Kedd; t a Pilatesben; ben - Pilates - 2020
Tartalomjegyzék
Apa és gyerekek táncpartit rendeznek 46 dalra ! (Dancing 2 All Skylanders Trap Team Villains Music) (2020 november).
A pilates sok munkát igényel a magon és a szőnyegen. Sok ember kíváncsi arra, hogy mit és mikor kell enni, mielőtt Pilates gyakorlatokat végezne. A Pilates számára nincs külön diéta. Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartani, amikor edzését ételkészítésre készíti elő.
Mikor és mennyit kell enni a Pilates ülés előtt?
Mivel a Pilates ekkora hangsúlyt fektet a hasizom használatára, elég üres gyomornak kell lennie. A magod elfoglalt lesz, és a legjobb, ha csak keveset ettél az utolsó étkezéskor. Valószínűleg a legjobban tolerálja, ha egy kis harapnivalót egy-két órával az óra előtt elfogyaszt.
További szempont, hogy enned kell, hogy jó energiád legyen az edzéshez. Ha kihagyja a reggelit, vagy túl sok órát töltött el étkezés után, akkor fogyhat az energiája edzés közben. A legjobb, ha legalább egy könnyű snack van.
Mit enni
Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa a Pilates mint az elme és a test fitnesz-módszerének előnyeit, vegye figyelembe, hogy milyen típusú ételek érzik leginkább kiegyensúlyozottnak. Kerüljön el mindent, ami idegessé tesz, vagy tudja, hogy fáj a hasa.
A komplex szénhidrátok és a sovány fehérjék, jó minőségű zsírral jó választás a Pilates előtti étkezéshez, mert jobban feltartják az energiát, mint az egyszerű szénhidrátok vagy cukros dolgok. A gyümölcsöt használó fehérjeturmix kényelmes és könnyű választás lehet. Az adag méretét az igényeinek megfelelően állíthatja be. Gyümölcsös joghurt vagy egy kis adag zabpehely összetett szénhidrátokat nyújthat. Mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyéren vagy gyümölcsön, másik gyors lehetőség komplex szénhidrátokkal és fehérjével.
Igyon a Pilates előtt és alatt
A pilates könnyű vagy közepes testmozgás, és általában nem igényel különleges sportitalokat, de hidratálni akar. A víz mindig jó választás. Annak érdekében, hogy ne csapódjon le a gyomrában, igyon meg egy nagy pohár vizet 90 perccel egy órával az óra előtt. A testednek ideje van arra, hogy megszabaduljon a többlettől, és jó kezdeni a hidratálással. Tartson egy palackot inni készen az óra alatt, ha szomjas vagy.
Mit kell enni a pilates után?
Biztosítani akarja, hogy testében elegendő tápanyag álljon rendelkezésre az izmok megerősítéséhez és az energia feltöltéséhez. Óra vagy könnyű snack után fogyasszon el egy másik fehérjeturmixot, amelyben fehérje és szénhidrát is van.
Az edzések közötti étrend attól függ, hogy fogyásra törekszik-e, vagy csak azt akarja enni, ami a legjobb a testének. Bár a Pilates plus kardiót használhatja zsírégető edzésprogram részeként, a szakértők megjegyzik, hogy kevesen fogynak, ha egyedül gyakorolnak. Dolgoznia kell a teljes kalóriabevitel csökkentésén.
A pilates arra ösztönözheti Önt, hogy tápláló ételekkel jobban töltse fel testét, miközben megszünteti az üres kalóriákat. Ennek egészségügyi előnyei lehetnek, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem. Válasszon olyan étrendet, amely megfelel az Egyesült Államok jelenlegi étrendi irányelveinek.