Az étkezési kalóriatáblák lefogynak az áttekintéssel - Hírek áttekintése
Élelmiszer kalória táblázatok | Fogyjon áttekintéssel
Mi az a kalória táblázat? Ez a táblázat különféle ételeket sorol fel a kalóriák számával. Használhatja táplálkozási terv összeállításához, vagy áttekintést kaphat a napi elfogyasztott kalóriákról.
Ez teszi a kalóriatáblázatot a fogyás egyik legjobb eszközévé!
Okos támogatás az étrenddel
Miután megtudta, mennyi kalória van bizonyos ételekben, elkerülheti a magas kalóriatartalmú ételeket, és helyettesítheti azokat egészségesebbekkel. Gyakran nemcsak a kalóriákat sorolják fel, hanem a cukortartalmat is.
A legnagyobb kalóriabombák
Élelmiszer kcal/100g:
1) vaj 741
2) margarin 710
3) dió 654
4) mogyoró 636
5) pisztácia 615
6) kókuszreszelék 611
7) mogyoróvaj 598
De a kalóriák megtakarítása önmagában nem elegendő. Kiegyensúlyozott sport- és fitneszprogramra is szükség van a fogyás megkönnyítése érdekében diéta vagy étrend-változás részeként. Ezekkel a pontokkal hosszú távú siker érhető el.
Hogyan használhatom a kalóriatáblázatot?
Étkezés előtt megnézheti a kalóriatáblázatot, hogy megnézze, mennyi kalóriát tartalmaz a kívánt étel. A snackeknél is nagy segítség lehet. Tehát előnyben részesíthetik az alacsony kalóriatartalmú snackeket a magas kalóriatartalmú snackek helyett.
Kövérbombák és könnyű versenyük
Croissant helyett burgonya tekercs
A kiflik finomak, nem kérdés. Egy kifli jó 18 gramm zsírt tartalmaz. Lekvárral, csokoládéval vagy sonkával együtt akár 20 gramm felett is - és ez a napi szükséglet büszke 30 százaléka! Tipp: A sovány sonkás burgonyatekercs csak három gramm zsírt tartalmaz.
Camembert helyett Harz sajt
Egy darab camembert kenyéren? Ez 10 gramm zsír adagonként, vagyis a napi szükséglet 15 százaléka. Alternatív megoldás: Harz sajt. Csak egy százalék zsírtartalmú.
Szárított gyümölcs mogyoró helyett
Ízletes és egészséges a mogyoró? Igen, de: mindössze tíz mogyoró biztosítja a napi zsírszükséglet majdnem 20 százalékát. Alternatív: Jobb, ha szárított gyümölcsöt rágcsál, a 100 g-ban még egy százalék sem található meg!
Pulyka mell könnyű májkolbász helyett
Még azok is, akik könnyű kolbászt vásárolnak a májkolbászból; adagonként legfeljebb tíz gramm zsírt kap a tányéron. Alternatív megoldás: a pulykamell szeletekben szinte nincs zsír.
Spenótlevelek tejszínes spenót helyett
A zsírosnak sok a zsírja. A benne lévő krém csaknem tíz százalékos zsírtartalmat biztosít. Jobb főzni levél spenótot!
Sovány sonka pulyka szalámi helyett
Első pillantásra a szalámiban nyoma sincs a zsírnak. Valójában azonban a zsír legfeljebb 25 százaléka rejtőzik a kis szeletekben. 100 g-on 315 kalóriát termel. Tipp: Jobb, ha sovány sonkát használunk.
Laposhal laposhal helyett
Minden hal karcsúnak tart? Nem, ez nem vonatkozik a laposhalra! Mivel az évszaktól függően ez nagyon erős lehet, körülbelül 17 százalék zsírral 100 g-onként. Tipp: Jobb elkészíteni a fekete tőkét (egy százalék zsír), a pisztrángot vagy a vörös álsügéret (négy százalék zsír).
Sör jobb mértékkel
A sörben - és általában az alkoholban - nincs zsír, de 100 g-ban körülbelül 41 kalória van. A rossz dolog: Az alkohol lelassítja az anyagcserét és a zsír lebontását a szervezetben, mivel először lebontja az alkoholt, mielőtt a zsírlerakódásoknak szenteli magát. Ezek a kis lerakódások aztán megtalálhatók a csípőn és a gyomorban. Jobb: igyon alkoholmentes sört vagy alma fröccsöt.
avokádó
Egészségesen néz ki, de zsíros: 100 g avokádóhús körülbelül 220 kalóriát tartalmaz, és az érettség fajtájától és változatosságától függően akár 30 százalék zsírt is tartalmaz. Az avokádó megmártózása helyett válassza a tzatziki-t - könnyű alternatívát 48 kalóriával és körülbelül három százalék zsírral.
Bécsi kolbász sült kolbász helyett
Roston sült kolbász tekercsben és mustárban - majdnem 27 százalék zsírral, igazi kalóriabomba! A húsrajongóknak azonban nem kell kétségbeesniük: Néhány borász csak fele olyan kövér.
Ha először látja a csokoládé vagy a sütemény darabjaiban található kalóriákat és zsírokat, gyorsabban nyúl almához vagy sárgarépához. Így naponta sok kalória spórolható meg, hogy megkönnyítse a fogyást.
Egészséges táplálkozás terv szerint
A kalóriatáblázatban szereplő ételeket többnyire kategóriákba sorolják, például zöldségek, gabonafélék, hús és kolbász, gyümölcs vagy édesség. Ez azt jelenti, hogy az egyes étkezésekhez tartozó egyes ételek gyorsan megtalálhatók.
Ennyi kalóriát igyál meg egy nap alatt
Forró
Café latte Bögre/350 ml, 180 kcal
Tejes kávé Csésze/160 ml 55 kcal
cappuccino habcsészével/160 ml 34 kcal
fekete kávé Csésze/160 ml 0 kcal
eszpresszó Csésze/60 ml 4 kcal
Zöld tea Csésze/160 ml 0 kcal
Minden napi étkezés napokkal előre megtervezhető kalóriatáblázat segítségével, így vásárláskor kiválaszthatók az alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek. Kalóriatáblázattal előzetesen elkerülhetők az étrendben előforduló hibák, amelyek nagyon magas, magas kalóriatartalmú vagy zsírértékű ételekből származnak.
111 zöldség kalória összehasonlításban
Szárított zöldbab: 290 kalória/100 g
Csemegekukorica (friss, főtt): 89 kalória/100 g
Zöldborsó (fagyasztva, főzve): 84 kalória/100 g
Zöldborsó (friss, főtt): 84 kalória/100 g
Zöldborsó (friss): 82 kalória/100 g
Ennek eredményeként az első sikereket gyorsan el lehet érni fogyáskor. Az úgynevezett „jo-jo effektus” elkerülhető azzal, hogy folyamatosan fogy és újra hízik.
Cikkek a témáról
100 KG OFF Saskia (26) megmutatja álmai alakját
Saskia Schilbach 172 kilogrammot nyomott - 100 kilogrammot fogyott. A bőr megfeszítése vékony derekát adott neki.
Együtt 400 kilót nyomtak, így Burak és Saskia meglehetősen vékony barátok lettek
Ők Németország fogyás csodája! Saskia nővér (26) és Burak mentős (29) 100 és 110 kilót fogyott.
Saskia: 100 kiló! Ezek a trükköim a főzésben és a sütésben
100 kilót fogyott a kalóriák számolásával és a főzéssel. Saskia (26) felfedi a BILD legjobb trükkjeit.
Saskia (26) 172 kilót nyomott "Órákig ettem édességet a kanapén"
Sokak számára példakép, mert önmagában majdnem 100 kilogrammot fogyott. Saskia (26) hihetetlen mennyiséget evett.
100 kilónyi távolság - 18 hónap alatt Mi a Saskia már nem kerül a kosárba
100 kilogramm lefogyott - anélkül, hogy feladott volna valamit, amit szeret enni. Tehát a heidelbergi Saskia (26) megtette.
Nincs böjt, nincs gyomorszalag A Saskia csaknem 100 kilót fogyott egy alkalmazással
Saskia (26) 172 kilót nyomott. Alig 18 hónap alatt csaknem 100 kilót fogyott. Alacsony, nincs szénhidrát, böjt nélkül. Itt meséli el a történetét.
Miért eszünk többet 5 tippet, hogy a Corona ne téged kövérítsen meg
A legtöbb ember jelenleg jobban kedveli és bujabb is. Hogyan lehet megakadályozni a felesleges kilókat? A szakember elárulja.
Tanulmány a kalóriaégetésről Ha figyeli a testsúlyát, bőséges reggelit kell elfogyasztania
A lübecki kutatók szerint a kalóriákat a napszaktól függően eltérően használják. Jobb reggel, mint este.
A cukoradó iránti igény A cukorcsapdák itt rejtőznek a mindennapokban!
Cukoradó a Limo and Co. számára. Ezt követeli a Marburger Bund orvosok szakszervezete. A BILD azt mondja, ahol különösen magas a cukormennyiség.
Gyerünk! Így szabadul meg az ember a hasi zsírtól
Ez a diéta csak igazi srácoknak szól! A BILD megmutatja, hogy a férfiak mit tehetnek a szalonnával szemben, és mikor mit szabad enni.