Az étrend-határozatok második szakasza - EGÉSZSÉGES ÉLETFOGYÁS
Az Ön által végrehajtott apró változtatások nagy súlycsökkenési eredményeket hoztak. Most szánjon néhány percet arra, hogy leírja és áttekinti a múltban tett pozitív lépéseit. Ezután válasszon néhány új lépést az év átvételére.
Írjon egy oszlopba minden egészséges szokását, például: B. több gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona. Egy második oszlopba írja fel azokat az egészségtelen szokásokat, amelyekről lemondott, például: B. A telített zsír és a cukros csemegék csökkentése.
Most adjon hozzá két új elemet az egyes listákhoz. Talán hetente kétszer eszik halat, és a fehérről a barna rizsre vált. Talán most készen áll arra, hogy kivágja a diétás üdítőt és csökkentse a vörös húst.
Ezen új célok eléréséhez konkrét cselekvési tervvel kell támogatnia őket. Az Egyesült Államok Nemzeti Diabétesz, Emésztési és Vesebetegségek Intézete a célok elérésének négy szakaszát javasolja: szemlélődés; Készítmény; Akció; és karbantartás az étrendi elkötelezettségek ígéretének és betartásának.
Például nem elég azt mondani, hogy "több halat szeretnék enni". Meg kell találnod, hogyan fogod csinálni - ezt hívják a kutatók „ha/mikor” megközelítésnek;.
Az idő előtti tervezés segít áthidalni a szakadékot a jó szándék és az egészséges viselkedés között.
Azok a tényezők, amelyek elősegítik a célok elérését, többek között a memória, a figyelem és az önkontroll. Ha fáradt vagy zavaró, nehezen emlékszik minden elkötelezettségére. Írja le őket, és tegyen emlékeztetőket, hogy nyomon lehessen tartani.