Az étrendben bevezetett fehérjeporok előnyei - HardBody
A fehérjeporok népszerű táplálék-kiegészítők. A fehérje elengedhetetlen makrotápanyag, amely segíti az izmok felépítését, a szövetek helyreállítását, valamint enzimek és hormonok létrehozását. A fehérjepor használata a fogyáshoz is hozzájárulhat, és segít az embereknek az izmok tónusában.
Sokféle fehérjepor létezik, beleértve a tej- és növényi alapú porokat, azaz a növényi fehérjéket.
Ebben a cikkben a fehérjeporok és az elérhető különféle típusok néhány egészségügyi előnyét tárgyaljuk.
Természetesen a fehérje az egyik olyan elem, amely hozzájárul a csontok, izmok és a bőr felépítéséhez. A szervezetnek fehérjére van szüksége a hormonok, enzimek és egyéb vegyi anyagok előállításához.
Ezért a fehérjék olyan fontosak és hasznosak a test számára:
Hatékonyan hozzájárul a súlykezeléshez
Különböző típusú fehérjék használhatók. Tejsavófehérjében vagy növényi fehérjében gazdag ételek fogyasztása és kiegészítők fogyasztása segíthet az optimális jóllakottság fenntartásában. A jóllakottság kisebb adagokhoz és ritkább harapnivalókhoz vezet, amelyek segíthetnek az embernek az optimális testsúly fenntartásában vagy a fogyásban, ha szükséges.
Egy 2017-es tanulmány arról számolt be, hogy a tejsavófehérjével történő étrend-kiegészítés csökkentheti a testsúlyt és a teljes zsírtömeget túlsúlyos vagy elhízott embereknél. Csökkentheti a vérnyomást, az összkoleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek egyéb kockázati tényezőit is.
Fontos szerepet játszik az izomnövekedésbenbonyolult
A fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez. Sok sportoló és sportkedvelő fogyaszt fehérje turmixokat, mert úgy gondolja, hogy ezek az italok segítenek fitneszben maradni az erőedzések után.
49 tanulmány 2018-as elemzése támogatja a fehérje-kiegészítők e célú alkalmazását. Kutatások szerint a fehérje-kiegészítők jelentősen javítják az izom méretét és erejét egészséges felnőtteknél, akik állóképességi edzéseket végeznek, például súlyemelést vagy futást.
A fehérje-kiegészítés ugyanolyan hatékony volt férfiaknál és nőknél egyaránt. A hatékonyság azonban az életkor előrehaladtával csökkenhet, mivel az idősebb felnőtteknél magasabb a fehérjeszükséglet, mint a fiatalabbaknál.
A kutatók azt is megjegyezték, hogy miután a fehérje meghaladta az 1,6 grammot (g)/testtömeg-kilogramm (kg), a résztvevőknek nem volt további előnyük.
Biztosítja a gyógyulást a fizikai megterhelés után
Amellett, hogy a fehérje-kiegészítők hozzájárulnak az izomnövekedéshez, segíthetnek a sérült izmok és szövetek helyreállításában. Ennek eredményeként a sportolók fehérjeport használhatnak az izomfájdalom felépülésének felgyorsítására edzés után.
Számos tanulmány arról számol be, hogy a fehérje-kiegészítők testgyakorlása után az izomkárosodás csökkentésével, az izomteljesítmény és az izomfehérje-szintézis javításával segíthet a gyógyulásban.
A 19 éves és idősebb emberek ajánlott napi fehérjebevitele nőknél 46 g, férfiaknál 56 g. Azok az emberek, akiknek nehezen jut ilyen mennyiséghez, valószínűleg a vegetáriánusok is ebbe a kategóriába tartoznak, használhatják a fehérje-kiegészítőket. A sportolók, az edzőterembe járók, az idősek és a krónikus betegségben szenvedők meghaladhatják a fehérjebevitel általános ajánlásait. A kutatások azt mutatják, hogy az intenzív edzésmóddal rendelkező sportolók az ajánlott napi fehérje bevétel kétszeresét fogyaszthatják, 1,4 és 2,0 g/testtömeg-kilogramm között.
Ezenkívül mindezek mellett szükséges, hogy a fehérje jó minőségű legyen.
Akkor is nagy önbizalommal használhatja a fehérjeszeleteket, amikor nincs ideje elfogyasztani a szükséges fehérjebevitelt az ételből, vagy előkészíteni egy fehérjeturmixot.