Az étrend - a fogyás könnyebbé és strukturáltabbá vált
Sokan, akik úgy döntöttek, hogy fogyni akarnak, hamarosan új problémákkal szembesülnek: A választott étrend betartása egyszerűen nem megy. Újra és újra többet eszel a tervezettnél, és este megbánhatod, hogy egész nap vétkeztél. A következetes étrend megfelelő kezdetét napról napra elhalasztják - mindaddig, amíg a projekt egyelőre szünetel. A régi súly annyira természetes marad. Vagy a diétás eljárás zavara oda vezet, hogy nem igazán tudod, mit és mikor kell elkészíteni.
Az egyetlen kivétel főként tápszeres étrend, például az Almased-étrend vagy a Yokebe-diéta. Itt rögzített eljárást írnak elő, és a megfelelő turmixokat könnyen elkészíthetjük. Sok más diéta mellett azonban sokaknak nehéz megteremteni és fenntartani az egyértelmű vonalat.
A táplálkozási terv felépítése segít
A fogyás egy kis szerkezete csodákra képes, ha elkészül az étrend. Tehát a szemed előtt megvan, amit elhatároztál, és cselekedni tudsz rajta. Nem számít, hogy PC-n készült-e, vagy kézzel papírra írták. Ez utóbbi azonban azzal az előnnyel jár, hogy az étrendet közvetlenül a konyhában, például a hűtőszekrényen lehet felakasztani. Amikor elkészült ételeket és pizzaszolgáltatást keres, olyan gyorsan emlékeztetni fogja a célját, hogy valóban maga szeretne elkészíteni egy friss diétás menüt. Bizonyos étrend-koncepciók résztvevőire emlékeztetnek arra is, hogy mit ne felejtsenek el bevenni: A csokoládé diétával ez a két darab csokoládé étkezés előtt, az almaecetes étrenddel a napi zsírdugós ital és a Schüßler Sódiéta végül az azonos nevű sók, amelyeket nem szabad elfelejteni.
Heti étrend
A választott étrendtől függően végül az összes tervezett ételt beírhatja étrendjébe, ideális esetben közvetlenül egy egész hétre. Tehát van egy sémája, amelyhez ragaszkodnia kell. Ezenkívül mindig időben tudja, mely vásárlásokra van szükség a közelgő étkezésekhez. Az étrend azt is biztosítja, hogy a fogyás könnyen integrálható legyen a mindennapokba, és nem bukik meg szervezeti problémák, felesleges erőfeszítések és így időhiány miatt.
Az egyes kalóriák számbavétele általában nem szükséges a sikeres fogyáshoz. Figyelnie kell azonban egy durva áttekintésre. Csak így láthatja, hogy túl sokat vagy keveset eszik-e a fogyáshoz. Mert ha túl kevés kalóriát eszel túl buzgalommal, fennáll annak a veszélye, hogy harcolnod kell a jo-jo hatással. Az étrend-tervének tartalmaznia kell azt is, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat, és hogyan oszlik el ezek a nap folyamán. Az élelmiszer csomagolásán feltüntetett táplálkozási információk, valamint a táplálkozási táblázatok segítenek felmérni az étkezés összetevőit az összetételtől függően. Ily módon az is lehetséges, például alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, hogy betartjuk a naponta megengedett maximális szénhidrátmennyiséget.
Gyakoroljon az étrend részeként
Végül, de nem utolsósorban az étrenddel is meg kell jegyezned, hogy mostantól mennyi mozgást szeretnél bevinni a mindennapokba, majd ezt a tervet végre kell hajtani. Ez lehet egy hosszú séta a kutyával a nap folyamán, vagy részvétel a rendszeres fitnesz órákon. Először is, általában fontos, hogy képes legyen rávenni magát a testmozgásra és ideális esetben a sportra. A finomságok ezután kijönnek önmaguktól. Például örömét leli egy sportágban, míg mások kiderülnek, hogy „nem neked” szólnak. Ez rendben is van, mert senkinek nem kell szeretnie mindent csinálni. A nem szórakoztató sportot pedig ritkán folytatják állandóan.
Diéta terv és motiváció
A régi ruhák, amelyekbe vissza akarsz illeszkedni, ideálisak motivációként is. Természetesen a következő vásárlás alkalmával új ruhadarabbal is kedveskedhet, amelyet tudatosan vásárol egy vagy több méretet túl kicsiben. A világos cél szem előtt tartása sok embernek segít a fogyásban, mert az odajutás célja vagy közbülső szakaszai kézzelfoghatóvá válnak. Ennek megfelelően természetesen gyorsabban merülnek fel a sikerélmények, amelyek szemléletükben arra ösztönzik a fogyásra hajlandókat.