Az étrend nélküli fogyás titka táplálkozási szakember által feltárt • Hello Iasi
A "Tilos tiltani!" Szlogen alapján, táplálkozási szakember, Jean Philippe Zermati rendkívül csábító étrendet tervezett, mert nem zár ki semmilyen ételt. Ellenkezőleg. Azt eszel, amit akarsz, visszaélés nélkül.
Ez inkább egy anti-diéta, amelyet annak a szomorú megállapításnak az eredményeként hoztak létre, hogy egy nő nagyobb valószínűséggel hízik, annál többet fogy. Fizikai tevékenységekkel kombinálva, a Zermat-rezsimHosszú távú előnyökkel járhat. A következőket kell tennie:
1. lépés: Készítsen ételnaplót
Kezdje azzal, hogy "észreveszi magát, hogy eszik", jegyzetfüzetben jegyzi fel 10 napig az elfogyasztott adagok mennyiségét és tartalmát, de egyéb részleteket is, például: kivel evett, az idő, az érzések, amelyeket kipróbált (éhség, jóllakottság, stressz). Tehát válaszoljon a kérdésekre:
-Éhes voltam, amikor ettem?
-Milyen hangulatom volt, amikor ettem (boldogság, szomorúság, szorongás)?
-Ha nem voltam éhes, akkor miért ettem (stressz, unalom)?
-Valami mást csináltam evés közben (olvasás, tévézés)?
-Hol ettem (otthon, munkahelyen, a városban)?
10 nap múlva próbáljon meg emlékezni az igazi étkezési érzéseire. Más szóval, csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy.
2. szakasz: Csere
Ebben a szakaszban koncentráljon a jóllakottság érzésére. Ehhez válasszon egy kedvenc ételt, például csokoládét. Fáradt állapotban hagyja abba az evést: természetesen nem az első négyzet után, de nem akkor sem, ha egy teljes csokit elfogyasztott.
A zermati diéta szerint egyetlen étel sem hízik meg, ha akkor eszi, amikor nagyon éhes. Ami zsírszövetként van tárolva, az a felesleges étel.
Az egyik leghatékonyabb fogyókúra
A jóllakottság, a fogyás titka
Van, aki azért hízik meg, mert a tányérból is eszik, pedig tele van. A legtöbb esetben az étel aromáit érezzük az első és a második fecskénél, és étkezés közben az étel íze csökken, így átélve a jóllakottság érzését. Szokja meg, hogy a szokásosnál kissé kisebb adagokat tesz a tányérjára.
Vannak, akik csak két ételt fogyaszthatnak naponta, és jól érzik magukat. Így az a gondolat, hogy napi öt ételt kell megennünk (három fő és két snack), csak mítosz.
Zermati diéta menü ötlet
Reggeli: egy frappe tej, amelyet 100 ml gránátalma levéből (maggal), 100 ml szójatejből, 100 g szederből és 4 zúzott jégkockából nyernek. Adjon hozzá egy zsírellenes erényeiről ismert lecitin kapszulát.
Snack: narancs vagy 4 dió.
Ebéd: Vinaigrette szósszal ízesített zöldségsaláta. Lencseleves egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Desszertként: alma és tea vagy egy pohár víz citromlével.
Snack: Nyers zöldségek (retek, paradicsom).
Vacsora: Vinaigrette mártással ízesített saláta. Wok főtt zöldségeket egy tofu kockával és egy evőkanál barna rizzsel. Fél csésze áfonya tea citromlével.