Távol a korona zsírtól - szakaszos böjt segít - Hubertus gyógyszertár
A Corona idején megváltozott életmód miatt sokan feltettünk néhány plusz fontot a mérlegre. A szakaszos böjt 16: 8 arányban kezeli a zsírt.
Fogyjon egészségesen és ne tartsa le a súlyt - orvos és humorista Dr. Eckart von Hirschhausen ezt szakaszos böjtöléssel 16: 8-mal tette. Nem ő találta ki a módszert, hanem népszerűvé tette. Ezért nevezik gyakran róla, vagy szakaszos böjtnek hívják. Az időszakos valami olyasmit jelent, hogy "megszakítani". Mivel időszakos böjtölés esetén az evés elmaradásának szakaszait olyan idők szakítják meg, amikor normálisan étkezhet.
Különböző módszerek
A fázisok hosszától függően különböző típusú szakaszos koplalás létezik. A legismertebbek a 16: 8 és az 5: 2 módszer.
Miért működik a szakaszos böjt
Egyrészt az étkezés ideje korlátozott, ezért általában kevesebbet fogyasztanak a szokásosnál, másrészt a szervezet az anyagcserét az étkezési szünetben zsírégetéssé alakítja, és tartalékokba kerül.
A bőrnek is jó
Pozitív mellékhatás: Az éhezési szakaszban megindul az autofágia néven ismert sejttisztítási folyamat. A felesleges vagy sérült sejtkomponenseket lebontják és más módon használják. Ha a testnek a hosszabb böjtidő miatt több ideje van erre, ennek pozitívan kell hatnia az egészségre és az élettartamra. Javul a bőr színe, a test kevesebb gyulladásos hírvivőt ürít, és hosszú távon megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegséget. Az időszakos böjt időben nem korlátozott, és évekig életmódként is működhet.
Szaggatott böjt a jo-jo effektus nélkül
Ami most bebizonyosodott, az a fogyás szempontjából hatékonysága: Az időszakos böjt segíthet a fogyásban - nem rosszabb, de nem is jobb, mint a hagyományos fogyókúrás étrend. A rettegett jo-jo hatás azonban elkerülhető, mert az anyagcsere nem fojtott. A testsúlyra, a hasi zsírra és a máj zsírlerakódására gyakorolt hatás mindkét módszer esetében azonos. Ezt tudták meg a heidelbergi német rákkutató központ tudósai.
Keresse meg saját böjt szakaszát
Mindenkinek ki kell derítenie, mikor van a legjobb idő a böjtre. A böjt szakaszának meg kell felelnie a saját ritmusának és a napi energiaigénynek. Ha szeret reggelizni, akkor inkább kihagyja a vacsorát. Az éjszakai baglyok viszont általában nem bánják, ha délig elfogyasztják az első étkezésüket. A tanulmányok azonban azt sugallják, hogy ha nem reggelizik, növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Tehát jobb későn reggelizni és korán vacsorázni.
Először szokja meg a böjtöt
16 óra enni nélkül - ez némelyeknek eleinte nehéz. Akkor segíthet, ha 12 vagy 14 órás gyorsasággal indulunk, és lassan bővítjük a fesztávolságot. Fontos, hogy az éhezési szakaszban valóban kerüljük az esetleges kalóriákat - harapnivalókat, gyümölcsleveket, egyéb cukros italokat és alkoholt. Víz, édesítetlen teák és fekete kávé viszont megengedett.
Élvezze tudatosan
Az étkezési szakaszban minden megengedett a megszokott keretek között. Természetesen a megtakarított kalóriákat nem szabad hatalmas adagokkal visszahozni. A változatos étrendnek rengeteg friss zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű termék van értelme. Jó fehérjeforrás a tejtermékek, diófélék, magvak, tojás, hal, hús és hüvelyesek.
Először az orvoshoz?
Aki szeretne egy terápiát támogatni, például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kialakulása ellen, időszakos böjtöléssel, előzetesen beszéljen orvosával. Az időszakos böjt nem alkalmas krónikus betegségben szenvedőknek, időskorúaknak, terhes nőknek, szoptató nőknek, gyermekeknek, ha vannak túlsúlyosak, és étkezési zavarokkal küzdőknek.
Fogyni képlettel
A formula-diéták is segítenek a felesleges kilók leadásában. Az egyes ételeket vagy az összes ételt levesek, turmixok vagy krémek helyettesítik, amelyeket tápanyagporral és vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel kevernek össze. Minden fontos tápanyag, vitamin és ásványi anyag benne van.