Az étrend beállítása az eredmények megtekintéséhez
A sikeres étrend első szabálya a hosszú távon könnyen fenntartható változások. Ez azt jelenti, hogy étkezéseket és harapnivalókat tervezünk, és nem hagyjuk ki. Így elégedett lesz, és képes lesz tartózkodni a magas zsírtartalmú ételektől.
Lehetséges, hogy az a terv működik, amely sok mennyiségileg csökkentett étkezést tartalmaz a nap folyamán. Vagy talán egy terv három étkezéssel, két kis harapnivalóval és alacsony kalóriatartalmú desszertvel illik hozzád. Gyakran a reggeli és ebéd közötti harapnivalók segítenek a diéta betartásában.
Kvantitatívan csökkentett étkezést tartalmazó terv esetén 5, 200 és 250 kalória közötti étkezést tervezhet 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 órakor. Három étkezés/két snack alapú terv esetén a program reggeli, snack ebéd és reggeli között, ebéd, délutáni snack és vacsora desszert mellett. Menetrend harapnivalók két órával reggeli és ebéd után.
Miután eldöntötte a tervet, állítsa be az ételeket és a harapnivalókat. Étrend-naplót használhat az étrend követésére. Válasszon könnyű fehérjét, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és bizonyos zsírokat, amelyek jót tesznek a szív egészségének.
Rágcsálnivalók esetén választhat gyümölcsöt és zöldséget.
Néhány remek zöldségalapú snack:
- Szelet kaliforniai paprika
- Sárgarépa baba
- Zöldborsó
Gyümölcsalapú snackeknél fontolóra veheti a következőket:
- Kis körte és alma
- Egy csésze dinnyedarab vagy bogyó
- 12 fehér vagy vörös szőlő bogyó
Vacsora után választhat egy diétás desszertet, például joghurtfagylaltot bogyókkal a magas kalóriatartalmú sütemények vagy piték helyett.
Mi lenne az ajánlott kalóriaszám? Nőknél általában napi 1000 és 1200 kalória között, férfiaknál pedig 1200 és 1600 között.
Következtetés: Eltarthat egy ideig, hogy megtalálja az életmódjának ideális tervét, de ha megteszi az első lépést, akkor képes lesz lefogyni, és nem hízik újra.