Táplálkozási tészta és zöldséges rakott

Az elegendő ivás egyáltalán nem jelent problémát

tészta

Ma 11: 57-kor

Derék kerülete 1 cm-rel kevesebb:)

Tegnap 12: 53-kor.

A mérleg kedves velem, ez végül leesik. Nagyon jól érzi magát. Volt egy kis cukorkám egyik-másik alkalommal.

Múlt szerdán 8: 35-kor.

Mivel kimaradt a cukor és kevesebb szénhidrátot fogyasztottam, az emésztésem sokkal jobb:)

Múlt szerdán 8: 34-kor.

Mivel kimaradt a cukor és kevesebb szénhidrátot fogyasztottam, az emésztésem sokkal jobb:)

Múlt szerdán reggel 8: 28-kor.

túl sok harapnivaló

Múlt szerdán 7: 54-kor.

Csak a hétvégén csipegetett!

Múlt kedden 16: 53-kor.

Most remekül teljesítek, naponta legalább 10 000 lépést futok!

Múlt kedden 11: 16-kor.

Egy zacskó nyomkeverék egy órával ebéd után. Az ígéretes név ellenére sem különösebben okos!:-(

Múlt kedden 10: 56-kor.

Múlt hétfőn 12: 48-kor.

November 22-én, vasárnap 20: 57-kor.

November 20., péntek, 16:18.

November 18., szerda, 8:40

November 17-én, kedden 2: 39-kor.

Valójában még mindig nem kezdtem el dohányozni, és egészséges ételeket főztem

November 16., hétfő, 11:01

langyos vizet reggel egy teáskanál almaecettel

November 16-án, hétfőn 11:00 órakor.

Kevesebb húst és kolbászt fogyasztott, kirándult

November 16., hétfő, 10:42

Este újra és újra falatoztam, és kevesebb zöldséget ettem nyaraláskor (otthon), főleg csak este.

November 15-én, vasárnap 16: 45-kor.

Van egy kis találat a mérlegen.

November 15-én, vasárnap 13: 21-kor.

Nem vettem több édességet

Tészta és zöldséges rakott sonkával

4 fő részére

  • 300 g Spirelli (spirál tészta)
  • 250 g kukoricamag és fagyasztott borsó
  • 100 g friss sárgarépa (szeletelve)
  • 160 g főtt sonka
  • 0,2 liter tej (1,5% zsír)
  • 2 tojás
  • 80 g reszelt Emmentaler (30% F.i.Tr.) vagy 100 g mozzarella
  • só
  • bors
  • szerecsendió
  • némi margarint a penész zsírozásához

Főzz tésztát 'al dente'. Vágja a sonkát csíkokra, és rövid idő alatt blansírozza a zöldségeket sós vízben (kb. 5 perc). Keverje össze az összetevőket, adja hozzá ízlés szerint a fűszereket és öntse a kivajazott edénybe. Kötéshez ízesítse a tejet sóval, borssal és szerecsendióval, és keverje hozzá a tojásokat. Az egészet jól eloszlatjuk a rakott rácson. Emmentaler-rel vagy mozzarellával a sütőben kb. 25 percig 180 fokon sütjük.

  • kb. 560 kcal (2330 kJ)
  • 65 g szénhidrát
  • 17 g fehérje
  • 35 g zsír
  • 7 gramm rost

Tanácsok allergiások számára:

  • glutén
  • Laktóz