Az étrend sikeres megváltoztatása - a sikerhez megfelelő gondolkodásmóddal
A mikrobiom nem csodaszer, ha gyorsan leadják a fontokat, vagy ha sokéves szenvedésnek egyik napról a másikra véget vet. Azonban hozzáállásunk és szokásaink változásával együtt segíthet abban, hogy tartósan egészségesebbek és karcsúbbak legyünk egészséges módon.
A túlsúlyosnak és kényelmetlenül érző emberek többsége a lehetséges rövid távú megoldásokat keresi a probléma megoldására. Kik közülünk még nem estek be a „10 kilogramm 14 nap alatt” összeomlási diéták egyikébe? Nem remekelek ezen a ponton. Életem során a fogyás minden lehetséges módját kipróbáltam. A káposztaleves-diétától kezdve a diétás italok vagy bármilyen csepp bevételéig. Olyan sportokkal kínoztam magam, amiket nem szeretek, és olyan ételeket ettem, amelyek nem tesznek boldoggá. Aztán előbb következett az eufória (hurrá, tényleg lefogytam), aztán a kiábrándulás (rohadtul, alig eszem többet normálisan, újra hízok) és a csalódás végén (mielőtt egész életemben párolt zöldségből élnék, megtartom az enyémet) Rolls inkább).
Valószínűleg mindenkinek először át kell élnie. Attól tartok, ha először próbál meg fogyni, valószínűleg bezárja ezt a weboldalt. Ehelyett valószínűleg azon diéták egyikét fogja keresni, amelyek azt ígérik, hogy néhány nap alatt könnyedén elvégezhető testmozgás és unalmas kiigazítások nélkül. Ennek ellenére kérjük, olvassa el azt a cikket, amelyet előzőleg linkeltem az alábbiakban - akkor gondolkodhat azon, hogy újból elkezdjen egy összeomlási étrendet. De lehet, hogy mindezt már mögötted van, és eljutottál egy olyan ponthoz, amikor azt mondod magadnak: Ez nem mehet így tovább, egyre egészségtelenebbnek és lassúbbnak érzem magam, hosszú távon nem ragaszkodom egyik étrendhez sem, és valójában még szeretem is nem több.
Testünket nem úgy tervezték, hogy ragyogjon a kifutón. Ehelyett minden erejét felhasználja a túlélés biztosítására - a legkedvezőtlenebb körülmények között, például az élelmiszerhiányban. A Welt.de webhelyen egy érdekes cikk foglalkozik azzal, hogy „Miért tesznek a diéták egyre kövérebbek”. A legnagyobb lazább versenyzők kutatása, akik óriási súlyt vesztettek a kiállításon, azt találták, hogy mindegyikük ismét meghízott. Az alapanyagcsere sebessége minden diéta során csökken, így kevesebb kalóriát fogyaszthatunk, amikor a diéta után pihenünk, mint a diéta előtt - még akkor is, ha lassan fogyunk. Ez volt a résztvevők sorsa. Még a résztvevők mikrobiómáját is megvizsgálták. Megállapították, hogy a diéta során megváltozott, de a diéta után visszatért régi állapotába.
Ezeknek a megállapításoknak a következtetése egyrészt az, hogy a fogyás egyre nehezebb, minél több diétát hajtott végre már. Másrészt ez azt jelenti, hogy alapvetően nincs „diéta után”. Az egyetlen dolog, ami hosszú távon valóban működhet, az étrend és az életmód megváltoztatása. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy általában senki sem veszíthet tartósan súlya legfeljebb 10 százalékánál többet tartósan. Tehát fontos, hogy a lehető legkorábban megakadályozzuk az ekkora súlygyarapodást. Bárcsak elmagyarázhatnám mindezt tizenöt éves önmagamnak, és megakadályozhatnám magam abban, hogy ezeket a kétes diétákat kövessem.
Bármennyire unalmasnak hangzik, és olyan kevéssé, mint akinek elegük van a tekercsekből és azonnal meg akar szabadulni tőlük: A teljes változás (a radikális műveleteken kívül) az egyetlen, ami valóban segít. Újra és újra át kell állítani, mert minden nap van lehetőség a hízásra, és a régi szokások a sikeres változás után is szeretnek újra és újra bekúszni.
Mielőtt még gondolkodni kezdene a változáson, tanácsos dolgozni a „gondolkodásmódján”. Az ember főleg a karrier és a pénzügyi környezetben botlik át ebben a trendben. De egész életünk szempontjából fontos, beleértve az élet változását is. A pénzügyi könyvek elolvasása valóban segít megérteni és kezelni az élet többi dolgát is, és nagyon ajánlom. (A legigazibb értelemben) nem egy piknik jön az utadba. Tudnia kell erről, ne vegye könnyedén a változást, és ennek megfelelően készüljön fel.
Ebben a bekezdésben megtalálhatja a gondolkodásmód néhány alapelvét. Vannak nagyon jó könyvek vagy weboldalak a szakemberek részéről.
A gondolkodásmód magában foglalja például az élet korábbi tapasztalatait. Egy csendes perc alatt üljön le és gondolkodjon el az étrenddel és az életmóddal kapcsolatos tapasztalatairól. Vannak olyan pillanatok, amikor nagyon rosszul érezte magát? Például múltamban sok olyan rossz pillanat volt, amely az (iskolai) sporthoz kapcsolódott. Ezek olyan pillanatok voltak, amikor rosszul és alacsonyabbrendűen éreztem magam. Ezek minden bizonnyal hozzájárultak ahhoz, hogy felnőttkoromban még mindig nagyon idegenkedtem a sporttól. Gyerekként utáltam a sétákat is - valószínűleg leginkább az utcán jártunk, és semmi érdekeset nem láttam.
Gondoljon csak bele egy kicsit arra, hogy pontosan mitől lett olyan rossz a Rossz Élmény. Amikor elgondolkodom az iskolai sporttal kapcsolatos tapasztalataimon, rájövök: a kényszerű verseny és a megaláztatás volt olyan rossz, amit nem sportoló gyerekként láttam. Ezért felnőttként olyan sportot választottam, ahol magamban lehetek minden - kényszer vagy másokkal való összehasonlítás nélkül.
Ezután csukja be a szemét, és gondolkodjon pozitív tapasztalatokon és pillanatokon az életében. Hogyan érezted magad, mitől lett olyan pozitív számodra a pillanat? Képes voltál felhasználni az egyik erősségedet és ragyogni vele? Csak büszke voltál valamire, amit elértél az életben?
Próbálja meg újra és újra emlékeztetni magát az ilyen helyzetekre, amikor a dolgok megnehezülnek. A jókat és a rosszakat is. És használja őket céljaik kitűzéséhez és kitartásához.
Tisztázza azt is, hogy miként kezelte az élet eddigi vereségeit. Van a „rögzített gondolkodásmód” és a „növekedési gondolkodásmód”. A rögzített gondolkodású emberek hajlamosak hibáztatni az általános körülményeket és a képességük hiányát. Akkor dobja be a törülközőt, ha az élet megnehezül. A növekvő gondolkodású emberek cselekedeteik kudarcát a tanulási görbe részeként tekintik ösztönzőként arra, hogy vagy újra próbálkozzanak, vagy új módot találjanak problémájuk megoldására. Ez legyen a célja is, mert ez az élet minden szempontból a siker alapja.
A gondolkodásmódot egyik napról a másikra nem lehet újra programozni. Sok apró lépést és sok ismétlést igényel, mert ha elégszer ismételget egy mondatot („ezentúl egészségesen fogok étkezni”), akkor az igazsággá válik. A valószínűség vagy a kétség ekkor már nem játszik fontos szerepet.
Legyen aktív!
A sikernek három betűje van: DO! (Johann Wolfgang von Goethe)
Semmi sem ártalmasabb az életben, mint a helyben állás. Az élet mindig változik, és a status quo megtartása nem elég. Folyamatosan alkalmazkodnunk és tanulnunk kell. Ezért az élet változását valami pozitívumnak tekinti. Ne féljen tőle, és élvezze a változásokat. Szerezzen új frizurát, másképp tervezzen meg egy szobát, vagy változtassa meg az autó márkáját.
Légy türelmes és bátorítsd tovább magad!
A negatív meggyőződéseket kitiltja gondolkodásából és szókincséből. Ne azt mondd, hogy "nem tudom megtenni", hanem mondd el magadnak, hogy "egyszer majd meg tudom csinálni". Írjon öt pozitívan megfogalmazott mondatot, amelyekben elmondja, hogyan szeretné elérni céljait. Például akassza fel a fürdőszobába, és ismételje meg hangosan vagy a fejében, amilyen gyakran csak lehetséges - legalább reggel és lefekvés előtt. Ne használjon lágyítót, például „kell”, „akarni”, „próbálkozni” vagy hasonlót. Írja például: „Minden nap eszek gyümölcsöt”, „Hetente egyszer elmegyek egy fél órás sétára”.
Ma olvastam egy vicces mondatot, amely teljes mértékben rám vonatkozik: Drága Istenem, adj türelmet, de kérlek azonnal! Ilyen vagyok én is, és szem előtt kell tartanom, hogy ma nem kell mindent megtennem az életben. Tíz napon belül sem kell elveszítenie mindazt a túlsúlyt, aszkétává válnia vagy sportolóvá válnia. Van rá időd. Vidd őket! Több évbe telt, mire megváltoztattam az étrendemet és szokásaimat, és tovább dolgozom rajta.
Ne félj a kihívásoktól!
A céloknak mindig reálisaknak kell lenniük. Lehet azonban túlzásba esni, és olyat tenni, amire korábban nem hitte volna el, hogy képes magának. Így jött létre a szakácskönyvem - még a barátaimnak sem mondtam el, mert nem voltam biztos benne, hogy teljes munkaidős munkám mellett képes leszek-e könyvet kiadni. Az a pillanat, amikor a kész nyomtatott könyv volt a kezemben, életem egyik legszebbje volt!
Használja a Pareto elvét!
A Pareto-elv (nagyon durván) kimondja, hogy a feladatok 80 százaléka 20 százalékos erőfeszítéssel teljesíthető. Ha perfekcionista akarsz lenni és az utolsó 20 százalékot megcsinálod, akkor a maradék 80 százalékos erőfeszítésre van szükséged.
Az élet változásával kapcsolatban szeretném elmondani: Felejtsd el a perfekcionizmust. Soha ne próbáljon megenni egy darab süteményt. Vagy minden nap tornázni. Vagy csak egyél zöldséget. Ez nem fog működni. Változtassa meg életének 80 százalékát energiájának 20 százalékával, a többit pedig hagyja békén - mindannyiunknak szüksége van egy kis korlátlan szórakozásra és élvezetre.
Tanuld meg kezelni a kudarcokat, és igazán élvezd a sikereidet!
Az élet apróságai azonnal működnek. Ha gyerekként esnénk le a kerékpárokról, az életben semmi sem akadályozhat meg minket abban, hogy csak újra felálljunk a biciklinkre, és addig próbálkozzunk, amíg nem tudunk lovagolni. Ezt a hozzáállást meg kell tartanunk az életben. A vereség valójában nem vereség, hanem csak egy újabb lépés a siker felé. Ha nem tudta levonni az edzésprogramját, fütyüljön. Halasztja másnapra. Ha egyszer nem sikerül, akkor nem számít. Tedd félre a bűnös lelkiismeretet az egyszeri kötelességszegés miatt, és csak folytasd, ahogy elhatároztad. Ha túl sokat lakmároztál nyaralás közben, csak a nyaralás után pótold be. Szívemben kissé perfekcionista vagyok, de még mindig nem vagyok barátja annak az állításnak, hogy egy kis eltérés azonnali kudarc. Egyszerűen nem hagyhatja, hogy az eltérés hosszú távon ismét mércévé váljon, akkor nem lesz gond.
A célok minden helyzetben fontosak. Legfőképpen tisztában kell lenned azzal, miért akarsz célt elérni. A gondolkodásmód-képzés részeként már volt tapasztalata a vizualizációról - használja most.
Először írja le végső célját: mit szeretne elérni az átmenet végén? Karcsúbb akarsz lenni? Szeretnél egészségesebb lenni? Erősíteni szeretné immunrendszerét? Gyomorfájás nélkül élj?
Miután leírta céljait, gondoljon arra, miért szeretné elérni ezeket a célokat. Legtöbbször nyilvánvaló, de még mindig fontos, hogy pontosan képzelje el, milyen lesz az élete, ha kitart. Képzelje el, hogy a hétvégén valami szépet csinál, ahelyett, hogy otthon lenne a kanapén. Képzelje el, hogy kedvenc nadrágja megint miként illik hozzád csípés nélkül. Vagy ami megfelel a céljaidnak. Például sportosabbá akartam válni (amellett, hogy megszabadultam a tekercsektől), hogy túrázás közben már ne legyek lomhán. Mindenekelőtt meg akartam szabadulni az állandó hasfájásomtól, amely sok este arra kényszerített, hogy korán menjek haza.
Miután meghatározta a fő céljait, állítson be olyan kis célokat, amelyek segítenek eleget tenni a következő hónapokban vagy években a nagyokkal. A célokat mindig „SMART” formában kell megfogalmazni, tehát:
S - specifikus
M - mérhető
A - cselekvésorientált
R - reális
T - megszűnt
Határozza meg a lehető legpontosabban a célját, például: „A következő három hónapban hetente legalább négyszer fogok gyümölcsöt enni”, „A következő hat hétben friss és egészséges ételeket főzök hetente háromszor”.
Ha letelt az idő, tegyen egy újat, és csak lépjen tovább.
Hogyan eszel elefántot? lépésenként.
Ne próbálj radikálisan teljesen másképp élni egyik napról a másikra. Ne sértsd meg barátaidat azzal, hogy elutasítod a meghívókat, vagy ha nem élvezed az ételeket, amelyeket szeretettel készítettek neked. A barátokkal való étkezés nagyon pozitív hatással van a pszichére, és mikrobiomunk is profitál belőle. Kezdje lassan megkérdőjelezni étkezési szokásait, és fokozatosan változtassa meg az egészségteleneket.
Az út mindenki számára más és más. Ez a történelemtől, a problémáitól, a céljaitól függ. Lehet, hogy gyenge vagy és nem sportol. Talán egyáltalán nincsenek problémái, de a jövőben egészségesebbet szeretne enni. Lehet, hogy le akarsz fogyni néhány kilót. Vagy gyakran megfázik, és erősíteni akarja immunrendszerét. A mikrobiombarát ételekre való áttérés és az egészségtelen szokások megváltoztatása segíthet.
Íme néhány tipp, de mint mondtam - az út mindenki számára más és más. Találja meg az életének megfelelőt.
Apránként rájön, hogy sok minden már nem nehéz az Ön számára, és hogy megtalálta a saját útját az egészségesebb élethez.