Fogyjon le a gyomorra 6 perces edzés Whitney Simmons-szal - FIT FOR FUN
A fitnesz befolyásoló Whitney Simmons szereti az izzadt súlyzós edzéseket, és rendszeresen megosztja új gyakorlatait rajongóival. Most intenzív hasi edzést mutat be, amelyet utánozni lehet az Instagramon.
Szereted a súlyzós edzéseket, de a Whitney Simmons név nem jelent semmit neked? Akkor itt az ideje, hogy megismerkedjen a fiatal amerikai nővel - ő egy igazi hatalomnő!
A 25 éves férfit több mint 2,7 millió fitneszrajongó követi az Instagramon, akiket rendszeresen motivál új, kihívásokkal teli gyakorlatokkal és edzésekkel.
Az erőnléti edzés tökéletes kiegészítője
A fitneszsztár nemrégiben megosztott egy 6 perces ab edzést az Instagram-on, amely rövidsége ellenére kemény. A legjobb az öt gyakorlatban: Megteheti otthon is.
Így működik: Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, közben 30 másodperces szünettel. Időtől és erőtől függően ismételje meg az egészet négyszer.
Teljesítheti az egységet a szokásos edzés után, vagy közben egy éles ab edzésként.
"Szeretem ezeket a hasi gyakorlatokat az erőegységem végére akasztani" - mondja Whitney, és a poszt alatt motiválja híveit. Mire vársz? Essünk neki!
Ab edzés: A gyakorlatok
Ez az öt gyakorlat megégeti a hat csomagot. Elmagyarázzuk, hogyan történik:
1. Váltakozó lábujjérintés
Feküdj a hátadon, nyújtva a lábad felfelé. Karjait tartsa egyenesen a feje fölött.
Feszítse meg a magját, és hozza a felsőtestet a lábához - ezek ugyanabban a helyzetben maradnak a levegőben.
2. Hajótartás meghosszabbítással
Ezt a gyakorlatot ülve kezdi. Emelje fel a lábát egyenesen felfelé, amíg a teste "V" -et alkot.
Most lassan hajlítsa meg a lábát, és nyújtsa ki újra. Tartsa a combjait ugyanabban a helyzetben.
3. Segített Spider-ropogások
Ezt a gyakorlatot négylábú helyzetben kezdi. Nyújtsa hátul az egyik lábát. Ezután húzza oldalra a mellkasa felé, és csavarja a felsőtestet ugyanabba az irányba.
Ha ezt a mozdulatot 30 másodpercig végezted, a másik oldalon a sor.
4. Tartalék ropogás
Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz a nehéz tárgyakra, például a kettlebellre, hogy megkapaszkodjon. Feküdj a hátadon, és helyezd a súlyt a fejed mögé. Alternatív megoldásként egy asztali láb is elvégezheti a munkát.
Fogja meg, és emelje fel az alsó testét egyenesen a levegőbe úgy, hogy csak a hát felső részén feküdjön.
Most emelje fel és engedje le alsó testét ellenőrzött módon a hasizmai erejével.
5. Hegymászók
Ezúttal a kiinduló helyzet a függőleges fekvőtámasz. Felváltva húzza a térdeit a magja felé. Ha már van gyakorlata, és többet szeretne kihívni magának, akkor növelheti a mozgás ütemét.
Fontos: Tartsa a fejét egy vonalban a hátával, és ne görcsölje össze a nyakát.
Teljes körű edzés a hatos csomagodhoz
Még akkor is, ha ez a ropogós edzés csak hat perc, csak egy forduló nem piknik.
Az öt gyakorlat nagyjából a gyomrod minden izomszálát célozza meg - tökéletes arra, hogy kicsit közelebb kerülj a hatos csomagodhoz.
Az alsó hasizmok azonban különösen erősen kiváltódnak, ahol a bosszantó hasi zsír általában felhalmozódik. De a felső hasizmok is nagy feszültségnek vannak kitéve.
A gyakorlatok akkor a leghatékonyabbak, ha kontrolláltan hajtják végre őket, és gondoskodnak arról, hogy egyenletesen lélegezzenek. Koncentráljon azokra az izmokra, amelyeket valóban használni szeretne - akkor az égő érzés biztosan nem sokáig vár.
A képzés valamivel igényesebb. Ez azonban senkit sem akadályozhat meg az egyes készletek kipróbálásában. Végül is a gyakorlat mesterré teszi.