Az étrend és a depresszió közötti egyértelmű kapcsolat, amelyet már nem lehet figyelmen kívül hagyni
A "Te vagy az, amit eszel" régi mondás sok mindent megmagyaráz, amit a tanulmányok egyre gyakrabban mutatnak fel, ami ok-okozati összefüggést jelent a diéta és a depresszió között. Jó hír a depresszióban szenvedőknek az, hogy annak köszönhető, hogy az étrend hatással lehet rád
A régi mondás: "Te vagy az, amit eszel" sok mindent megmagyaráz, amit a tanulmányok egyre gyakrabban mutatnak be, ami ok-okozati összefüggést jelent a diéta és a depresszió között.
Jó hír a depresszióban szenvedők számára, hogy annak a ténynek köszönhetően, hogy az étrend befolyásolhatja a hangulatát, ezt az állapotot természetes módon kezelik.
Az unipoláris depresszióval és/vagy depressziós tünetekkel kapcsolatos 11 longitudinális vizsgálat nemrégiben készült metaanalízise 18–97 éves felnőtteknél egyértelmű kapcsolatot talált az úgynevezett depresszió és az étrend között. Az étrend és az unipoláris depresszió kockázata felnőtteknél: ezeknek a tanulmányoknak a későbbi elemzése két és 13 év között mozgott: a kapcsolódó vizsgálatok szisztematikus áttekintése.
"A vizsgálatot folytatók fordított összefüggést találtak a depresszió kockázata és a folsav, az omega-3 zsírsavak, az egyszeresen telítetlen zsírsavak, az olívaolaj, a tenger gyümölcsei, a zöldségek, a diófélék és a hüvelyesek között. Az eredmények azt mutatják, hogy az étrend és a táplálkozás befolyásolhatja a depresszió kockázata "- foglalja össze az Egyesült Királyság Oxfordi Egyetem kutatócsoportjának megállapításait.
És még több bizonyíték a diéta és a depresszió kapcsolatára
A metaanalízis megerősítette a korábbi, nem kapcsolódó vizsgálatok eredményeit, amelyek során amerikai kutatók összefüggést találtak a táplálkozás és a depresszió között, bár a hagyományos klinikai gyakorlat szerint a depressziót gyógyszeres kezeléssel kezelik.
"Amikor a kutatók felfedezték az" agyi kémiai egyensúlyhiány "kifejezést a depresszió magyarázatára, a következő lépésnek egy agyi tápanyag-kiegészítést kellett volna végrehajtania. Ehelyett gyógyszereket használtak" - mondta a Daily Health Carolyn Dean, az orvos., a Nutritional Magnesium Association szerzője és orvosi igazgatója.
A weboldal rámutatott, hogy korábbi tanulmányok kimutatták, hogy egy olyan étrend, amely gazdag abban, amit az egészségügyi szakemberek „teljes ételnek” neveznek, csökkenti a depresszió kockázatát, míg az elsősorban feldolgozott élelmiszereken alapuló étrend növeli a depresszió előfordulását.
A kutatók szerint ugyanis a teljes ételek természetesek, és minden tápanyag-összetevőjük ép. Nincsenek adalékanyagok, ellentétben a sok adalékot tartalmazó feldolgozott ételekkel, amelyek gyakran elvesztik tápértéküket.
A kutatók úgy vélik, hogy ez a létfontosságú tápanyagok elvesztése lehet a depresszió fő oka.
"Tudjuk, hogy az olyan tápanyagok, mint a magnézium, az esszenciális zsírsavak, valamint a B6 és B12 vitaminok elősegítik a neuroemitterek kialakulását, és azt tapasztaljuk, hogy ezeknek a tápanyagoknak a hiánya kémiai egyensúlyhiányt okozhat az agyban" - mondja Dean, hozzátéve, hogy a neuroemittátorok vegyi anyagok agy, amely jeleket továbbít az idegsejtek között.
Depresszió akkor következik be, amikor ezek a neurotranszmitterek hiányossá válnak.
Számos tanulmány jobban megérti az étrend és a depresszió közötti kapcsolatot
Egyre több tanulmány erősítette mind a táplálkozási szakemberek, mind a tudósok meggyőződését arról, hogy az étrend és a depresszió szorosan kapcsolódnak egymáshoz:
-- Az American Journal of Psychiatry nemrégiben készült tanulmánya összehasonlította a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és halak teljes étrendjét a feldolgozott húsban, gabonában és gyorsétteremben gazdag étrenddel. A kutatók azt találták, hogy a teljes ételeket fogyasztó résztvevőknél háromszor alacsonyabb a depresszió kialakulásának kockázata.
-- A British Journal of Nutrition közelmúltban közzétett tanulmánya megállapította, hogy ötéves időszak után a zöldségekben, gyümölcsökben és halakban gazdag étrendet fogyasztókkal szemben az édesített desszertekben, a feldolgozott húsban és a gabonafélékben gazdag étrendben szenvedőknél kisebb volt a depresszió alakul ki.
-- Egy másik tanulmány, amelyet a British Journal of Nutrition publikált, kimutatta, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztók 25% -kal magasabb depresszióval küzdenek, mint azok, akiknek egészséges zsírforrások vannak étrendjükben, például omega-3. lenmagokban és diófélékben.
-- Egy másik, az Általános Pszichiátria Archívumában publikált tanulmány megállapította, hogy a feldolgozott élelmiszerekben, cukorban és egészségtelen zsírokban gazdag étrend növeli az elhízás kockázatát, ami viszont a depresszió fokozott kockázatához vezet.
A cikk forrásai a következők:
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.