Az étrend és a sport megfelelő összekapcsolása - Minden a fogyásról szól
A múlt héten interjút adtam Andreea Raicu weboldalának arról, hogyan ötvözzük az étrendet a sporttal, amelyet meghívlak titeket is.
A mozgás nagyon fontos, ha fogyni akar. Ezért elengedhetetlen tudni, hogyan lehet az étrendet és a sportot megfelelően kombinálni, hogy a legjobb eredményt érjük el.
A testmozgás nemcsak abban segít, hogy az anyagcseréje állandóan égjen, és soha ne találkozzon a fennsík időszakával, hanem a bőrének tonizálásában is. Így, ha edz, a bőr nem fog megereszkedni, és csúnyán lóg, még akkor is, ha nagyon lefogy. Három szabályt tartson szem előtt, ha akarja
Ne éhezz
Az izomtömeg növelése és a zsírlerakódások hatékony megolvadása érdekében napi három kiegyensúlyozott ételt és esetleg két harapnivalót kell megennie. Az izmok nem működnek jól, ha nem kapnak rendszeres üzemanyagot, és az edzés nagy időpazarlást jelenthet, ha napközben éhen hal, és edzés után sokat eszik.
Ne fogyasszon túl abban a reményben, hogy a testmozgással kalóriát éget el
Ha helyesen akarja kombinálni étrendjét a sporttal, ügyeljen arra, hogy ne csúszjon át a másik végletbe. Ne fogyasszon túl azon a tényen, hogy elegendő kalóriát éget el a sport révén. Figyelje erőfeszítéseit, hogy megnézze, mennyi kalóriát éget el a testmozgás során.
Ha még nem ismeri a témát, ne vigye túlzásba - hetente háromszor menjen el az edzőterembe.
Hidratálja hatékonyan
A nap fő étkezéseinek követése mellett a hidratálás nagyon fontos. Bebizonyosodott, hogy az a kiszáradás, amelyre edzései hajlamosítanak, lelassítja az anyagcserét, és utána többet eszik a szükségesnél.
Tehát, ha éhesnek érzi magát edzés után, tegyen egy pohár vizet. Igyon egy pohár vizet és várjon néhány percet. Az éhség nagy valószínűséggel elmúlik.
Speciális rehidratációs oldatokkal oldhatja fel az edzés közben ivott vízben. Ha az erőfeszítés intenzív, adjon hozzá nélkülözhetetlen ásványi anyagokat az ivóvízhez, hogy támogassa az izmok erőfeszítését és az edzés utáni helyreállítást.
Válassza a Kalcium és a Magnézium lehetőséget. Választhat pezsgőtablettát vagy tasakot. Ha nem túl jó állapotban van, adjon hozzá pezsgő multivitamint. Igyon legalább 750 ml ilyen módon javított vizet megerőltetés előtt és után.
Mit eszel, amikor a megfelelő étrendet kombinálja a sporttal
A legjobb választás az egyszerű (gyorsan felszabaduló) és az összetett (lassan felszabaduló) szénhidrátok keveréke.
Ez a tápanyagok kombinációja biztosítja az optimális energia felszabadulást, amelyre szüksége van az edzés teljes ideje alatt.
A komplex szénhidrátok (például teljes kiőrlésű gabonafélék) kitartást nyújtanak, az egyszerűek pedig egészséges forrásokból, például gyümölcsökből adnak azonnali energiát, amely szükséges a mozgósításhoz és a motivációhoz.
Bármit is eszel edzés előtt, meg kell emészteni, hogy az étkezések és a gyakorlatok közötti idő könnyű harapnivalók esetén legalább 30-45 perc, főétkezés esetén pedig 2-3 óra legyen.
Mit eszel edzés után?
A legjobb választás egy fehérje keverék alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel.
Ebből a szempontból ideális a sovány hús és tejtermékek, a rosttartalmú zöldségek, az Omega 3-ban gazdag hal, a dió és a magvak.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolásból való felépülés optimális ideje 15 és 60 perc között van - ez az az időszak, amikor a test gyorsan beolvasztja az elveszett glükózt.
De nagyon fontos elkerülni a kiadós ételeket, amelyek tele vannak egészségtelen zsírokkal vagy finomított édességekkel, mind a testmozgás előtt, mind főleg utána! Ezek az ételek fárasztják a testet, nem pedig energiát adnak neki, mert rossz minőségű kalóriákkal árasztja el, tápanyaghiányban szenved és többet lop a szervezetből, a feldolgozás és az anyagcsere, a testmozgás utáni megfelelő helyreállítás szempontjából fontos vitaminok és ásványi anyagok miatt.
Gyógyszerek izomláz ellen
Ha most kezd el edzeni, és izomláza van, akkor tudnia kell, hogy ez nem a tejsavval függ össze, amely az edzés során izomégést és fájdalmat okoz, hanem az izomgyulladással.
A tünetek enyhítésére választhatja, hogy edzés előtt vagy után eszik meggyet. Csökkentik az izomlázat a flavonoidok magas tartalmának köszönhetően.
Tekintettel azonban arra, hogy a gyümölcsök nem jelennek meg este, és sokan akkor találunk időt az edzőterembe, választhat, hogy aszpirint szed az izomfájdalom csökkentésére. De függetlenül attól, hogy milyen gyógymódot választ, kötelező a másnapi testmozgás is.
A mozgás a fogyás varázslatos összetevője. Ne felejtsd el: bármennyire is kevés, a nap bármely szakában jobb, mint a semmi! A fogyás és az egészséges életmód elősegítése érdekében a napi 30 perc testmozgás a minimálisan ajánlott.
Az anyagcseréd fenntartása érdekében napi legalább 200 kalóriát, azaz 5000 lépést kell elégetni. A hatékony és állandó fogyáshoz, azaz a zsírhoz legalább 400 kalóriát kell fogyasztani a testmozgás napján.