Az étrend hatása a termékenységre
A diéta és az életmód szerepe a gyermekvállalásban
A fogantatás előtt az étrend és az életmód jelentősen hozzájárul a termékenységhez - mind a nők, mind a férfiak körében. Tehát mit kell figyelembe venni, és hogyan növelheti természetesen a teherbeesés esélyeit? És ha sikerült teherbe esnem - hogyan alakíthatom pozitívan gyermekem egészségét?
Mint oly gyakran: A diéta meghatározó szerepet játszik
Még a terhesség bekövetkezése előtt a nőgyógyászok gyakran javasolják a szedést Folsav (más néven B9-vitamin). Ez elősegíti a sejtosztódási folyamatot és a szövetek növekedését [1] .Mivel a testben a folsav szintje nagyon lassan emelkedik, célszerű korán elkezdeni szedni. A folsav a vitaminkészítmények mellett természetes módon is felszívódhat az étkezésen keresztül. A folsav magas koncentrációja megtalálható a csicseriborsóban vagy a zöldségfélékben, például a brokkoliban és a babban.
Tippek:
A terhességet tervező nőknek a kiegyensúlyozott étrend mellett napi 400 µg folsavat kell bevenniük.
A bevitelt legalább 4 héttel a fogamzás előtt meg kell kezdeni, és a terhesség 1. trimeszterének végéig kell folytatni.
További megfontolandó vitaminok
vitamin B12 és B6 befolyásolja a női és a férfi termékenységet. A B12-vitamin segíti a testet a folsav feldolgozásában, és megtalálható a sajtban, a halban és a húsban. A B6-vitamin általában támogatja az anyagcserét, valamint a férfiak tesztoszterontermelését, és főleg a babban, a brokkoliban és a burgonyában található meg.
Szintén E-vitamin támogathatja a terhesség valószínűségét, és segítheti a női testet a petesejt beültetésében a méhbe. Ez megtalálható például tojássárgájában, paprikában vagy napraforgóolajban. kalcium, ami például a tejtermékekben található, elősegítheti az ovulációt. A férfiak étrendjéből nem hiányozhat olyan ételek, mint a joghurt, a kvark és a kefir, mivel ezek növelik a sperma minőségét.
A jó spermiumképződés érdekében további C-vitaminok és E. fontos. A férfiaknak arról is gondoskodniuk kell, hogy elegendő cinkbevitelük legyen, mivel ez pozitívan befolyásolhatja a spermiumok felépítését. Számos olyan termék kapható a piacon, amelyek kifejezetten a gyermekvállalási igényekhez vannak igazítva. Mint oly gyakran előfordul, a vitaminkészítmények segíthetnek, de van ilyen kiegyensúlyozott táplálkozás termékenységi terv megtervezésekor az alfa és az omega [2].
Tippek:
A kiegyensúlyozott étrend még a teherbe esés előtt is fontos! Próbáljon ki új recepteket, és próbáljon ki új és különböző ételeket. A fő összetevők zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek legyenek. Másrészt az állati eredetű ételeket mérsékelten fogyasztják. Rengeteg kalóriamentes italt is el kell fogyasztania [3].
Az édességeket, cukros italokat és rágcsálnivalókat, valamint a magas telített zsírsav- és olajtartalmú zsírokat takarékosan kell fogyasztani. Használjon növényi olajokat, például olívaolajat [4].
Kerülje a túlsúlyt
Németországban a fogamzóképes korú nők mintegy harmada túlsúlyos vagy elhízott [5]. Az anyák elhízása fokozott gyulladással, hormonszinttel és kedvezőtlen metabolitokkal jár, amelyek negatívan befolyásolhatják a petesejt és az embrió fejlődését, és növelhetik a krónikus betegségek kockázatát a gyermekben. A férfiak túlsúlya negatívan befolyásolja a spermiumok minőségét, mennyiségét és mobilitását, és feltételezhető, hogy növeli a krónikus betegségek kockázatát az utódokban. A testsúlycsökkentést ezért a jövő anyáinak és apáinak egyaránt ajánlanák [6].
Tippek:
Még a terhesség előtt is kívánatos a testtömeg lehető legjobb megközelítése a normál testsúlyhoz.
A normál testsúlyú nők terhesség alatt ésszerű súlygyarapodása 10 és 16 kg között van.
Szüntesse meg a kockázati tényezőket
Az alkohol és a dohányzás tabu. Még akkor is, ha gyermekeket szeretne, célszerű tartózkodni a napi cigarettától és alkoholtól [7]. A dohányzás negatívan befolyásolja a termékenységet, és terhesség alatt egyértelműen tabu [8]. A terhesség alatti kis mennyiségű alkohol is negatív hatással lehet a magzatra [9].
Tipp:
Már abban a szakaszban tartózkodjon az alkoholtól és a dohányzástól, amelyben gyermekeket szeretne.
Ügyeljen a fogak egészségére
A terhességet tervező nőknél ellenőrizni kell a fogak egészségét és szükség esetén célzott kezelést kell biztosítani. Vizsgálatok során a kezeletlen anyai parodontitis a koraszülés és az alacsony születési súly fokozott kockázatával járt [10].
Tipp:
Rendeljen időpontot a fogorvoshoz a fogászati problémák tisztázása és a megfelelő szájhigiénia érdekében.
Mozgás, mozgás, mozgás
A gyermekvállalni vágyó nőknek és a terhes nőknek be kell tartaniuk a felnőtteknek szóló általános testmozgási ajánlásokat [11]. Figyelnie kell a szokásaira is. Ha korábban sportoltál, akkor nincs semmi ellen, ha terhességig folytatnád. Ha főleg mozgásszegény munkát végez, és például keveset sportol, akkor séta ajánlott. Ez segít Önnek és potenciális utódainak egészséges maradni, és megakadályozza a terhesség során jelentkező szövődményeket [12].