Az étkezési inger ellenőrzése - Végül illeszkedjen
A sikeres fogyás középpontjában az étkezési viselkedés hosszú távú változása áll. Ez különféle viselkedésterápiás intézkedések segítségével végezhető el. Ezen intézkedések egyike az úgynevezett ingerkontroll.
A mindennapi helyzetek, a környezet és az emberek által okozott külső ingerek nap mint nap befolyásolják étvágy-, éhség- és jóllakottság-élményünket. Az ingerkontroll arról szól, hogy tudatosan kerüljük a féktelen étkezési magatartást kiváltó helyzeteket. Számtalan olyan gyakorlati példa és tipp található, amelyek közvetlenül vagy közvetve befolyásolhatják étkezési magatartásunkat.
A tányéron levő ételek kevesebb változatossága csökkentheti az evés sebességét. Ha lassabban étkezik, korábban teljesnek kell éreznie magát.
A kisebb tányérok és kanalak használata növelheti a fogyasztási időt, és ezáltal hozzájárulhat a korábbi jóllakottsághoz.
A magas, vékony szemüveg az ivás (kalóriát tartalmazó italok) mennyiségének csökkenéséhez vezethet.
Mindenekelőtt étkezéssel kell foglalkoznia étellel. Például, hogy soha nem eszel a televízió előtt, csak az asztalnál; még az uzsonnákat is.
A csábító étel megszerzésére irányuló erőfeszítéseket a lehető legnagyobb mértékben kell tartani. A csokoládét nem hűtőszekrényben kell tárolni, hanem üzletekben és kioszkokban.
Ha együtt eszünk egy asztalnál egy gyorsétellel, akkor "ledörzsölődhet".
Az élelmiszerbolt-vásárlásokat teljes állapotban és bevásárló lista segítségével kell elvégezni.
Az étkezési ingerkontroll technikák a viselkedési megközelítés részét képezik, és önmagukban gyakran nem túl sikeresek. A viselkedésterápia további módszerei az önmegfigyelés és a viselkedés naplózása (pl. Étkezési napló vezetése), az étkezési magatartás megváltoztatása az étkezési zsír csökkentése érdekében, az új viselkedés megerősítése (pl. Dicséret és a társadalmi környezet támogatása révén) és kognitív szerkezetátalakítás (a negatív változás) Gondolatok önmagáról és étkezési szokásairól).
Ezeknek a viselkedésterápiás módszereknek a megnövekedett fizikai aktivitással történő kombinációja növeli a hosszú távú fogyás valószínűségét.
irodalom
Pudel, V. és Westenhöfer, J. (1998). Táplálkozási pszichológia: Bevezetés. Göttingen: Hogrefe.