 7-kor reggeliznek, sokkal több kalóriát fogyasztanak ebédnél, mint azok, akik harapnivalót terveznek 11-re, mert az éhségérzet, amely körülbelül 5 órás étkezési szünet alatt jelentkezett, megtelik. lemezt az elutasításig.
Ezenkívül a kalória adag napi 5 étkezésben történő adagolása szintén hasznos az egészséges emésztőrendszer fenntartásában. Ha kisebb mennyiséget fogyaszt rendszeres időközönként, és ezt a szokását néhány hétig megtartja, akkor az olyan tünetek is orvosolhatók lesznek, mint: puffadás, hányinger vagy béltranzit zavarok.
Hogyan kell megszervezni?
A fix étkezési menetrendnek számos egészségügyi előnye van. Az anyagcsere stimulálása és a test energiaszintjének növelése csak néhány azok közül a "csodákból", amelyeket a fix étkezési idők megfigyelése tehet.
A következőkben bemutatjuk az egészséges étkezési program általános szabályait:
- A reggeli kötelező, és az ébredés után egy órával meg kell enni
- 3 órával a reggeli után hagyjon 10 percet uzsonnára, ne jelentjen chipset, édességet, gyorséttermet vagy péksüteményt, a snack gyümölcsből, alacsony zsírtartalmú joghurtból vagy gabonafélékből áll
- snackelés után további 3 órán át ebédeljen
- ebéd és vacsora között (lehetőleg 16 óra körül) jó, ha a nap második uzsonnáját fogyasztjuk
- a vacsorát legkésőbb 19 óráig el kell fogyasztani.
Azok számára, akik éjszakai műszakban dolgoznak, lehetetlen betartani a fent bemutatott étrendet. Éjszaka (munkaidőben) egy vagy 2 harapnivalót kell bevenniük. A program után a reggelit tekinthetjük a nap első étkezésének, amelyet a kötelező 8 órás pihenés követ. Ébredés után következetes étkezés szükséges magas biológiai értékű zöldségek és fehérjék (csirke, hal, pulyka) alapján. Végül, de nem utolsósorban figyeljen a túlzott kávéfogyasztásra (különösen azok számára, akik éjszaka dolgoznak).