Az étrend 5 legnehezebb szakasza és az, hogy miként lehet ellenállni ragyogóan - Andreea Raicu
Új diétát kezdett, és minden tökéletesen sikerül. Az ételek az Ön ízlésének felelnek meg, elkezdett sportolni, és a hangulata is egyre jobb. Legyen a színpadon, mert jön az első teszt!
Bármely rezsim alatt kísértések és nehéz pillanatok jelennek meg. Az a fontos, hogy hogyan túllép rajtuk, és mi motiválja a folytatásra. Meg kell tanulnia, hogyan lehet ellenállni a diétának, miközben megőrzi a pozitív gondolkodásmódot.
1. Néhány hete diétázik, de nem lát eredményt.
Beépítetted az új menüt az életedbe, és nagyon kezdett tetszeni. Az edzésórák már nem tűnnek olyan nehéznek, és úgy tűnik, hogy minden a megfelelő irányba halad.
A skála azonban állandó. Hogyan lehet ellenállni a diétának, ha nem lát semmilyen eredményt? A válasz egyszerű: türelemmel és megértéssel a saját teste iránt.
Az emberi test rendkívül intelligens, és nem szabad kétségbe vonni. Hagyja, hogy teste beolvassa az új életstílust, lazítson és ne mérlegelje magát minden nap. Ez egy káros szokás, amely csökkentheti a motivációt.
Csak hetente egyszer mássz fel a mérlegre, és ne csak a fontok számára támaszkodj. Az az egyszerű tény, hogy a nadrágod valamivel szélesebb, azt jelzi, hogy a diéta kezd működni.
2. Egyre gyakrabban vágyik a tiltott ételek iránt, és az étrend túl nehezen követhető.
Ha egy életen át bizonyos ételeket eszel, nehéz hirtelen lemondani róluk. Ezért nem követelheti ezt a testétől. Az eredmények csalódottság, irzkáltság és csalódás lesznek.
Tehát, ha arra kíváncsi, hogyan lehet egy kis csokoládé nélkül ellenállni a diétának, nincs semmi baja. Még akkor is, ha betartasz egy bizonyos étrendet, nem tanácsos teljesen lemondani kedvenc ételeiről.
Ehelyett megpróbálhatja egészségesebb módon beilleszteni étrendjébe. Például kielégítheti az édesség iránti vágyát egy négyzetnyi étcsokoládéval vagy egy finom reggelivel, amely joghurtot tartalmaz granolával és kevés mézzel.
3. Úgy érzi, hogy senki sem támogat, és a körülötted élők úgy tűnik, egyáltalán nem empatikusak.
A diéta tökéletesen megy, amíg le nem ül enni a szeretteivel. Kezdenek hamburgert és krumplit enni, és abszolút minden kísértésnek van kitéve, amelyet megpróbál elkerülni.
Ezek a társadalmi összefüggések elkeserítővé válhatnak, és az a gondolat formálódhat ki az elmédben, hogy a barátok nem empatizálnak erőfeszítéseiddel. Fontos azonban megérteni, hogy a diéta a saját utad, és mások ösztönözhetnek, akkor is, ha másképp étkeznek.
Ha nem érzi magát támogatottnak, megpróbálhat csatlakozni támogató csoportokhoz, amelyek megtanítják, hogyan lehet ellenállni a diétának. Továbbá, amikor edzőterembe járok, csoportos fitnesz órákon veszek részt. Ott ugyanazon a hullámhosszon fogod érezni magad másokkal, és teljesen fel lesz számítva a motiváció és a magabiztosság.
4. A barátaidnak gyorsabb eredményeik vannak, és stagnálónak érzed magad.
Ha más emberekkel diétázik, akkor kísértésbe esik, hogy folyamatosan összehasonlítsa magát velük. Amikor a barátnőd már lefogyott 10 kilogrammot, és te 5-6 kg-ra ragadtál, frusztráció jelenik meg. Azt gondolja, hogy az erőfeszítés nem éri meg, vagy hogy az étrend nem működik az Ön számára.
Nos, ebben az esetben vissza kell lépnie és objektíven kell tekintenie a dolgokra. Minden szervezet egyedi, és különböző módon reagál a külső ingerekre.
A fogyás sebessége több tényezőtől függ: a kezdeti súlytól, a zsír mennyiségétől a teljes súlyhoz képest, genetikától, kortól és anyagcserétől.
Tehát ne hasonlítson össze más embereket. Ehelyett hasonlítsa össze magát a diéta kezdetétől ma önmagával, és értékelje a haladást, legyen az bármilyen kicsi is.!
5. Az ételek elkészítése és az étrend megtervezése kimeríti.
Korán felébred, előkészíti a ruháit az edzőterembe és elmegy az irodába. Menj edzésre, majd vásárolj. Hazaérve elkezd főzni és elkészíteni az ételt a következő napokra. Hogyan lehet ellenállni a diétának, amikor annyi mindent kell tennie?
A diéta mentális szempontból meglehetősen megterhelő, de fizikailag is. Ezért egy hatékony szervezet segíthet átvészelni a nehéz időket.
Válasszon a hét egyik napjáról, hogy vigyázzon a vásárlásra, és egy másikat főzzön a következő napokra. Írja le a tervét a naptárába vagy a napirendjébe. Így érezni fogja, hogy a tervezés könnyebb, és mindig tudja, mit kell tennie.