Az étrend megváltoztatja a fontos lépéseket és a fegyelmezettség megőrzését
Luise Rau 2019. szeptember 5. Kategóriák: Egészségügy
Az étrend megváltoztatásának különböző céljai lehetnek. Talán egészségesebbet szeretne enni, vagy lefogy, vagy lefogy. Itt megtudhatja, hogyan elemezheti étrendjét és hogyan változtathatja meg hosszú távon.
1. Lépés az étrend megváltoztatásához: Regisztráció
Mielőtt megváltoztatná étrendjét, áttekintést kell kapnia étkezési szokásairól. Az egyik hasznos módszer az egyik Élelmiszer-napló.
Ebben minden nap leírja ételeit: Írja le, mely ételeket fogyasztja, milyen gyakran és milyen időpontokban eszi. Azt is meg kell jegyeznie, hogy mit érez minden étkezés után: Talán bizonyos ételekhez érzi magát fáradt vagy különösen ébernek és hatalmasnak érzi magát.
Az, hogy meddig figyeled magad és az étkezési terved, rajtad múlik. Az átfogó kép érdekében azonban legalább egy hétig meg kell őriznie az ételnaplót.
2. lépés: elemzés és változások
Az étkezési napló alapján most elemezheti, hogy mely ételeket fogyasztja gyakran. Láthatja azt is, hogy mikor és milyen gyakran eszi az ételeit. Ha bizonyos ételek olyan betegségeket okoznak, mint az emésztési problémák vagy az indolencia, kerülje őket egy ideig. Ha a tünetek rosszabbak, lehet intolerancia legyen az oka. Akkor beszéljen orvosával.
Gondoljon a céljára: Talán meg akarja változtatni étrendjét, hogy éberebbnek és erősebbnek érezze magát, egészsége vagy környezet valami jót tenni. Vagy fogyni vagy hízni akar? Mindezek a célok befolyásolják, hogy az étrend megváltoztatásakor milyen fókuszt állít be.
Most módosíthatja a menüt - de melyiket? Ez a döntés különösen nehéz a sok táplálkozási trend miatt. A táplálkozás különböző formái, mint pl Paleo, Alacsony szénhidráttartalmú, Magas szénhidrát vagy Nyers vegán ígérje meg, hogy optimalizálja testét. De a legjobb, ha egyedileg változtatja meg étrendjét.
Trendi étrend helyett egyéni étrend változik
A trend étrendeket általában csak rövid időre tervezik, amely alatt gyorsan le kell fogynia a kilókról. Ez működhet. Az egy-kéthetes étrend után azonban sokan nem tudják, hogyan kell enni a mindennapi életben, és visszaszorulnak a régi szokásokba. Túl nagy kalóriahiány a diéta alatt is Étel utáni sóvárgás hatása és egy Jojo-effektus ok.
Egy bizonyos trend követése helyett ezért hallgatnia kell a testére és a sajátjára Az étrendet szabja egyéni igényeinek megfelelően. Hosszú távú étrendi változtatásokat tegyen célként. Megtervezheti ezeket úgy, hogy elérhesse személyes céljait. Például, ha egészségesebbet szeretne enni, akkor tudományosan megalapozott irányelveket használhat, mint például a DGE tíz szabályát.
Egészséges táplálkozás: A DGE szabályai
Ha az étrend megváltoztatásának célja az egészséges táplálkozás, akkor a Német Táplálkozási Társaság alábbi szabályai segíthetnek Önnek. A DGE rendszeresen frissíti őket.
A szabályok a következő információkat tartalmazzák:
A DGE szerint a húsmentes étrend nem jelent problémát. A szakértők azonban azt javasolják, hogy a túlnyomórészt növényi eredetű étrendet állati termékekkel egészítsék ki. Az ok: Az állati eredetű ételeket tekintik egyes tápanyagok, például B12-vitamin és a hosszú lánc Omega-3 zsírsavak EPA és DHA. Tejtermékek a szakértők szerint minden nap meg kellene és hal Fogyasszon hetente egyszer vagy kétszer.
A vegán étrend A tudósok eddig másképp fejezték ki magukat. Egy jól megtervezett növényi étrend részeként azonban elkerülheti a hiányosságokat például B12-vitaminnal történő kiegészítéssel. Ha kétségei vannak, vérvizsgálatot kell végeznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e mikrotápanyag hiánya. Táplálékhiány előfordulhat az állati eredetű termékek egyoldalú étrendjénél is.
Sokan szeretnének egészségesen főzni - de mi is az egészséges? Megmagyarázzuk neked, mi az egészséges étel és hogyan ...
Az étrend megváltoztatása: Ezt tanácsolja a DGE
Az étrend megváltoztatásával különböző célokat követhet. Minden célhoz más megközelítés szükséges. Ha általában egészségesebbet szeretne enni, akkor kövesse a DGE tippjeit:
Az étrend megváltoztatása diéta nélkül
Néhány Fogyókúrák írj előtte, szénhidrátok vagy a zsírok teljes kizárására az étlapról. Ez nem jó alap az étrend megváltoztatásához, mert: Az egészséges táplálkozáshoz szénhidrátokra és szénhidrátokra egyaránt szükség van Fehérjék és az egészséges zsírok egyensúlyban vannak.
A napi ajánlott étkezések száma az étrendtől függően is változik. Vannak, akik napi három vagy két nagy étkezésre esküsznek, mások öt apró étkezésre. Attól függ, hogy melyik étkezési ritmus az Ön számára megfelelő.
Hallgassa meg teste jelzéseit, és ehessen, ha éhes. Állj meg, ha jóllaksz. Ügyeljen arra, hogy elegendő ideje legyen a testének az emésztéshez az étkezések között.
Diétaváltás: hogyan lehet a híradást tartani
Sokan társítják a „diéta megváltoztatása” szót egy fegyelmezett étrenddel, amely következetesen kerüli a „rossz” ételeket. De a "jó" (pl. Zöldségek, gyümölcs) és "rossz" ételek (fehér liszt, Édesség és üdítők) nem hatékony. Egyetlen étel sem osztályozható „jónak” vagy „rossznak”.
A zöldségek az egészséges étrend elengedhetetlen részei, mivel számos fontos tápanyagot biztosítanak számunkra. De ne egyél semmit, kivéve Sárgarépa és spenót, Hosszú távon hiányolják a létfontosságú tápanyagokat. Fordítva, hébe-hóba is tehet egy kicsit torta élvezze egészségének veszélyeztetése nélkül. Kis mennyiségben a fehér liszt és a cukor nem túl káros.
Tehát mindig a mennyiségtől és a jó egyensúlytól függ. Ezért ne tiltson be szigorúan bizonyos ételeket, hanem időről időre kényeztesse magát valamivel Manó, Burger vagy sundae. Ez növeli annak esélyét, hogy hosszú távon végrehajtja az étrend változását, és két hét után nem tér vissza a régi szokásokhoz.