Az étkezési menetrend fontossága a napi étrendben - sovány vagy zsíros
Senkinek nem könnyű megszabadulni a felesleges kilóktól, és különösen okosan, anélkül, hogy megzavarná a test egyensúlyát, de a fenti célok elérésének kulcsszavai a mértékletesség és a szervezettség.
Miért csak a napi szervezésre kell összpontosítani a szakmai tevékenység szempontjából, amikor az étkezési idők szempontjából napi tervet tudunk készíteni (és különösen muszáj)? Minden étrendnek és az étkezési szokások megváltoztatásának annak megértésével és elfogadásával kell kezdődnie, hogy nem hagyja ki az étkezéseket, mert ily módon egyensúlyhiány van a testben, és előbb vagy utóbb egészségügyi problémák jelentkeznek. Ezekkel a tippekkel nemcsak azoknak az embereknek szólunk, akiknek súlyproblémái vannak, hanem azoknak is, akik javítani akarnak életmódjukon.
Miért kellene enni naponta ötször?
A táplálkozási szakemberek által elvégzett tanulmányokat követően bebizonyosodott, hogy egy 3 főétkezésből és 2 snackből (11.00 és 16.00 órakor) álló étkezési program megvalósítása sokkal jobb eredményeket határozhat meg a felesleges fontok és különösen az ideális súly hosszú távú fenntartásában. Paradox módon az 5 napi étkezés segítségével kisebb mennyiségű ételt fogyaszthat, mint a napi 3 étkezés klasszikus programja esetén, mert ez utóbbi esetben az étkezések hosszú időközönként vannak elosztva. Más szavakkal, azok, akik reggel 7.30-kor reggeliznek, sokkal több kalóriát fogyasztanak ebédnél, mint azok, akik 11-kor harapnak egy ételt. Az éhség érzése az étkezéstől számított 5 és fél órán belül a tányérját színig tölti! Emellett a kalória arányának napi 5 étkezésben történő felosztása szintén hasznos az egészséges emésztőrendszer fenntartásában.
Ha kisebb mennyiséget fogyaszt rendszeres időközönként, és ezt a szokását néhány hétig megtartja, az olyan tünetek is orvosolhatók, mint: puffadás, hányinger vagy béltranzit zavarok.
Hogyan kell megszervezni?
A fix étkezési menetrendnek számos egészségügyi előnye van. Az anyagcsere stimulálása és a test energiaszintjének növelése csak néhány olyan "csoda", amelyet a fix étkezési idők megfigyelése tehet.
A következőkben bemutatjuk az egészséges étkezési program általános szabályait:
- a reggeli kötelező és ébredés után egy órával meg kell enni;
- reggel 2 után, legfeljebb 3 órával, hagyjon 10 percet uzsonnára - ez nem értendő snack chipsnek, édességnek, gyorsétteremnek vagy süteménynek; az uzsonna gyümölcsből, alacsony zsírtartalmú joghurtból vagy gabonaalapú termékekből áll;
- snack után 2-3 órával ebédeljen;
- ebéd és vacsora között (lehetőleg 16.00 körül) jó egy második uzsonna;
- a vacsorát legkésőbb 19.00-ig el kell fogyasztani.
Különleges esetek
Azok számára, akik éjszakai műszakban dolgoznak, lehetetlen betartani a fent bemutatott étrendet. Éjszaka (munkaidőben) egy vagy két harapnivalót kell bevinnie. A program befejezése után a reggelit tekinthetem a nap első étkezésének, majd ezt követi a kötelező 8 órás pihenés. Ébredés után következetes étkezés szükséges magas biológiai értékű zöldségek és fehérjék (csirke, hal, pulyka) alapján. Végül, de nem utolsósorban figyeljen a túlzott kávéfogyasztásra (különösen azok számára, akik éjszaka dolgoznak)!
Dr. Alin Popescu
Alapellátás sportorvos orvos
www.dralinpopescu.ro
puffadás, diéta, hányinger, étkezési rend, béltranzit