Az F VITAMIN nagy hatással van az általános egészségre - sok ételben megtalálható - Felső
Az F VITAMIN nagy hatással van az általános egészségre - sok ételben megtalálható
Az F-vitamin linolsav, linolén- és arachidonsav-zsírsavakból áll, amelyek könnyen oxidálhatók és csak a B6- és E-vitaminok jelenlétében aktívak.
Ezeket a savakat nem lehet szintetizálni a szervezetben, ezeket egyes élelmiszerekből nyerik, és esszenciális zsírsavakként ismerik.
A mai napig nem ismert ennek a vitaminnak a szükséges napi adagja, de arra a következtetésre jutottak, hogy a magas szénhidrátbevitel növelheti az F-vitamin szükségletet.
F-vitamin vagy dermatitis-vitamin
Ezt a vitamint dermatitis-vitaminnak is nevezik, mivel hiánya bőrbetegségekhez vezet.
A bőr egészségére és szépségére hat, a bőr számára legszükségesebb vitaminok közé tartozik, amely elősegíti a frissességet, a ragyogást, a lágyságot. Ezenkívül az F-vitamin is alapvető szerepet játszik a haj egészségében.
F-vitamin hiány
Az F-vitamin hiánya a szervezetben sok problémához vezethet:
- emésztési rendellenességek;
- gyermekkori pattanások, ekcéma;
- máj- és idegbetegségek;
- a bazális anyagcsere szintjének növelése;
- arteritis és phlebitis;
- angina pectoris;
- miokardiális infarktus;
- vesekárosodás;
- visszér, epekő;
- migrén;
- menstruációs ciklus rendellenessége;
- szexuális diszfunkciók;
- hematuria;
- a bőr keratinizációja;
- Szürke haj;
- visszér;
- túlzott szomjúság;
- köröm rendellenességek.
Természetes F-vitamin-források
Tök- és avokádómag, jó F-vitamin forrás
Az F-vitamin nem hiányozhat étrendünkből. Ezért megtalálhatjuk a következő ételekben:
- hideg sajtolással nyert napraforgóolaj
- hidegen sajtolt olívaolaj
- kukoricaolaj
- szójabab olaj
- búzacsíra olaj
- halmájolaj
- mogyoró és dió
- tökmag (nyers) és mogyoró, édes mandula
- homoktövis gyümölcs
- kakaóvaj
- teljes kiőrlésű búza, teljes kiőrlésű kukorica
- szójabab
- uborka
- avokádó
- mogyoró
- sárgabarackmag
- dinnye
- hínár
- angyalgyökér (növény)
- kendermag
- lófarok
- mák.
Az F-vitamin tulajdonságai
A vitamin legfontosabb tulajdonságai a test számára:
♣ segíti a fogyást, mivel telített zsírokat éget
♣ támogatja a máj antitoxikus funkcióit, mivel hipokoleszterinémiás és antiateroszklerotikus
♣ megakadályozza a toxinokat termelő bélbaktériumok vándorlását
♣ biztosítja a bőr és a haj egészségét
♣ alapvető szerepet játszik az idegsejtek növekedésében, fejlődésében és érésében
♣ megakadályozza a koleszterin lerakódását az erekben
♣ szívbetegséggel küzd
♣ gyulladáscsökkentő és antihisztamin
♣ felszabadítja a sejtekből a kalciumot
♣ bizonyos fokú védelmet nyújt a röntgensugarak negatív hatásaival szemben.