Az étrend, amellyel 3 hét alatt 5 kg-ot fogyhat
Tudom, hogy már eleged van az ígéretekből és a csoda hálózatokból, de tudd meg, hogy nem mindegyik egyforma, egyszerű feneketlen statisztika. Jackie Newgend, a könyv szerzője 1000 kalória alatti receptek, kifejlesztett egy táplálkozási tervet, amely segíthet a fogyásban. Lassabban, ami igaz, de az biztos. A szerző által javasolt étrend fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeken alapul, mert "a szénhidrátok energiát szolgáltatnak és táplálják az izmokat, segítve őket összehúzódni a testmozgás során, még járás közben is". Ami a fehérjét illeti, valószínűleg már tudja, hogy ez az alapja az izomtömeg felépítésének.
Hogyan működik ez a program?
Ez egészen egyszerű, a nap minden étkezéséhez ki kell választania egy ételt az alábbi listából + uzsonna. Tehát 3 étel 3 étkezéshez + még egy snack. Adja hozzá a második snacket az első hét végén.
Ételprogram 3 hét diétára
Reggeli
Grapefruit mézzel és zabpehellyel
Adj hozzá egy teáskanál mézet egy grapefruit feléhez, és egy zabpehely bottal fogyaszd el 160 kalória) vagy tejjel zabpehely, amely megegyezik ugyanannyi kalóriával. Összes kalória: 300
Gyümölcsös és tojásos turmix + pirítós
Keverj össze egy nagy nektarint, egy pohár mandulatejet és egy teáskanál mézet. A kapott keveréket fogyasszon egy szelet pirítóssal és egy főtt tojással. Összes kalória: 300
Reggeli "úton"
Reggelenként, amikor nincs ideje reggelizni, válasszon egy diós bárot és egy tejeskávét. Mindegyiknek 300 kalóriának kell lennie.
Ebéd vagy vacsora
Grillezett pulyka és bab saláta
Keverjen össze egy kis tál saláta keveréket 60 gramm grillezett pulykamellel, 1 fél uborkával és néhány főtt vagy konzerv babgal, 1 fél körtével, 10 szőlővel, 1 evőkanál és fél apróra vágva. és 2 evőkanál ecetet. Összes kalória: 300
Zöldség fajita
Keverje össze a zöldségeket, például a paprikát, a hagymát és a főtt fekete babot/konzerveket chili porral, oregánóval, guacamollal, paradicsomszószsal és salátával. Megszórhat egy kis olívaolajat és más fűszereket is. Fogyassza a keveréket mexikói kukoricabotokban. Összes kalória: 400
ázsiai étel
Keverjen össze egy fél kis tál főtt és sózott borsót egy 300 kalóriás ázsiai ételhez vagy grillezett lazachoz. Összes kalória: 400
Spenót és tészta paradicsommal
Keverjen össze 15-20 spenótlevelet 50 gramm alacsony zsírtartalmú mozzarellával, 1 kockára vágott paradicsommal, 2 apróra vágott bazsalikomlevéllel, 1 teáskanál olívaolajjal és egy másik balzsamecettel. Tálaljuk a keveréket 100 gramm spagettivel, fűszeres mártással. Összes kalória: 400
Görög hamburger
Grillezzen 150 gramm zsírmentes marhahúst. Tegye a szeletelt húst egy teljes kiőrlésű zsemlébe, és adjon hozzá egy szelet salátát és 2 szelet hagymát. Mindezek tetejére adjunk 3 evőkanál zsírmentes görög joghurtot, 1 gerezd zúzott fokhagymát és egy apróra vágott mentalevelet. Tálaljuk a hamburgert barna rizzsel. Összes kalória: 400
Snackek - példák
15 sült mandula és egy friss füge
Pisztácia, mandula, mogyoró stb. Keveréke - összesen 15 darab. Minden kalória: 150