Az étrend kiválasztása a 4P programhoz - Didia Aristote gondolatai
Ez a cikk a sorozat negyedik Élvezze a fogyást, amelyben megosztom, hogy 6 év próbálkozás után végül előálltam egy programmal, amely segít a fogyásban, miközben szórakoztató vagyok. Abban a reményben, hogy ez másokat is inspirál.
Korábban azt hittem, hogy többet tudok fogyni, ha többet sportolok. Hamarosan rájöttem, hogy bár lehetséges, rendkívül nehéz. A következő sorokban elmagyarázom, miért fontos a diéta, hogyan kell kiválasztani az étrendet, és elmondok neked arról az étrendről, amelyet a 4P programhoz választottam.
De először is ...
Itt van a fogyásom állapota 2019. augusztus 7-én, szerdán. A súlyom 100,3 kg (221 font). A jelenlegi súlycsökkenésem heti 0,4 kg alá esett, ami azt jelenti, hogy növelnem kell az étrendemet. Tehát frissítettem az étrendemet 6. szintre. A cikk későbbi részében meglátod, hogy ez mit jelent. Minden megjelenített súly kg-ban, és nem fontban van megadva.
A diéta fontossága
Valóban lehetséges lefogyni egy adott étrend alkalmazása nélkül. Ha azonban úgy dönt, hogy nem diétázik, akkor sokkal több fizikai erőfeszítést kell tennie, hogy több kalóriát tudjon égetni, mint amennyit elfogyaszt.
Például, ha az anyagcserém napi működéséhez 1500 kalóriára (kalóra) van szükségem, és általában 2000 kalóriát fogyasztok, akkor több mint 500 kalandot kell elköltenem a fogyás reményében. Személy szerint körülbelül egy órát vesz igénybe az edzőteremben, hogy 600 kalandot töltsek. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig kell edzeni a fogyáshoz, mivel diéta nélkül napi 100 kal zsírt fogok elégetni egy óra alatt az edzőteremben.
Ha azonban olyan étrendet fogadnék el, amely például napi 1400 kal-ra korlátozza a bevitelemet, akkor ugyanannyi zsírt, 100 kal-ot égetnék el anélkül, hogy bármilyen testmozgást végeznék. Ha egy órányi edzőtermet végzek, mint korábban, 6-szor több zsírt égetnék el. Ez egyértelműen azt mutatja, hogy az étrend nagyban megkönnyíti a fogyást, és ezért éppen ezért fontos fegyver a 4P program számára.
Hogyan válasszuk ki a diétát ?
Többféle étrendet is elfogadhat, amelyek mindegyike arra törekszik, hogy korlátozza a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Három kategóriába sorolom őket:
Tehát hogyan válasszon étrendet? Ez személyiségétől és életstílusától függ. Mi fog tetszeni a legjobban? És mi lesz könnyebben elfogadható az életstílusod alapján ?
Észrevettem, hogy gyakran azok, akik szeretnek főzni, magukévá teszik a kontroll étrendet, mert már szeretik kontrollálni, mit esznek. A vegetáriánusok gyakran alkalmazzák a veganizmust stb.
Ezért azt tanácsolom, hogy elemezze ezeket az étrendeket, és válassza ki, mi fog a legjobban megfelelni személyiségének és életstílusának.
Diéta elfogadása a 4P program keretében
Miután kiválasztotta az étrendjét, most meg kell valósítania a gyakorlatban. A 4P program nem az étrend választását diktálja, hanem azt, hogy hogyan kell elfogadni az étrendet.
Valójában a 4P program támogatja az étrend fokozatos alkalmazását, hogy időnk legyen testünknek az alkalmazkodáshoz, ugyanakkor ne okozzon felesleges büntetést. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy egyik napról a másikra vegánná válnánk, kezdhetünk heti 2 napos veganizmussal, majd három nappal a teljes és teljes befogadásig. Ez időt ad a testnek, hogy fokozatosan alkalmazkodjon az új valósághoz, amely megfelel testünk normális működésének. Ehhez a 4P program javasolja az étrend elfogadásának több szintre osztását, amelyek az idő múlásával egyre nehezebbé válnak.