Az étrend kezelésének 5 fő szabálya a Lepape-Info maratonon
Az edzésre azért van szükség, hogy jól meg lehessen élni a maratont, de néhány egyszerű szabályt betartó diéta nélkül kihagyhatná, vagy akár egy igazi megpróbáltatást is megtapasztalhatna. Corinne Peirano emlékeztet az alapszabályokra, hogy SOHA NE Felejtsd el.
A maraton igényes, sajátos ütemű verseny, amely kitartás típusú energiaforrásokat használ ki. A 42, 195 km-es gördülékeny futáshoz az előző napokban fel kell tölteniük a glikogént, rendszeresen kell hidratálniuk és enniük a verseny alatt, és végül nem szabad elhanyagolniuk a felépülést. Céljai: a sérülések megelőzése, a fáradtság korlátozása, a teljesítmény növelése.
Kiegyensúlyozott étrend
Az edzésterv mellett elengedhetetlen, hogy napi rendszerességgel vigyázzon táplálkozására annak érdekében, hogy nyomon kövesse az üléseket és felépüljön azokból. Alacsony zsírtartalmú húsok, tojás, sovány és zsíros halak a fehérje, a vas, a cink és az omega3 szükségleteinek kielégítésére. Zöldségek minden főétkezéskor antioxidánsok, víz, rost, vitaminok és ásványi anyagok, valamint keményítők ellátására. Az optimális hidratálást hosszú távon fenn kell tartani. Ha jól eszik, hogy jól futhasson, akkor egészséges testsúlyt érhet el a "D" napon. Éles és egészséges vagy !
D-3 élelmiszer
Fókuszáljon a tányérjára: elsődleges célja a jövőbeni izomszükséglet kielégítése a glikogénkészletek maximalizálásával. Keményítőtartalmú ételeket eszel minden étkezéskor, egészben vagy félkész állapotban azok számára, akik hozzászoktak, és mások számára finomítottak (rizs, tészta, búzadara stb.). Békében, felesleg nélkül, korlátozva a rostokat és ideiglenesen kerülve a fűszeres ételeket vagy szószokat. Délután harapnivaló ajánlott: banán és néhány aszalt gyümölcs, vagy rizspuding és ladyfingers, vagy joghurt és mézeskalács ... Alacsony ásványvizet inni rendszeresen, azaz 1,5 l-től 2 l-ig, az étkezéseket is beleértve. Maraton előestéje: már majdnem ott vagy! A tészta- vagy rizsbuli alatt tartsa be a táplálkozási szabályokat azáltal, hogy elkerüli a túlevést. Egy egyszerű és tápláló vacsora elősegíti a jó alvást.